Te tietenkään vastustatte, että tällaisessa tilanteessa ei ole aikaa eri harjoituksiin. Mutta koko asia on, että jos vietät muutaman minuutin stressin lievittämiseen, voit myöhemmin säästää vaivaa. Kun tunnet, että stressi ei pääse hallitsemaan, sinun on tehtävä joitain peruuttamisharjoituksia:
1. Kuvittele, jos olet luonnossa, se voi olla autiomaa, järven lähellä, rannalla, vuoristossa. Kuvittele hetkeksi, käytät rauhallista kävelyä, katsokaa taivaalle, miltä näyttää, kuuntele ääniä, joita kuulet, mitä haju, mitä jalat tuntevat, kun he kulkevat kivillä tai hiekalla. Jokaisella askeleella rentoutat yhä enemmän. Edessäsi on talosi. Tule hänen luokseen, ajattele, mitä hän on tehnyt ja miten hän näyttää. Sisällytä mielikuvituksesi ja kuvaile kaikkea yksityiskohtaisesti. Mene nyt sisään ja mene. Kävele talon ympärillä, kuvittele, kuinka huoneet voivat näyttää ja nähdä kuinka monta huonetta. Näistä huoneista valitse haluamasi huone ja istu nojatuoliin tässä huoneessa. Kaikkialla hengittää rauhaa, tuntea rauhaa ja iloa olemasta talossa.
2. Kuvittele, että kellonaika on yhdellä nuolella ja tämä nuoli osoittaa stressinne. Kun nuoli on kello 12, niin se näyttää voimakasta stressiä, näytät kuin venytetty merkkijono, koko kehosi on jännittynyt. Yritä nyt arvioida, mitä stressiä tällä hetkellä on, ja yritä kääntää kello. Voit tehdä tämän kuvittele, että nuoli siirtyy alas 6: een, ja yhdessä tämän nuolen kanssa jännitys vähenee. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
3. Toinen harjoitus, olet makaa rannan lämpimällä hiekalla, lähellä vettä. Jokainen aalto lyö rannalla ja seuraava aalto lähestyy ja lähemmäksi sinua. Nyt aallot rullata sinua, ennen kuin he palaavat merelle ja yhdessä aaltojen kanssa tunnet kuinka stressi, viha ja jännitys menevät pois.
4. Kuvittele, että olet höyhen, joka leijuu maanpinnan yläpuolelle. Yhdessä höyhen kanssa laskeutuu ja nouse, rentoudu. Ja tänne laskeutat varovasti, koskettamalla maata. Valehtelet ja tuntuu hyvin rauhalliselta. Mutta jos kaikesta huolimatta tuntuu, että rentouttava voimistelu on sinulle kohtuuton luksus, hengitä enemmän syvemmin useita kertoja ja lue itsellesi positiivinen mantra. Ja sitten töihin.
Taidot stressin lievittämiseksi
1. Rentoudu lihaksia. Sano sana "pehmeä" tunne mielikuvituksen pehmeyttä, kuvitella pehmeitä asioita. Pehmeys täyttää koko kehon: jalat, jalat, lantion, selän, hartiat, kaulan ja otsa. Tämä saa lihakset rentoutumaan. Ja jopa istuu pöydälle, voit helposti rentoutua kehon parissa sekunnissa.
2. Huomaa, kuinka hengähdysliikkeet ovat rentoja.
Rintakehä hengityksen aikana laajenee sivulle, takana ja eteen. Luonnollinen hengitys täyttää helposti keuhkot ja aktivoi koko kehon. Älä hengitä syvään ja luonnollisesti. Pidä suusi auki ja anna hengityksen hidastua, tehdä tasainen siirtymä uloshengityksen ja inspiraation välillä. Tee tämä hengitys kahdeksi minuutiksi.
Anna aivojen lepoa
Kun aivot eivät ajattele tulevaisuutta tai menneisyyttä, voit välttää stressiä. Katsokaa edessäsi, hieman alas, liikuttamatta silmiäsi. Tässä asennossa määritä näkökenttä ylhäältä alas ja vasemmalta oikealle. Älä keskittykää aiheeseen, tuntekaa koko näkökenttää. Samaan aikaan tunnet hieman "irrotettuna". Samalla mieli lepää, kuten lihakset tekevät.
Lopuksi, sanotaan, että jos opiskelet taitoja erikseen, voit harjoitella niitä kaikki kerralla tekemällä harjoituksia stressin lievittämiseksi. Sitten prosessi käy käytännölliseksi ja rauhoittavaksi, kestää alle viisi minuuttia. Nämä taidot sinun on harjoiteltava useita kertoja päivässä, ja kun jokainen stressi on kärsinyt, sinun täytyy käyttää niitä.