Kuinka ei itkeä, kun todella haluat - käyttää
Psykologit neuvovat keskittymään hengittämiseen emotionaalisen kiihottumisen hetkinä. Olet ehkä huomannut, että kun haluat itkeä loukkauksesta, hengitys sekoittuu ja kiihtyy, ja voimakkaassa stressissä tai pelossa ei ole riittävästi ilmaa hetkeksi. Voit rauhoittaa itseäsi - sinun on rauhoitettava hengitystäsi. Oletteko sitä mieltä, että olet pian itkeä? Nosta leukaasi ja vie muutaman syvän hengityksen nenän kautta, uloshengitys suun kautta. Näin voit päästä eroon ns. Kurkun kurkusta. Yritä laskea hengitysliikkeet, kuvitella, kuinka ilma täyttää keuhkot. Epämukava kurkku kurkussa auttaa poistamaan pari sipsia vettä tai viileää teetä. Jos lähistöllä ei ole nestettä: niele useita kertoja. Älä unohda hengitystä.
Jos kyyneleet jo peittävät silmäsi, vilkaise niitä. Ei ole sen arvoista pyyhkiä silmäsi eksponentiaalisesti, mitä muuta hyvä voit pilata meikkiäsi! Katso alas, nosta silmäsi, katsele oikealle ja vasemmalle. Toista tämä harjoitus useita kertoja, kunnes kyyneleet ovat poissa. Jotkut psykologit neuvovat sinua peittämään silmäsi muutaman sekunnin ajan.
Voit myös häiritä itseäsi epämiellyttävistä ajatuksista tekemällä tiettyjä fyysisiä toimia. Voit esimerkiksi puristaa huulia tai nykäkää nyrkkiä. Muista kuitenkin, että et saa tuntea kipua, vain lievää epämukavuutta, joka kykenee kääntämään huomionne. Jos sinulla on henkilö, jonka vieressä luotat, tai joku, joka on tietoinen psykologisesta tilasta - kämmenesi voi tulla hänen tukensa.
Yönohjaus myös auttaa rauhoittumaan! Lisäksi et voi itkeä ja haukoittaa samaan aikaan! Fyysiset harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja menevät hermojärjestelmään hyvää!
Miten vastata oikein loukkaukseen, lue täältä .
Kuinka ei itkeä epätodellisessa hetkessä - psykologiset harjoitukset
Jotta ei voi itkeä väärään aikaan, ajattele jotain, joka ottaa kaiken huomiosi. Entä matemaattisen ongelman ratkaiseminen päässä tai kertolaskutaulukon toistaminen? Sen lisäksi, että keskitymme siihen, tee myös vasemman aivojen työ, joka vastaa laskennallisista toimista. Tunteet - valvoo oikeutta; joka stimuloi aivojen molempien puolipallojen toimintaa, voit tehokkaasti estää emotionaalisen virtauksen. Jos matematiikka ei ole sinun hevosi, muista suosikkikappaleesi sanat tai vedä se itsellesi. Melodian pitäisi olla hauskaa ja kappaleen sanat ovat positiivisia.
Toinen psykologinen menetelmä on monimutkaisempi, mutta tehokkaampi. Sinun täytyy muistaa jotain hauskaa. Tietenkin, keskitytään jotain positiivista, kun kyyneleet tulevat silmiin - se ei ole helppo asia. Psykologit neuvovat tällaisessa tapauksessa keksimään ja muistamaan elokuvista saatujen vitsien tai hauskoja tilanteita elämästäsi, joita muistat hetkiin tunneperäisestä kokemuksesta. Yritä hymyillä!
Motivoi itseäsi ei itkeä! Esimerkiksi "jos maksaisin, pomo ajattelee, että olen heikko" tai "tuntemattomat ihmiset näkevät, etten tiedä kuinka käyttäytyä käsissäni." Kerro itsellesi, että olet vahva ja nyt on tärkeää todistaa se!
Älä ajattele, mikä järkyttää sinua. Entä elokuvan haluat nähdä pitkään? Ja ehkä on lukematon kirja hyllylle - on aika saada se! Jos haluat aktiivisen elämäntavan - mennä kävelylle tai stadionille! Fyysiset harjoitukset vaikuttavat myönteisesti koko kehoon. Tärkeintä ei ole kiduttaa itseäsi ajatuksilla siitä, mitä te itkette. Kerro itseäsi: tilanne on sellainen, ja minun on sovitettava yhteen sen kanssa. Älä syytä itseäsi mistään. Kirjoittaminen työssä - se ei tarkoita sitä, että sinä syytät jotain, ehkä pomo vain huonolla tuulella! Aviomies tuli vihainen, koska hänet leikattiin jonkinlaisella tiellä.
Nyt tiedät, kuinka ei itkeä, jos haluat. Ole vahva!