Vaiheensiirto
Tämä ongelma ei kärsinyt esi-isiämme. Se ei ollut ollenkaan, ennen kuin oli nopeita ja ennen kaikkea käytettävissä olevia ajoneuvoja, matkustajakoneita. Kun päästämme muutamassa tunnissa etäisyydet, joita Marco Polo tai Christopher Columbus kesti kuukausia ja vuosia - tämä on vaikuttavaa ja tekee meidät ylpeinä sivilisaation menestyksistä, mutta terveys heijastuu oudosti. Ei vain aivot turhaan taistelevat ymmärtää missä koko päivä oli poissa kalenterista tai miksi lentäimme New Yorkiin samana aamuna kuin he lensivät. Elimistö ei myöskään selviydy sille uutta kuormaa - kääntää sen sisäisen kellon paikalliseen aikaan. Tosiasia on, että biologiset (tai vuorokausirytmi) rytmejä tuotetaan koko sukupolvesta. Esivanhemmat asuivat samassa paikassa tai matkustivat järkevällä ja järjestelyllä, hitaasti ja vähitellen sopeutuen auringonlaskujen ja auringonlaskujen uuteen aikaan. Hormonien ja biologisesti vaikuttavien aineiden tuotanto (erityisesti melatoniinin "unihormoni") ja ruoansulatusentsyymit, verenpaineen ja pulssin muutokset, ihon kunto - kaikki tämä riippuu tietystä aikataulusta, joka on paljon tiukempi kuin päivittäinen rutiini. Jos lennät toiseen aikavyöhykkeeseen, jos aikaero on yli kaksi tuntia, se aiheuttaa ehtoa, jota asiantuntijat kutsuvat desynkroniseksi. Desynchronosis - tauti, joka liittyy biologisten rytmien rikkomiseen, niiden "järjestelmän vikaantumiseen". Hänen oireensa ovat uneliaisuus, heikkous, muistin ja huomion heikkeneminen, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys, ahdistus, päänsärky. Monilla ihmisillä ei ole desynkronista, mutta tämä ei tarkoita sitä, että fysiologiset muutokset eivät ilmene kehossa. Siksi pitkillä lennoilla on aina aikaa sopeutua. Monet länsimaiset yritykset lähettävät työntekijöitä kaukaisiin liikematkoihin antavat heille kaksi tai kolme lisäpäivää, jotta henkilö voi sopeutua uusiin biorytmeihin ja vasta sitten käsitellä liiketoimintaa. Mutta tämä ei riitä: jopa nuoressa terveellisessä organismissa lopullinen sopeutuminen tapahtuu aikaisintaan kahdella viikolla.
Kun opetat kehoa elämään uudessa rytmissä, ei pitäisi kiirehtiä ja käyttää keinotekoisia "kytkimiä" kuten unilääkkeitä tai piristeitä. Yritä mennä nukkumaan ja herätä paikalliseen aikaan. Hyvä tapa edistää melatoniinituotantoa on aurinkoa (mutta älä liioittele sitä: ensimmäistä kertaa puoli tuntia päivässä riittää) ja liikuntaa. Ensimmäiset pari päivää lomaa ajoissa lepää, saa tarpeeksi nukkua ja älä rasittaa hermostoa ikävillä retkillä. Väsynyt ruumis voi pilata kaikki lomat: desynkroniksen tilassa krooniset sairaudet ovat usein pahentuneet. Usein desynchronosis "kiinni" kanssamme palattuaan matka. Olin kokenut sen omalla iholla: Indonesian jälkeen vietetyn viikon jälkeen kaksi tai kolme päivää peräkkäin "sammui" yhdeksällä illalla - vain siksi, että se oli jo kaksi aamulla Java-saarella. Jos lomasi jälkeen, sen sijaan, että nostat sävyäsi ja työkykyäsi, tuntuu voimakasta väsymystä, joka kestää yli viikon, kannattaa käydä terapeutin tai neurologin kanssa. Lääkäri sulkee pois muita syitä ja määrää vitamiinihoidon ja lievän rauhoittavan aineen, ja suosittelee myös nukkumaan sijoittumista varhaisessa vaiheessa ja, jos mahdollista, älä ylitöitä: mieluiten jos voit siirtyä tilapäisesti osa-aikatyöhön tai tehdä töitä kotona.
