On vaikeaa saada muutama kilogramma oikein, on välttämätöntä olla varovainen ja varovainen ratkaista se. Loppujen lopuksi et halua parempana roikkuvan vatsa- tai lihotetun aasin kustannuksella eikä etenkään kaventavan toisen leuan kustannuksella. Haluavat saada hyvin, monet tytöt unelmoivat miellyttävän pyöreyden hankkimisesta, eroon ulkonevista luista ja selkeistä kuvion linjoista. Tämä tulos voidaan saavuttaa vain, jos ruokavalio on asianmukaisesti suunniteltu ja yhdistetty fyysiseen rasitukseen. Kyllä, jotta saisit paremman, sinun on myös noudatettava ruokavaliota!
Tyttöjen tärkeimmät virheet, jotka haluavat saada muutama kiloa, ovat, että he alkavat syödä paljon, mutta valitsevat eniten kaloreita ja eivät ole hyviä terveydenhoitotuotteita varten. Tämä voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen. "Fat" ruokavalio merkitsee varmasti enemmän kaloreita, mutta sen olemus on erilainen.
Aluksi on välttämätöntä ymmärtää proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, joita olet käyttänyt päivällä. Suurin osa päivittäisestä ruoasta on luonnollisesti proteiineja ja hiilihydraatteja. Proteiinit vastaavat tässä tapauksessa lihaskudoksen rakentamiseen, varmistavat koko kehon normaalin toiminnan. Painon lisäämiseksi on ikävää laskea oikein päivittäin kulutetun proteiinin määrä: tämä määrä lasketaan yksinkertaisesti - 1 kg painonpidosta 2 g hiilihydraatteja. Proteiinin on oltava eläintä, ei kasvia. Anna etusijalle kanaa tai kalaa. Myös muiden proteiinien täydentämiseksi käytä tuotteita, kuten maitoa, kefiiriä ja raejuustoa.
Hiilihydraatit tarjoavat kehon tarpeellisella elinvoimaisuudella. Jos syöt vähemmän hiilihydraatteja kuin on tarpeen, keho käyttää proteiinimyymälöitä, mikä vähentää lihaskudoksen kasvua. Hiilihydraattien tärkeimmät toimittajat eivät ole pulloja, vaan viljaa, perunaa ja pastaa.
Rasvojen on tulluttava elimistöön kasvisöljyllä, joka on runsaasti E-vitamiinia, mikä puolestaan vaikuttaa hyvään ulkonäköön.
On parasta laskea päivittäinen annostasi tuotteiden kaloreita, laskemalla kaloreita, jotka tarvitset "kuluttaa" päivässä. Päivittäin kulutettujen kaloreiden kokonaiskasvu ei saa olla yli 500-800 kcal. Jos terveellinen henkilö kuluttaa päivässä 2000kcal, niin niille, jotka haluavat painostaa, tämä määrä nousee 2500kcal: iin. On parempi lisätä ruoan kaloripitoisuutta yhdellä päivällä, mutta viikon sisällä, joten et ylikuormita ruoansulatuskanavaa eikä aiheuta haittaa elimistölle.
Painon nousevan henkilön ruokavalion tulee olla tiukasti säännöllinen. Sinun ei pitäisi tuntea äkillistä nälän tunnetta, jotta ruoan mukana tulevat aineet täyttävät tehtävänsä. Kolmen tunnin toimituksen sijaan päivittäinen ruokavalio koostuu 5-6 ateriaa.
Näyte valikon painosta.
Aamiainen: ranskalaisia hedelmiä tai pähkinöitä tai hunajaa sisältävä kaurapuuro maitoa, valkosipulia voita ja juustoa, maitoa tai kermaa sisältävää teetä.
Toinen aamiainen: keitetty muna, jogurtti, mehu.
Lounas: tuoreiden vihannesten salaatti, joka on piparjuurilla tai kasvisöljyllä, lihakeitto, lihakurkkua koristella (pastaa tai perunaa), leipää, teetä maidolla tai kahvin kanssa maitoa.
Snack: hedelmä- tai vihannesalaattia, maitoa tai kefiriä, evästeitä.
Illallinen: omenat tai curd-vuoka, kala, höyrytetty tai paistettu, leipä, maito ja maito.
Tietenkin tällainen ruokavalio tulisi yhdistää säännölliseen liikuntaan. Myös fyysiset kuormat on valittava oikein, on parempi käyttää voimanottoharjoituksia, jotka lisäävät lihasten voimakkuutta: vetäminen ylös, push-up, harjoitukset käsipainoilla. Se kestää 30-40 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Ohut ihmisillä on yleensä omat "ongelma" -alueet, joten on parasta ottaa ensin yhteyttä kunto-opettajaan tekemään tarvittavat harjoitukset erikseen hahmosi mukaan.
Älä unohda, että aineenvaihdunta parantaa uinti- ja hengitysharjoituksia, mikä lisää tuki- ja liikuntaelinten kudoksen vahvistamista.
Neuvoa painonnousuille: älä odota, että kun kaikki tarvittavat edellytykset täyttyvät, lihakset alkavat kasvaa hyvin nopeasti, tällaista tulosta ei koskaan tapahdu. Tässä tapauksessa sinun on oltava kärsivällisyyttä kärsivällisyydellä. Usein painonprosessi kestää kauan. Älä käytä keinotekoisia lääkkeitä lihasten nopeaan kasvuun, vaan ne vahingoittavat terveyttäsi. Seuraa ruokavaliota ja liikuntaa, ja saavutat halutun tuloksen. Loppujen lopuksi kauneus vaatii uhrauksia!