Terveydellämme riippuu pitkälti selkärangan tilasta. Ja selkärangan tila riippuu selkä- ja vatsa-lihasta. Jos lihakset ovat heikot, selkärangan voi muodostaa muodonmuutoksen alle. Vastaavasti voimakas selkälihakset ja puristin pitävät selkärangan oikeassa asennossa myös raskaissa kuormissa.
Selkän lihakset, jotka sijaitsevat selektiivisesti molemmin puolin symmetrisesti, tarjoavat joustavuutta ja liikkuvuutta. Ja anna meidän säilyttää kehon oikea asento. Harkitse, mikä määrittää terveellisen selkärangan, ennaltaehkäisyn terveessä ja potilaiden hoidossa. Selkänoja hoitaa tehtävänsä, jos lihakset toimivat kunnolla. Liiallinen lihasjännitys, selkäkipu ja samanaikainen vatsalihasten heikkeneminen johtaa selkärangan väärään asentoon. Ja tämä voi johtaa vakavaan selkärangan vahingoittumiseen.
Hallitse painoa
Jokainen uusi kilogramma painoa, jonka "nakushivaete", tämä on ylimääräinen kuormitus selkärangalle. Vaikka ylimääräinen rasva jakautuisi tasaisesti koko kehoon, se edelleen ylikuormaa selkärankaa ja kirurgisia levyjä. Tämä johtaa rustin ennenaikaan kulutukseen, hermojen puristuksiin ja muodonmuutoksiin. Vielä vaarallisempi on tilanne, jossa suurin osa rasvasoluista kerääntyy vatsan sisään. Vatsan lihavuus kuormittaa voimakkaimmin lannerangan (vatsa vetää selkärankaa eteenpäin). Liikalihavuus johtaa yleensä vatsalihasten rentoutumiseen. Leikkeen heikot nystyt lihakset pahentavat luuston epävakautta ja siksi selkärangan kaarevuus on mahdollinen. Siksi tehokas ennaltaehkäisytapa terveillä ihmisillä, joilla on ongelmia selkärangan kanssa ja hoidettaessa potilaita on hallita niiden painoa.
Urheilun harjoitukset
Liikkeen puute vaikuttaa kielteisesti myös selkärankaan. Seisova elämäntapa aiheuttaa nikamien ja välilevyjen jatkuvaa jännitystä. Tämä tarkoittaa, että niiden kudokset imevät vähemmän ja vähemmän ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä jatkuvaan talteenottoon. Selkärangan ennenaikainen kuluminen tapahtuu. Lievä liikkuvuus heikentää myös vatsan, hartioiden ja kaulan lihaksia. He menettävät joustavuutensa. Tämän seurauksena he eivät enää täytä tehtäväänsä, eli tukemaan selkeästi selkärankaa.
Paras tapa vahvistaa lihaksia ja pitää ne hyvässä kunnossa on kuntosali. Halutun tuloksen saamiseksi sinun on harjoitettava joka päivä. Mieluiten kahdesti päivässä, aamulla ja illalla. Lisäksi on syytä vaihtaa urheilua vähintään yhden päivän ajan. Harjoittelemaan erilaisia lihasryhmiä. Mutta ole varovainen! Kaikki liikkeet eivät ole hyödyllisiä selkärangalle. Paras urheilu on uimassa (tasapainoisin vaihtoehto), nopea kävely, hiihto ja pyöräily. Yritä välttää hyppäämiseen liittyviä harjoituksia. Laskeutumisen aikana selkärangan iskukuorma kasvaa useita kertoja. Myös sopimattomia voimisteluita. Riittävät yksinkertaiset lämmittelytoiminnot. Joka tapauksessa, etenkin jos haluat harjoittaa urheilullisesti tiettyä urheilulajia, ota yhteyttä lääkäriin ja valmentajaan klubissa. Sinun täytyy olla varma, että urheilun tekeminen ei loukkaa selkärankaa ja tee kaikki oikeat asiat. Toimiminen ilman asiantuntijoidenne omia aloitteita, sen sijaan, että säilytät terveellisen selkärangan, vain satuttaa itseäsi.