Lämpö ja allergia
Mies on outo olento: voimme unelmoida lomaa kuumissa maissa ja mennä hulluksi, kun elohopeapalkki nousee yli 25 asteen merkin. Tietenkin, on paljon helpompi sietää lämpöä trooppisessa keinona lähellä vettä, kun rantabaari on täynnä juomia jäällä ja huone on ilmastoitu. Nämä toimenpiteet eivät toisinaan riitä. Trooppinen ja subtrooppinen ilmasto merkitsee paitsi lämpöä myös korkeaa kosteutta, ja se synnyttää tukkeutumista: kurkku tuntuu puristumiselta ja iho tuntuu kuumassa kylvyssä, ei vain iloita siitä. Tosiasia on, että kostea ilma estää nesteiden haihtumisen ruumiin pinnalta ja jättää sille luonnollisen jäähdytysmahdollisuuden. Siksi jopa terveellinen henkilö ensimmäisten päivien oleskelun epätavallisen kuuma ilmapiiri, kehon lämpötila voi nousta 1-2 asteessa. Samalla pulssinopeus kasvaa ja paine laskee: niin keho yrittää korjata termoregulaatiota. Muut epämiellyttävät tukkeutuneet kumppanit - unettomuus, päänsärky, raajojen turvotus, joskus ärsytyneen ihon ihottuma. Kärsivät sydän- ja verisuonitaudit lomakohteissa, joilla on samankaltaiset sääolosuhteet ja jotka eivät salli levätä: niillä on kuumaa lämpöä, voivat aiheuttaa erilaisia ahdistusta, takykardia ja sydänkohtauksia vastaan. Aklimatisoinnin tulisi ihanteellisesti olla sama pakollinen osa lepoa, samoin kuin sopeutumista aikavyöhykkeen muutoksen jälkeen ja kestää viisi tai seitsemän päivää. Koko ajan on parempi olla "äkillisiä liikkeitä": älä oleskele rannalla ja älä käytä liikaa aikaa mereen, vaihda uupumattomia retkiä rauhassa kävellen illalla, kun lämpö vähenee. 12-17 tuntia on parempi jättää ilmastoidut tilat lainkaan - järjestää itsellesi siesta. Älä unohda vedestä: sen kulutuksen määrä tropiikissa nousee 4-5 litraan päivässä, joten älä pelkää juoda enemmän kuin tavallisesti. Vaatteiden tulee olla vapaita, ei kehon vieressä, luonnollisista kankaista. Ja tietysti suojaa pääsi hattu tai hattu. Lääkärit pitävät vähiten haitallisia trooppisessa ilmastokierroksessa, joka kestää vähintään kolme viikkoa 28 päivän lomaa varten, joten palaamisen jälkeen oli mahdollista aktivoida uudelleen ennen työn aloittamista. Jos pidät lyhytaikaisista lomista - älä osta matkoja eksoottisiin maihin, matkustamme paremmin Eurooppaan, jossa ilmasto on pehmeä ja lähellä meitä. Jos vedät edelleen merellä - suositaan Black, Baltic tai Mediterranean. Toinen tuntemattoman luonnon uhka on paikallista kasvistoa ja eläimistöä. Myrkyllisistä ja mahdollisesti vaarallisista eläimistä ja kasveista on velvollisuus varoittaa matkatoimistosta ja hotellista sekä kokeneita matkustajia ennen matkan viettämistä paljon aikaa Internetissä tutkittaessa valitun lepoalueen ominaisuuksia. Mutta täälläkin yllätykset ovat mahdollisia - esimerkiksi äkillisesti ilmenneiden allergioiden muodossa. Eksoottisten kasvien siitepöly kukinnan aikana voi aiheuttaa heinänuhan myös niille, jotka eivät ole koskaan kärsineet allergioista. Siksi muiden lääkkeiden vieressä olevan ensiapupakkauksen on oltava antiallergeenisiä lääkkeitä. Allergiat voivat myös esiintyä tuntemattomissa elintarvikkeissa, joten kokeile pieninä annoksina ja älä nojota paikalliseen keittiöön loman ensimmäisinä päivinä, kun taas sopeutuminen tapahtuu ja keho heikkenee.
