Hyvin usein tytöt istuvat ruokavalioissa, pakotetaan itse simulaattoreihin, rajoittavat itseään syömään iltaisin ja paino ei mene pois. Ja syy voi olla se, että tämä paino ei ole tarpeeton. On olemassa useita menetelmiä liiallisen painon määrittämiseksi.
Taita vatsa
Tämä menetelmä on yksinkertaisin ja samalla erittäin tarkka. Ylimääräisen ylimäärän laskemiseksi on mahalaukun rypytystä mahdollista. Naiselle on kaksi tai neljä senttimetriä. Miesten kohdalla se on hieman pienempi - 1-2 senttimetriä. Voit puhua liikalihavuudesta, jos vatsa on vähintään viisi senttiä. Tämä testi ei kuitenkaan anna sinun määrittää, kuinka paljon se maksaa henkilön laskemiseksi kilogrammalta. Taitoksella voit vain huomata, että on aika ottaa kehosi.
aineenvaihdunta
Ihmiset, joilla on vähentynyt aineenvaihdunta, voivat käyttää Barbara Edelsteinin keksimää menetelmää halutun painon määrittämiseksi. Tämä menetelmä soveltuu niille ihmisille, joilla on pieni pala jälkiruokasta, joka lisää painoa, eli keho ei halua polttaa kaloreita kiireesti.
Ensimmäinen vaihe on määrittää paino, joka olisi ollut tavanomaisessa aineenvaihdunnassa. Tämä on melko helppoa: 45 kilogrammaan lisätään yksi kilogramma jokaista senttimetrin kasvua kohti, joka on yli 150 senttimetriä. Lisäksi sinun on lisättävä toinen puoli kiloa vuodessa, jos ikä ylittää 25 vuotta, mutta yleensä on lisättävä enintään seitsemän kiloa. Vastaanotettuun kuvaan lisätään vielä 4,5 - 7 kg (nämä ovat kg: t, jotka voivat olla henkilön kohdalla) ja 4 - 7 kg, jos henkilön paino ylittää 90 kg. Jos paino on yli 100 kiloa, lisää vielä muutama kilo.
Tällä menetelmällä voit määrittää "parhaan" painon, kun näet painorajan, jonka jälkeen keho voi epäonnistua ja henkilö kehittää raa'an ruokahalun. Tämä hetki tulee, kun ihmiskeho haluaa "ottaa" omat oikeutensa. Tämä menetelmä sopii paremmin ihmisille, jotka ovat täynnä syntymää.
Brock-kaava
Laskettaessa ihanteellista painoa tässä tapauksessa käytetään kolmea indikaattoria: henkilön paino ja korkeus sekä ikä. Ensimmäiset kaksi osaa ovat helposti ymmärrettävissä: mitä suurempi kasvu, sitä suurempi paino. Ikä vaikuttaa kuitenkin samalla tavalla: sitä vanhempi ikä, sitä suurempi massa. Tämä malli on aivan luonnollinen. Kahdeksankymmenen vuoden ikäinen kaava on seuraava: senttimetreinä ilmaistusta kasvusta on vähennettävä 110 - tämä on ihanteellinen paino. Yli neljänkymmenen ihmisille kaava on samanlainen: on vähennettävä 100, ei 110. Seuraavassa kaavassa otetaan huomioon kasvu: alle 165 cm: n ihmisille 100 on vähennettävä, 166-175 senttiä nostetaan, 105 on poistettava ja 110 On kuitenkin syytä harkita koostumusta. Lahennetulla ruumiilla, niin kutsutulla asteniaa, 10% vastaanotetusta määrästä otetaan pois. Hypersensisyyteen lisätään 10%.
Kaikki nämä tulokset ovat kuitenkin edelleen likimääräisiä, ja vain erikoislääkäri voi kertoa ylimääräisten kilogramman määrästä.
Kehon massaindeksi
Tämän indikaattorin laskeminen tehdään seuraavalla kaavalla: kilogrammoina ilmoitettu paino on jaettava senttimetriin ilmaistuun kasvun neliöön. Tämä indikaattori on suosituin ja yleisimmin käytetty. Normin arviointikriteeri vaihtelee kuitenkin.
Yleisin sääntö on indeksi, joka on 24,9.
Michel Montignacin mukaan kurssi on hieman tiukempi: indeksinopeus on 20-23. Jos indeksi on 24-29, niin on liiallinen paino. Kun indeksi on vähintään 30, kyseessä on liikalihavuus.
Vakuutusyhtiöt käyttävät Yhdysvalloissa yleisesti kehon massan indeksin demokraattisempia normeja. Ihmiset, joiden indeksi on alle 30, eivät ole huolissasi - ne ovat kaikki kunnossa, se on vain liikkumavaraa. Jos indeksi on 30-40, kannattaa ajatella ruokavaliota. Hälytys hälyttää tai seisoo indeksillä 40 ja sitä enemmän, tässä tapauksessa on osoitettava endokrinologille.