Ei ole paljon miehiä, jotka ovat houkutelleet ohuille ihmisille. Lisäksi keskuudessa kaverit (ja naiset, joilla on upeita muotoja) "liitä" loukkaavia tarroja heille. Tytöt eivät kuitenkaan aina ole syyllisiä heikkouteen. Useimmiten laihtuminen ja vastaavasti muodot selittyvät hormonaalisilla häiriöillä. Lisäksi johtaa allergisten reaktioiden lievyyteen ja väsymykseen, unen puutteeseen, krooniseen stressiin, masennukseen, ruoansulatuskanavan häiriöihin. Siksi ennen kuin menet ruokavaliota painonnousu, sinun on välttämättä määritettävä syyt laihtuminen. Tämän jälkeen voit valita koostumuksen ja ruokavalion tehokkaimmin. Valittu tila tulee ottaa käyttöön vähitellen, jotta keho ei ylikuormiteta. On erittäin tärkeää tarkkailla säännöllisyyttä. Et voi aloittaa ruokavaliota ja lopettaa sen ennenaikaisesti siirtymällä täysin erilaisiin vaihtoehtoihin.
Ensimmäisissä vaiheissa aterioiden tulisi koostua vähäkalorisista aterioista. Yleisesti ottaen päivässä kulutettujen kaloreiden määrä ei saa olla yli 3000 - 3500 Kcal. Proteiinien tulee olla noin 15%, puolet niistä - mieluiten eläinperäisistä (130 - 150 grammaa päivässä). Rasvat - enintään 30%. Hiilihydraatit - enintään 55%. Tällaisella ruokavaliolla kehon happamuus voi lisääntyä. Happamuuden vähentämiseksi on mahdollista ottaa kasvisöljyä (mieluiten oliiviöljyä) kolmen teelusikallisen päivässä (salaatissa tai vain siinä tapauksessa). Kun valitset ruokavaliota kehon painonnousuun, vältä ylimääräistä hiilihydraatteja. Ylimääräiset hiilihydraatit johtavat ylimääräiseen rasvamassaan, minkä vuoksi lisäsuojat saattavat näkyä lantiolla ja vyötäröllä.
Seuraa painonpudotuksen vinkkejä:
- Ennen aterioita (30 minuuttia) juo puolet lasillista hedelmä- tai kasvismehua.
- Syö neljä ateriaa päivässä pieninä annoksina tietyn ajan.
- Älä käytä intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.
- Sisältää papuja, pastaa, valkoista leipää, hedelmää, sokeria, hunajaa, mineraalisuoloja ja mehuja ruokavaliossa parantamaan ruoansulatusta. Syö vitamiineja.
- syödä järkevästi. Joka päivä ruokavaliota tulisi vaihdella.
Aamiainen. Jotta ruokavalion painonnousu olisi paras aamiainen on erilaisia viljoja, omelets maitoa, tuorejuustoa, kaakaota, juustoa. Sinun ei pitäisi syödä joka aamu samaa. Porkkakeittoa eri viljoista, lisää täyteaineita (pähkinät, hunaja, kuivatut hedelmät), vaihtoehtoisia elintarvikkeita. Seuraa ruoan määrää, jonka syöt. Jos ruokavalio on paino - tämä ei tarkoita sitä, että voit syödä kaiken peräkkäin missä tahansa määrin. Jokainen ruokavalio, jopa rekrytointiin, on ensisijaisesti valinnan omien toiveiden mukaan. Hallitsematon ruoka tekee kehosta typerä eikä ruokahalu.
Lounasta. Vasikanlihan liha ja siipikarjan on oltava päivällisen perusta. Liha kypsennä, keitä tai keitä pari. Lisää kala-päivien määrää kahteen. Merikalat ovat hyödyllisimpiä höyryttämiseen, jotta hyödyllisiä mikroravinteita ei pilkottaisi. Koristele valintasi harkintasi mukaan, mutta parempia keitettyjä vihanneksia, kunnes mitään ei tullut. Kalaa tai lihaa, joka oli keitetty pari, oli herkullista, ne voivat olla hyvin vähän paista.
Iltapäiväteetä. Voit valmistautua keskiaikainen aterian välipalaksi salaatteja, kevyitä välipaloja, eksoottisia itämaisia ruokia pähkinöitä, kuivattuja aprikooseja ja rusinoita. Kokeile erilaisia muunnelmia. Voit käyttää uusia yhdistelmiä vihanneksia, yrttejä, mausteita, erilaisia herkkuja. Mutta muista, tämä ei ole toinen illallinen, mutta iltapäivän välipala. Älä ylikuormita.
Illallinen. Säilöt, munat missä tahansa muodossa, jälkiruoat soveltuvat iltaisin. Ehtoollisuudesta tulee kaloreita ja runsas, joten et halua syödä yöllä. Mutta et voi nukahtaa yöllä.
Ruokavalion jälkeen painonnousua varten voit tehdä naisellisemman kehon muodon. Mutta on välttämätöntä tarkkailla toimenpidettä, että naiseuden pyrkimys ei kehittyisi liikalihavuudeksi. Jos haluat todella syödä suunnitelluista aterioista, voit järjestää välipaloja banaanin, kevyen rasvan tai liemen kanssa.
Älä syö hyvin kylmää tai hyvin kuumaa ruokaa - äkilliset lämpötilan muutokset hidastavat entsyymien kehittymistä, jotka auttavat ravinteita imemään. Ruokavaliota noudattamalla painonnousua, varmista, että harjoitat harjoituksia. Liikunta kuntosalilla tai itsenäisesti yhdessä vahvistetun ruokavalion kanssa auttaa muuntamaan kulutettuja kaloreita lihasmassaan eikä rasvaisiin talletuksiin.