Viholliset näkymätön
Tärkein eksoottisten alueiden matkustajien "pelottava" on luonnollisesti vaarallinen infektio. Todennäköisyys tuo mukanaan joitakin harvinaisia sairauksia Ukrainassa ei kuitenkaan ole suurempi kuin todennäköisyys tarttua flunssaan tai vesirokkoon lentokoneella tai lentoasemalla - jälkimmäiset, varsinkin suuret kansainväliset, ovat mahtavia mikrobien ruoanlaittoja. Vähiten tarttuva vaara suosikki lomat ovat Euroopan lomakohteet, suurin - Kaakkois-Aasian maat ja Afrikka. Kyllä, ja meidän Mustanmeren rannikolla epidemiologinen tilanne jättää paljon toivomisen varaa. Kuumissa maissa älä syö ruoan, joka keitetään tai varastoidaan ulkona: riittävästi lämpöä ja kosteutta mikro-organismit lisääntyvät nopeasti. Kiinnitä huomiota kahviloiden ja ravintoloiden puhtauteen. Juo vain pullotettua vettä ja vältä juomia jäällä: se valmistetaan yleensä vesijohtovedestä ja se ei ole paras laatu. Tämä suositus voi tuntua oudolta, mutta eksoottisissa maissa, joissa on suolistosairauksien riski, on parempi juoda sinut tunnettujen kansainvälisten tuotemerkkien viileät juomat. "Vaikka ne eivät ole kovin ihanteellisia janoon, ainakin voit olla varma, että ne kypsytetään puhdistetun veden pohjalta ja käyttämällä kansainvälisiä laatustandardeja. Käsien käsien pesu on myös välttämätöntä, mutta suositaan erityisiä desinfiointiaineita (gelien muodossa) ja antiseptisiä lautasliinoja - niitä voi ostaa apteekeista ja kosmetiikasta. Monet rokotteet voivat suojata monia vaarallisia infektioita vastaan. Nyt maailmassa on yksi pakollinen rokotus, jonka todistus ei ole sallittua tietyissä Aasian, Afrikan ja Etelä-Amerikan valtioissa - keltakuumeesta. Rokotteesta tehty todistus on Maailman terveysjärjestön hyväksymä kansainvälinen malli. Lisäksi suurlähetystöalueet ilmaisevat yleensä, mitkä rokotukset suositellaan ennen matkaa: todistusta ei tarkisteta sisäänkäynnillä, mutta suojatoimenpiteet eivät välttämättä ole tarpeettomia. Tällaisia sairauksia ovat lavantauti, kolera, kurkkumätä, meningokokinfektio (aiheuttaa aivokalvontulehdusta) ja jotkut muut. Malariaa ei rokoteta, joten jos matkustat maahan, jossa tämä tauti on yleinen, sinun on otettava lääkkeitä, jotka lääkäri neuvoo.
Monissa maissa rokottaminen hepatiitti A: ta vastaan on toivottavaa, mutta niissä on, kuten sanotaan, vivahteita. "Amerikkalaisille ja Länsi-Euroopassa rokottaminen hepatiitti A: ta vastaan ennen kehitysmaiden menemistä trooppiseen ilmastoon on pakollista. Ukrainassa hepatiitti A on melko yleinen: useimmat ukrainalaiset ovat siirtäneet sen piilevään muotoon lapseen, joten he eivät tarvitse immuniteetin muodostumista. Aikuiselle tämä sairaus on vaarallisempi kuin lapsella, ja heille on paljon vaikeampaa vastata. Rokotus tästä viruksesta edellyttää kahden annoksen käyttöä kuuden kuukauden välein, ja ennen kuin lähdet lomalle, et ehkä voi saada toista. Joten jos haluat rokottaa, anna ensin analyysi hepatiitti A -viruksen vasta-aineiden olemassaolosta, et todennäköisesti tarvitse rokotetta. Jos ei ole mahdollisuutta tutkia, on parempi kutsua. Immuniteetin ollessa läsnä - rokotus on turvallista. Samanaikaisesti voidaan antaa lihaksensisäistä ihmisen immunoglobuliinia. Joka tapauksessa ota yhteys lääkäriin. On suositeltavaa ottaa rokotukset kauan ennen matkaa. On parasta kuusi kuukautta ennen suunniteltua lomaa neuvotella tartuntatautien lääkäriin. Alueellisen SES: n erityisen vaarallisten infektioiden osastolla saat selville, mistä saat keltaisen kuumeen. Muuten rokotukset olisi huolehdittava paitsi kehitysmaiden matkoilla. Kesällä on vaarana, että eurooppalaiset metsät pistävät rintamerkillä ja saavat tartuntaa rypälepennetulla aivotulehduksella - myös sitä vastaan on rokote.
