On olemassa luettelo kaikista erityisistä raskaana oleville fyysisille harjoituksille. Callanetics mielenkiintoisen tilan aikana ei ole poikkeus. Erityinen raskaana olevien naisten harjoitusten monimutkaisuus auttaa tulevia äitiä valmistautumaan tulevalle syntymälle. Callanetic-toimintaan osallistuminen lisää väsymiskestävyyttä, eliminoi fyysisen ja psykologisen stressin, parantaa unen, polttaa ylimääräisiä kaloreita jne., Mikä on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille.
Raskaana oleville naisille tehtävien harjoitusten monimutkaisuus
Ennen kuin aloitat callaneticin harjoittamisen, raskaana olevien naisten on aina neuvoteltava lääkärin kanssa. Jos vasta-aiheita ei ole, callanetics on harjoitusten monimutkaisuus, se hyödyttää vain tulevaa äitiä ja vauvaa.
Kegelin harjoitukset ovat melko yksinkertaisia. Kaikki raskaana olevat naiset voivat hoitaa niitä milloin tahansa raskauden ajasta huolimatta. Ne on suunniteltu vahvistamaan haaran ja emättimen alueen lihaksia, mikä on välttämätöntä tulevalle syntymiselle.
Sinun täytyy makaa selällesi, taivuttaa polviasi, laittaa jalat lattialle. Pane päänne kukkulalle ja aseta kädet rungolle. On tarpeen rasittaa lihakset emättimen ja anus - pitää tämä tila noin 10 sekuntia. Sitten lihakset hiljalleen rentoutuvat ja levät. Toista harjoitukset useita kertoja useita kertoja päivässä. On tarpeen tietää, että mielenkiintoisen tilanteen neljännen kuukauden jälkeen harjoittelu suoritetaan pysyvässä asennossa, istuma-asennossa ja virtsaamisen aikana.
Cat's back on harjoitus, joka on suunniteltu vähentämään kohdun selkärangan rasitusta. Siksi on suositeltavaa, että se tehdään naisille koko raskauden ajan, kunnes syntymä.
Kissan selkärangan harjoittamisen järjestys on seuraava. Sinun täytyy päästä polvilleen, nojata käsiisi. Ilman voimakasta taivutusta selkärangan selän rentoutuvat lihakset. Pään ja selkärangan pitää olla samassa linjassa. Seuraavaksi sinun täytyy yrittää taivuttaa selkäranka ylös alentaen päänsi ja rasittaa lihakset pakaraan ja vatsaan. Sitten vähitellen rentoudu lihaksia ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tämä harjoitus toistetaan 2-3 kertaa useita kertoja päivässä.
Raskaana oleville naisille tehtävien harjoitusten kokonaisuus sisältää jalkojen harjoituksen. On tarpeen makaa oikealla puolella, polvien, lantion ja käsien pitäisi olla samassa linjassa. Vasen kämmen on asetettu rintakehän eteen ja oikea tukemaan päätä. Sinun täytyy rentoutua ja ottaa henkeä, nostaa vasen jalka mahdollisimman korkealle. Samaan aikaan jalan sisäpuoli on suunnattava alaspäin taivuttamalla jalka. Tämän jälkeen + palaa hitaasti edelliseen asentoon. Tee tämä harjoitus useita kertoja. Käännä vasenta puolta ja toista harjoitusta.
Callanetics raskaana oleville naisille edellyttää välttämättä venytysharjoituksia. Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla, jalat ristiin samaan aikaan. Laita kädet olkapäille, minkä jälkeen yritä nostaa yksi käsi ylös niin korkealle kuin mahdollista. Palaa edelliseen asentoon ja toista toimenpide toisella kädellä. Tee useita harjoituksia jokaiselle kädelle. Tehtyäsi kannattaa yrittää kiertää.
Lantion nostaminen. Tämä harjoitus on suositeltavaa 4 kuukauden raskauden jälkeen ja se toimii oikean asennon varmistamiseksi. Sinun täytyy makaa lattialla, taivuttamalla jalat. Tee uloshengitys painamalla selkäsi lattiaan ja nosta lantiota ylös. Sen jälkeen syödä syvään henkeä, rentoudu kaikki lihakset. Suorita myös useita kertoja. Tämä harjoitus voidaan tehdä seisomaan seinään vasten.
Liikunta rentouttaa kaulan lihaksia voi lievittää väsymystä ja jännitystä. Sinun täytyy istua mukavassa asennossa raskaana olevalle poseelle ja sulkea silmäsi. Hengitys, samanaikaisesti kääntämällä kaula yhdeltä puolelta. Uloshengityksen yhteydessä sinun on laskettava pääsi eteenpäin. Kun olet tehnyt saman, kääntämällä päätä toisessa suunnassa.
Raskaana olevien naisten harjoituksia on suositeltavaa suorittaa sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä ja vain, jos ei ole patologioita. Callanetics auttaa täydellisesti tulevia äitejä säilyttämään kehonsa, mutta myös poistaa psykologisen väsymisen, joka ei ole vähäinen vauvalle vauvalle.