Energiamaksu
Jooga-harjoituksia ei kiinnitetä vähemmän huomiota hengitysharjoituksiin kuin kehon asemaan. Keuhkojen suorittamisen aikana hengitys pysyy pinnallisena, ilmaa levitetään vain rinnan yläosaan. Syvän hengityksen tekniikka merkitsee ilman virtausta vatsaan, joka täyttää kehon enemmän happea.
Syvä hengitys ja liikunta ovat erittäin hyödyllisiä synnytyksen aikana - se rentoutuu, poistaa paniikkia ja jännitystä. Jos sinulla on keisarillinen, syödä syvään henkeä - voit rentoutua ennen toimenpiteen aloittamista.
1. Korkean vuoren tämä asema, joka auttaa lämmittämään lihaksia, useimmat joogakomplekseista alkavat. Nouse ylös, jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, polvet ovat hieman taivutettuja, varpaat "katsovat" suoraan eteenpäin, kädet on taitettu rinnassa. Sulje silmäsi ja hengitä syvään (A).
Inhalaa ja heiluttaa käsiäsi sivuilla ylöspäin, hieman taivuttamalla selkäsi (B). Huuhtele ja seiso suoraan, taittele kätesi rintakehäsi eteen (A). Yritä syvästi hengittää.
2. Tuettu kolmio
Asento vahvistaa kaikki kehon lihakset. Nouse, jalat ovat leveämpi kuin olkapäät. Oikean jalan kärki "näyttää" eteenpäin, vasen - kääntää sivulle. Taivuta vasen jalka, sijoittamalla vasemman kämmen reidelle, silmät alhaalla (A).
Inhale ja uloshengitys suorista oikea kätesi olkapään yläpuolelle, katso kattoa. Vasemmalla kyynärvarren kohdalla nojenna kyynärpääsi lonkanne tukemaan (B).
3. Liikunta vahvistaa kyykkyä
Pose valmistelee kehosi syntymäprosessille. Nouse, jalkasi ovat leveämpiä kuin olkapäät, ja takana laitat pinoa tyynyjä. Taivuta polvet, pudottamalla syvään kyykkyyn, istu hitaasti tyynyihin, kämmenet ripustettu rinnan eteen.
hengitys
Sulje silmäsi, hengitä syvälle nenän läpi rentoutuen lantionpohjan lihaksia (emättimen ympärillä) joukolla joogaharjoituksia raskaana oleville naisille. Pidä positiossa syvästä hengityksestä - uloshengitys. Sitten laske kaikki neljäsot posealle numero 4. Huomio! Älä tee tätä harjoitusta ennenaikaisen synnytyksen oireiden varalta.
4. Kissan mutkat
Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös synnytyksen aikana. Nosta kaikki neljä, vetämällä vatsalihaksia. Inhalaa ja heiluta varovasti selkä, osoittamalla karvapeite ylös, silmät ylös kattoon (A). Pyyhi ja kiertäkää selkääsi painamalla leukasi rinnalle (B).
Laske pakarat takaisin kantapäihin ja rentoudu yhdelle hengitykselle - uloshengitys (B). Toista koko järjestys 10 kertaa. Loppujen lopuksi, pysy viimeisessä asennossa 5 hengelle - uloshengitys rentoutua.
Oppiminen hengittämään
Työn aikana kokeile antiikin hengitystekniikkaa ja pranayama-harjoituksia (se auttaa rentoutumaan yrittäjien välillä). Sulje silmäsi, rentoudu kasvojen lihaksia, aseta kielekkeen kärki taivaan yläosaan ja kämmentäsi vatsaan. Hitaasti ja syvään hengittää nenän läpi, kuvitella, kuinka ilmavirta pääsee pään päähän ja tunkeutuu vatsan syvään osaan. Huuhtele nenän läpi vetämällä vatsaa ja antamalla kaikki ilma ulos.
Jalat ovat ristissä, kämmenet ovat vatsan alle. Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän läpi, kasvojen lihakset rentoutuvat. Keskity rentoutumiseen lantionpohjan lihaksissa. Hengitä hitaasti ja toista seuraavia raskaana oleville joogaharjoituksia. On tunnettua, että jooga ei vain särkynyttä kohdunkaulaa vaan auttaa myös selviytymään synnytyksen pelosta.