Taiteen voima
Ruumiillisen hoito on aika ajatella hengellisiä asioita. Loppujen lopuksi lähdemme lomalle paitsi nauttia auringosta, uimisesta ja maukkaista ruoista, mutta myös saada uusia vaikutelmia. On väärin ajatella, että jälkimmäinen ei ole liikaa: näyttökertojen yliannostus on myös haitallista. Väsymys, apatia, ruokahaluttomuus, unihäiriöt - tämä tila voi "peittää" sinut muutaman päivän intensiivisten retkien jälkeen ja kävelee tuntemattomissa kaupungeissa. Erityisen vaikuteltava on valtio, jonka italialainen psykologi Graziella Margherini vuonna 1979 kutsui "Stendhalin oireyhtymiksi". Ranskalainen kirjailija, joka matkusti Italiassa, kuvaili muistiinpanoissaan väliaikainen hullu Firenzen kauneuden tutkimisen aikana: "Kun lähdin kirkon Pyhän Ristin sydämestä, sydämeni alkoi päihittää, minusta tuntui siltä, että elämän lähde oli loppu, kävelin, pelkäsin romahtaa maahan. . "Palpitaatiot ja ennenaikaiset olosuhteet kauniiden taideteosten näkökulmasta ovat oireita, joita tohtori Margerini havaitsi yli sata kertaa ja tämä vain Firenzessä, jossa arkkitehtonisten ja kuvitteellisten mestariteosten määrä on yksinkertaisesti vähäinen. Erityisesti hän kertoi tarinasta nuoresta Amerikasta, joka jo jonkin aikaa menetti muistonsa katsoessaan Michelangelon Daavidin veistosta. Tyypillinen potilas tämän oireyhtymän kanssa, Dr. Margerini kuvailee: "Ulkomaalainen, useimmiten Itä-Euroopasta kotoisin oleva, ei ole naimisissa, on taiteen rakastaja, hallitseva sukupuoli on naispuolinen, vallitseva ikä on 25-40 vuotta." Eli maanmiehet ovat riskiryhmässä. Lisäksi oireiden ilmentymän vahvuus riippuu matkustajan tunteista, jotka ovat osoittaneet mielenosoitusten kohtaamista: sitä enemmän kärsimättömiä heitä, sitä todennäköisemmin "Stendhalin oireyhtymä" ilmenee. Äärimmäisissä oloissaan "Stendhalin oireyhtymä" voi aiheuttaa mestariteokselle suunnattua hyökkäystä: vandalisti, joka vuodatti Rembrandtin Danau-happoa Hermitage'ssa vuonna 1985, koki jotain vastaavaa. Toisin sanoen henkilö ei aina pysty selviytymään vahvoista tunteista, jotka aiheuttavat taideteoksen.
Kuitenkin viime vuosina "Stendhalin oireyhtymä" puhutaan ja kirjoitetaan harvemmin: voidaan olettaa, että aloimme matkustaa enemmän, mikä alensi kunkin erillisen kokouksen merkityksen uuden ja kauniin. On hyödyllistä saada kamera itsellesi: näkymä linssistä hieman poistaa meidät mestariteoksesta, laita seinän välille, mikä vähentää suoraa vaikutusta; lisäksi ajattelumme eivät tällä hetkellä ole taideteoksen käytössä vaan kehyksen rakentamisessa. Kuitenkin monissa museoissa ja temppeleissä on kiellettyä ottaa kuvia. On hyvä, kun samankaltainen ihminen matkustaa kanssamme, jonka kanssa voimme keskustella vaikutelmista, jolloin vapautamme emotionaalisesti tyydytetyn tilanteen. Jos kumppania ei löydy - pidä päiväkirjaa, sähköistä tai paperia. Kun suunnittelet lomaa, älä yritä nähdä ja kokea lyhyessä ajassa niin paljon kuin mahdollista: jos jokapäiväinen elämäsi on huono emotionaalisilla vaikutuksilla, loma voi tulla vakava testi hermoston ja kehon kannalta kokonaisuudessaan. On paljon hyödyllisempiä ja mielenkiintoisempaa kiinnittää loma yhteen tai kahteen uuteen paikkaan, mutta tutkia niitä perusteellisesti mahdollisimman pitkälle.