Monet klassiset joogat käyttävät tasapainoa tasapainottaakseen selkän ja jalkojen lihaksia, mutta myös parantavat kehon energian keskittymistä keskelle. Tasapainoiset harjoitukset vaikuttavat myönteisesti hermostoon paitsi aikuisten lisäksi myös vauvoille.
Seuraavat harjoitukset ovat pieniä monimutkaisia, joita voit tehdä missä tahansa vapaassa hetessä. Aloita istumapaikalla, ja kun olet varma, mene seisomaan asentoon.
"Seimi"
Tämä asento auttaa vahvistamaan lapsen selkärankaa ristilasta kaulaan.
- Voimakasta kättä - oikea, jos olet oikealla kädellä ja vasemmalle, jos vasenkätinen, tee "istuin" lapsen pakaraan alle.
- Toisaalta pidä päätäsi ja varmista, että kannattaa hänen kaulaansa. Tämä on "suora" laskeminen harjoituksiin tasapainossa vastasyntyneiden kanssa.
- Kun luotet itsesi, nosta vauva huolellisesti. Nyt tasapaino on käsivarteen, jota toinen kätesi pitää sinun pään alla.
- Harjoittele lapsen asettamista mahdollisimman suoraksi ja heikentää pään tukea irrottamatta kättäsi.
- Pysy tällä hetkellä ennen kuin painat lapsen takaisin itsellesi tai jatka harjoituksia.
- Kunnes olet sitä mieltä, että pidät lapsen luottavaisesti, käytä luokkia pukeutuvalla lapsella matolla tai sohvalla.
"Mini-lasku"
Monet vastasyntyneet, kuten tämä harjoitus, mutta jotkut voivat venyttää aseita ns. Moro reflex. Mitä vasten on vastasyntyneempi, sitä hämmästyttää. Pienen lasku ei kuitenkaan ole vain osoitus tasapainosta. Se auttaa lapsia luottamaan.
Tee tämä tehtävä pitämällä vauva "kehdolla" tai henkilön kasvot, ja heikompi käsi pitämällä sitä rintakehän yli.
Nosta lapsi varovasti käsin - "istuin" ja laske sitten se. Toista yksi tai kaksi kertaa, jos lapsi tykkää. Siirrä hitaasti, yrittää nerastryasti lapsi, koska tämä on ensimmäinen hänen elämänsä koulutus vestibular laite.
Minini-drop on varma tapa rauhoittaa ja vauhdittaa vauvaa.
"Mini-swing"
Kaikki vauvat rakastavat, kun heitä ravistellaan.
Laita vauva vatsasi. Nosta se sitten. Yhdellä kädellä tartu rintaan niin, että pystyt tukemaan pään samanaikaisesti. Toisaalta pidä vatsasi, kun taas kädensijan on läpäistävä lantio.
Pidä lapsi rennossa, hitaasti heiluttakaa se kädet puolelta sivulle, kasvattamalla vähitellen amplitudiota, jos hän pitää siitä.
Rentoutuminen vastasyntyneen kanssa
Rentoutuminen on itsenäinen osa joogaa, joka on tarpeen harjoitusten tasalla. Kun vastasyntyneissä luokissa, rentoutuminen tulee aluksi sinusta. Toisaalta, huomaat jatkuvasti, kuinka lapsi rentoutuu, kakon nukahtaa. Jooga, shavasana (kuolleiden poseeraus) luo klassista rentoutumista, joka auttaa saavuttamaan korkeimman tason rentoutumiseen ja antaa täydellisen lepoa sinulle ja lapsellesi.
Jos teet joogaa äskettäin, aloita yksinkertaisimmalla rentoutuksella. Valitse hetki, jolloin lapsi on hyvällä tuulella, esimerkiksi ruokinnan jälkeen. Imettäessä hormonit vapautuvat, rauhoittavat ja rentoutuvat. Tietoinen rentoutuminen ennen ruokailua ja sen aikana auttaa sovittamaan tähän prosessiin ja helpottaa sitä suuresti.
Tässä harjoituksessa käytetään pääasiassa hengityksen toimintaa. Oikeat ja syvät hengitysilmanpoistot vähenevät sekä fyysisestä että henkisestä rasituksesta.
Istu mukavasti ja varovasti ottamaan vauva kädestäsi pitämällä sitä "kehdolla". Tarkista, että niska ja olkapäät ovat rentoja.
Ravista lapsi kevyesti puolelta toiselle, ja sitten tiheästi kova kallistus selkärankaasi oikealle ja vasemmalle.
Paina lapsi lähelläsi. Kun uloshengitys vapautuu, irrota kaikki hartiat ja käsivarsiesi jännitteet. Tunne kuinka lähellä sydämesi on tällä hetkellä.
Rentoudu tällä tavalla, pystyt nousemaan ylös ja kävelemään vastapäivän käden ympyrää pitkin. Ota mukava asento ruokintaan ja monta kertaa syvä hengitys. Jokaisen hengityksenne tulevat vatsaan ja päätyvät keuhkojen ylävaloon; Uloshengityksen on oltava täydellinen ja aloitettava helposti vatsan lihasten palautumisella. Tämä tekniikka tekee hengityksestä mahdollisimman syvällä, vapauttaen kaikkien ulkomaalaisten ongelmien ja huolen.
Kun hengität sisään, tuntekaa, kuinka kehosi on täynnä voimia energian ja vilkkaasta joogasta. Jatka hengittää hitaasti ja tasaisesti koko ruokintaan.
Vaikka olet perehtynyt joogaan, noudata alla lueteltuja kohtia, sillä lapsen kanssa tapahtuva yhteinen rentoutuminen on erottuva.
- Valehtele kovaa sänkyä tai lattialle. Taita polvet ja aseta tyyny pään alle siten, että tuki on levitetty kokonaan koko selän päällä.
- Menkää, pidä vauva kädessäsi tai ensin vauvan vieressä ja sitten varovasti vatsasi. Lapsi voi makaa vatsaansa tai selkänsä ylhäältä - kuten hän haluaa.
- Ota muutamia syviä hengähdys-henkäyksiä lievittää jännitystä ja sulje silmäsi.
Aluksi tuntuu epävarmalta, koska et pidä vauvaa. Tunne kontrastia siitä, kuinka tunsit vauvan sisälläsi raskauden aikana ja nyt, kun vauva makaa ulkona, mutta melkein samanlainen kuin sinä. Nauti täydestä sielusta ja fyysisestä ykseydestä.
Kun lopetat täydellisen rentoutumisen, se vie niin paljon aikaa kuin täydelliseen rentoutumiseen tarvitaan. Jos lapsi itkee istunnon aikana, sinun on ensin poistuttava rentoutumisesta rauhoittaakseen häntä. Tämä voidaan tehdä useiden syvällä hengitysten avulla.
Kasvaa terveellistä!