Kalsium on kehomme yleisimpiä epäorgaanisia elementtejä. Sen rooli on suuri: kalsium edistää sydän- ja verisuonijärjestelmien terveyttä, osallistuu verihyytymiseen, normalisoi hormonitoiminnan toimintaa. Yhdessä fosforin kanssa se luo luut ja hampaat ovat terveitä. Riittävä määrä kalsiumia säästää naista osteoporoosista. Kalsium-fosforitasapaino auttaa välttämään vaihdevuodet epämiellyttäviä oireita.
Sen sijaan, että liitu
Kuromiseksi puute kalsiumia - mineraalien hivenaineita terveydellisistä voidaan saada lääkärin reseptiä sopii sinulle kalsiumia sisältäviä lääkkeitä. Ne suositellaan pakollisen biokemiallisen verikokeen jälkeen, joka määrittää tämän elementin sisällön kehossa.
Kalsiumin määrä - hyödyllinen mikroelementti terveydelle, joka tulee elimistöön ruoan kanssa - vain 500 mg päivässä, mukaan lukien noin 70% maitotuotteista. Kuitenkin ylimääräisten kaloreiden torjunta (kovien juustojen, smetan ja rasvaisen juuston rajoittaminen) johti riittämättömiin elementteihin, joten kalsiumia tarvitaan ravintolisiin. Haluavat seurata lisäaineita, jotka sisältävät kalsiumia sitruunahappo - kalsiumsitraatilla tai kalsiumaminohappokelaatilla. Jotta kalsiumin parempi assimilaatio suolistossa tarvitaan D-vitamiinia. Laktoosi-intoleranssilla ihmisille ravintolisät ovat yksinkertaisesti korvaamattomia.
Tuotteet, jotka sisältävät kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinin samanaikaisesti (joka on erityisen käyttökelpoinen naisen kehossa) - tämä on maksa kalojen ja naudan maksa. Ja myös äyriäiset: merikala, katkarapu, hummeri, rapu, silakka, makrilli; voita ja raakaa munankeltuaista.
Paljon fosforia ja kalsiumia löytyy omenat, herneet, pavut, koko vehnän jyviä, tuore kurkku, kaikenlaisia kaali (varsinkin väri, joka on eniten hyötyä syödä raaka) selleri, salaatti, retiisit (ja se toppeja) juusto, valkoinen juusto.
Naisvartalo on saatava ruokaa 1000 mg kalsiumia - microelement hyödyllisiä terveydelle päivä - tämä 100 g kovaa juustoa tai 200 grammaa maitotuotteita. Jos nainen on terveellinen, niin kalsium, joka tulee elimistöön ruoan kanssa, riittää hänelle. Mutta osteopenia - pieni luun tiheyden purkautuminen - ja erityisesti osteoporoosi, tämä kalsiumin määrä ei riitä. Premenopause-iässä naisilla on densitometria - luun mineraalitiheys. Kun kalsiumin puutos havaitaan elimistössä, määrätään erityisiä kalsiumia sisältäviä valmisteita.
Nimittämällä Kalsium on oltava hyvin varovainen - Kalsium kykenee talletettu ateroskleroosiplakkien.
Reseptit eivät ole vain herkullisia, vaan sisältävät myös paljon kalsiumia.
Lämmin salaatti
300 g taimentaita tai norjalaista lohta
200 grammaa parsakaalia
100 g kukkakaalia
1/2 rkl. seesami
5 viiriäistä munaa
100 g kirsikkatomaattia
1 rkl. balsamiviinietikkaa
2 rkl oliiviöljyä tai seesamiöljyä
1. Valmista kala ja parsakaali kaksinkertaiseen kattilaan (voit samanaikaisesti).
2. Leikkaa kala kuutioiksi (1,5-2 cm), jaa parsakaali kukintoihin.
3. Keitä munat, leikkaa puolikkaat.
4. Leikkaa myös "kirsikka".
5. Riisiä raakaa kukkakaalia pienellä raastimella.
6. Kaada etikalla ja öljyllä, ripottele seesaminsiemenillä. Haluttaessa voit lisätä selleriä (ruohon ja hienonnetun varret), persiljaa ja muita yrttejä.
Vihannessä vihanneksia, kala-, liha- ja riisilajikkeita käytetään höyrystimellä - joten kaikki tuotteen edut säilytetään.
Hedelmäsalaatti (menestyvä virkistävä aamiainen)
Omenat, aprikoosit, appelsiinit, pesu, kuori ja siemenet, pilkkoa tai jauhaa tehosekoittimessa ja täyttää nesteellä jogurtti. Koristele rypäleistä ja mustaherukoista.
Merikala-salaatti (kevyt ja vitamiinipitoinen ehtoollinen)
6-8 keskikokoista porkkanaa
1/2 rkl. mannasuurimot
3,5 rkl. maito
1 kpl raejuustoa
3 munaa
1-2 rkl. korppujauho
Suolaa, sokeria ja smetanaa - maku
1. hienonnettu sipuli paista, yhdistää silputut tomaatit, kurkut, munat, maissia ja merilevää.
2. Purista sitruunamehua.
3. Lisää valkosipuli maun mukaan.
4. Sekoita ja kaada kasvisöljyllä tai majoneesilla.