Kuinka viettää viikonloppu hyödyksi?
On tärkeää, kuinka paljon aikaa vietetään lepoon, mutta levon laatu on tärkeä. Vapaa-ajassa sinun on opittava rentoutumaan. Jotta voit täysin rentoutua, sinun on suunniteltava viikonloppusi, otettava huomioon meneillään olevan toiminnan tyyppi.
Henkinen .
Yleensä ihmiset, jotka "toimivat henkisesti" saavuttavat kroonisen väsymysoireyhtymän. Tärkein ongelma on fyysisen aktiivisuuden puute hermostuneiden ja jatkuvien henkisen jännitteiden olosuhteissa. Vastauksena stressiin keho tuottaa hormoneja, jotka työntävät henkilön fyysiseen ärsytykseen - hyökkäykseen tai lentoon, riippuen yksilöllisyydestä. Tämä fyysinen spurt on ohjelmoitu kehosta, ja jos et tee sitä, saat vaikutuksen kattilassa, joka kiehuu suljetulla kannella. Kuinka rentoutua tällaisille ihmisille? Psykologit ja lääkärit sanovat, että elimistössä elämäntapa muuttuu jyrkästi. On hyödyllistä nukkua hyvin. On huono, että voitat viikonloppuna sohvalla. Tyhjennä työpaikka, heitä työn päästäsi. Mutta jos olet stressaantunut töissä, niin se ei ole helppoa.
Viikon lopussa, yhteenvetona, kirjoita itsesi itsellesi, mitä on jo tehty ja mitä tulevassa työssä tehdään. Muista sydämellisesti Scarlett Oharan motto "Ajattelen sitä huomenna". Viikon lopussa suunnittele aktiivinen ilta. Kommunikoi mielenkiintoisia ihmisiä, mene keilahallintoon, konserttiin.
Viikonlopun suositukset.
1. Aikata liiketoimintaa, joka vaatii sinua harjoittamaan, se voi olla kävelymatkan tai korjaus Villa.
2. Valitse luonto niin, että voit rentoutua kotiin hälinästä.
3. Kommunikoi, koska mikään ei anna elämän tuntemusta, vaan viestintä rakkaiden ja ystävien kanssa. Tule ja vieraile vieraillesi.
4. Tee hyvää rakkaille.
Kuten ranskalaiset psykologit ovat todenneet, jos viikonloppuisin henkilö ostaa lahjoja sukulaisille, niin viikonloppu ei ollut turhaa.
5. Irrota kotitietokone ja matkapuhelin. Joten et ajattele työtä.
Fyysinen työ.
Mentorointiin verrattuna fyysinen työ näyttää ilman mitään ongelmia, mutta se ei ole niin. Fyysinen työ on enimmäkseen yksitoikkoista työtä, ja siitä henkilö on väsynyt vähintään henkisestä kuormituksesta. Tarjoilijat, ohjaimet, myyjät, kampaajat, vaikka jotkut päivät eivät tuoneet tunneeroja, väsyvät sekä henkisesti että fyysisesti.
Viikon lopussa sinun on autettava kehoa rentoutumaan. Jos pysyt jaloillasi, siirrä sitten kotiin, poista jalkojesi raskauden tunne ja aseta ne jollekin korkeudelle. Järjestä itsellesi vesitoiminnot, se voi olla kontrastisuihku tai allas. Vesi lievittää väsymystä.
Viikonloppuisin tee jotain sielulle - tanssia, piirtää, lukea. Vältä kuormituksia, jotka muistuttavat työtä. Eri palvelualojen työntekijät ovat viikonloppuisin parempia tekemään kotitöitä. Isossa-Britanniassa ravintola-alan työntekijöiden keskuudessa kysyttiin, että tuloksista käy ilmi, että 78 prosenttia työntekijöistä on tyytyväinen, jos heidän ei tarvitse puhdistaa taloa, pestä astioita ja keittää. Tee lomasi intensiivisemmäksi ja kuin istua päivä television edessä, on parempi käydä kävelyllä puiden raikkaaseen ilmaan.
Tunnepitoinen työ.
Tämä toiminta vaatii henkistä vastausta. Tähän sisältyy lääkäreiden, psykologien ja opettajien työ. Ja huolimatta siitä, että ne eivät ole fyysisesti ylikuormittuneita, ne ovat myös ohittaneet väsymys. Nämä ihmiset ovat jatkuvasti yhteydessä toisiin ihmisiin ja tietävät, että heidän työnsä tulos riippuu heidän tunnepitoisuutensa, joka on vakava koe psyykeille. Vaarana sosiaalityöntekijöille on emotionaalinen burnout, joten he eivät halua kommunikoida ihmisten kanssa työskentelynsä ulkopuolelle ja tulla välinpitämättömäksi. Asiantuntijoiden mukaan näiden ihmisten täytyy tuntea emotionaalisesti.
Tee itsellesi perjantaina purkamispäivä ilman viestintää. Tämä auttaa kävelemään yksin. Perjantaisin työn palatessa älä käy julkisilla kulkuvälineillä, vaan kävele.
Ota kaikki puheet pois .
Sukulaiset ja sukulaiset haluavat jakaa kanssasi surunsa ja ilonsa. Mutta jos et voi tuntea tunteita tässä prosessissa, lykätä keskustelua.
Älä yritä viihdyttää kaikkia yritystä. Tiedä, ettet ole vastuussa kaikkien tässä yrityksessä läsnä olevien ihmisten tunneolosta. "Löysää hallintaa" yhtiössä ja yritä vain pitää hauskaa.
Ole mukana sellaisissa urheilulajeissa, jotka voivat rauhoittaa hermoja - pilates, jooga, aina kun mahdollista laskeutuu hieronnassa. Kesän fyysisenä rasituksena voit työskennellä puutarhatilanteessa, mennä marjoihin ja sieniin, ratsastaa pyörällä. Talvella on parempi mennä luistelemaan ja hiihtämään. Amerikkalaisten psykologien mukaan tällaisilla työntekijöillä on parempi olla koiria, tämä on tilaisuus päivittäin kävellä heidän kanssaan, eikä he osaa puhua.
Jos tarvitset työtä viikonloppuna, muista seuraavat asiat:
1. Suunnittele työsi selkeästi, jotta sinun ei tarvitse työskennellä viikonloppuisin.
2. Ottakaa työ kotona vain viimeisenä keinona.
3. Usein viikonlopputyö on tekosyynä olla yhteydessä läheisiin, joiden kanssa sinulla ei ole yhteyttä. Niinpä et pääse pois henkilökohtaisista ongelmista. Ja kuin ajaa töihin psykologisista ongelmista ja jatkaa töiden töitä, yritä luoda rauha ja rauha perheellesi.
Nämä ovat yleisiä suosituksia, kuinka viettää viikonloppua kannattavasti. Koska aktiivinen lepo mahdollistaa pääsyn asioihin, joita teet jatkuvasti töissä.