Urheilu voi korvata nopean kävelyn. Edellyttäen, että teet intensiivisiä kävelyretkiä säännöllisesti, jopa huonoissa sääolosuhteissa. Kävelyn etu on raikas ilma (ellei tietenkään kävele moottoritietä pitkin). Käytä jokaista tilaisuutta lisätäksesi matkustettujen kilometrien lukumäärää. Sen sijaan, että menisi hissillä toiseen tai kolmanteen kerrokseen, on parempi olla kiirehtimässä tai nousta portaita pitkin. Nopeasti nousevat portaat täydellisesti valmentavat lihaksia.
Yritä aina mennä suoraan
Oikea asento vaikuttaa positiivisesti selkärangan terveyteen. Rungon oikea sijainti mahdollistaa paineen tasaisen jakautumisen nikamille, intervertebral-levyille ja nivelille. Näiden selkärangan pitkittynyt liiallinen ylikuormitus voi johtaa erilaisiin vikoihin, jotka rajoittavat liikkuvuutta ja voivat jopa aiheuttaa vakavaa kipua. Väärä asento on yleisin selkäkipu. Itse asiassa väärä asento johtaa ylilyöntiin ja epäsymmetria lihakset ja nivelsiteet tukevat selkärankaa.
Joskus selkärangan erilaisten kaarevuuksien syy ovat peruuttamattomat degeneratiiviset muutokset. Useimmat meistä yhdistävät selkärangan terveyttä vain omalla paikallaan ja suorassa selässä. Tämä on kuitenkin vain yksi sen elementeistä. On myös tärkeää, että se muuttuu tapana jatkuvasti pitää pakarat ja vatsa lihakset sävyinä. Ne tarjoavat tärkeän tuen selkärangalle. Mitä enemmän vatsa roikkuu ja pehmeät pakarat tulevat, sitä huonompi lihakset tekevät työtä.
Varo nostopainoja
Erityisen haitallinen selkärangan nosto painot. Luonnollisesti päivittäisten tehtävien suorittaminen ei voi täysin sulkea pois tätä vaihetta. Mutta voit vähentää sen negatiiviset vaikutukset selkärankaan. Muista vain muutamia perusperiaatteita. Nosta raskaita esineitä lattiasta - koukku, kun pidät selkää suorana. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä. Missään tapauksessa et voi nostaa raskaita esineitä taivutetuilla ja suorilla jaloilla! Jos nostat painoa lattiasta taivutettu selkä, selkäranka paine on kaksinkertainen! Tämän seurauksena nivelsiteet voivat venyttää ja levykkeet voivat esiintyä. Et myöskään voi nostaa painoa nykäyksillä. Tämä on yleinen syy kivuliasta dischariaa. Lisäksi, kun ostat kaupasta, jakaa niiden paino kahteen käteen.
Valitse oikeat kengät
Naiset ovat todennäköisesti ainoita Euroopassa, jotka uhraavat terveyttä houkuttelevan kuvan puolesta. Eurooppalaiset naiset ovat hiljattain ymmärtäneet, että terveydentila on hurskas sukupuolen houkutteleva piirre. Tältä osin ergonomiset jalkineet ympäristöystävällisiltä materiaaleilta ovat voittaneet suosion kaikkialla maailmassa. Ja korkokenkiä ei ole. Virheelliset jalkineet aiheuttavat tuki- ja liikuntaelinten kaikkia osia. Ja lopulta johtaa kivulias ongelmia selkärangan ja nivelten.
Kun valitset kengät, kiinnitä huomiota kengän pohjaan ja korkeuteen. Pohja on pehmeää ja joustavaa. Näin ollen jopa käveleminen epätasaisella pinnalla ei vaikuta selkärankaan. Pohjan tukeva materiaali ei tuota pehmusteita kävelemällä asfaltilla ja päällystyslautalla. Tämä johtaa usein liialliseen lihaskudokseen. Monet ihmiset tuntevat tilanteen, kun työn jälkeen tai ostoksilla jalat ovat kirjaimellisesti surinaa! Koron korkeus ei saa ylittää 10 senttimetriä (4 tuumaa). Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi yleensä luopua korkokenkiä ja mennä yksinomaan tossut. Älä vain käytä korkeakorkoisia kenkiä joka päivä. Tallenna se erikoistapahtumiin.
Älä hellitä
Heti kun istut alas, selkärangan paine kasvaa 150 kilogrammaan! Kuten paininjalka, joka nostaa tangon ... Vertaa taaksepäin selkänojassa paine selkärangalla on vain 25 kilogrammaa. Tunnetko eron? Tietenkään kukaan ei kannusta sinua hylkäämään suosikki tuolia. Mutta meidän on opittava istumaan kunnolla. Jos istuma-asennossa olet luiskahtanut ja selkä taivutetaan kaarella, selkärangan paine kasvaa 175 kilogrammaan. Jatkuvainen kallistuminen, siirryttäessä asentoa yhdestä suunnasta tai toisesta negatiivisella tavalla ei vaikuta ainoastaan nikamien vaan myös lihasten toimintaan. Jotkut lihasryhmät ovat kyllästyneet pitämään selkäranka luonnottomassa asennossa ja kääntämällä terveet selkärangat ongelmalliseksi.
Väärässä tilanteessa syyllinen on usein huonekalu. Aseta työpaikka oikein. Kiinnitä huomiota siihen, miten istut, varsinkin jos vietät paljon aikaa työpöydälläsi. Pöydän korkeuden on oltava sellainen, että sinun ei tarvitse taipua työn aikana. Tuolin korkeuden tulisi olla riittävä, jotta jalat ovat mukavat lattialle. Ja lonkkanivel ja polvet taivutettiin 90 asteen kulmassa. Tuolin (tuolin, auton istuimen) takaosassa tulisi olla ristin taso ja ristinikaman korkeus hieman koveralla. Ihannetapauksessa selkä kallistetaan alaspäin 5 asteen kulmassa.
Jos työskentelet tietokoneella, näytön on sijaittava kasvojen vastapäätä. Jos esimerkiksi monitorisi pitäisi jäädä sivuun, jotta et häiritse asiakkaiden kanssa tapahtuvaa viestintää, siirrä se vähintään kolmen kuukauden välein taulukon yhdestä kulmasta toiseen. Näppäimistön asettelun pitäisi olla kyynärnän alla. Järjestä se siten, että olkapään ja kyynärvarren välisen kulman ollessa kirjoitettaessa on yli 121 astetta. Näiden parametrien noudattaminen suojaa sinua hartiasta ja kaulasta. Jos mahdollista, osta itsellesi helium-hiirimatto. Tämä välttää painetta ranteen hermopäähän, joka yleensä aiheutuu varren sijainnista pinnan kovalla pinnalla. Tämä voi johtaa hermojen ärsytykseen ja aiheuttaa kipua paitsi ranteessa, kämmenessä, mutta koko kädessä.
Terveellinen nukkuminen vahvistaa selkärankaa
Sängyssä vietät 6-8 tuntia päivässä. Unen aikana selkärangan pitäisi olla oikeassa asennossa ja lihakset ovat rentoja. Jos sänky, jossa nukut, ei ole oikein varustettu, se voi aiheuttaa selkäkipuja ja jopa selkärangan vammoja. Tärkeintä on patja. Sen ei pitäisi olla liian pehmeä tai liian kova. Selkärangan oikein asettuvat ns. Ortopediset patjat. Ne ovat paljon kalliimpia kuin perinteiset, mutta terveytemme on yleensä korvaamatonta! Kun valitset patjan, kiinnitä huomiota valmistajan laatuun ja maineeseen.
Myös selkärangan terveys riippuu nukkumisen aikana. Luonnollisin pose on unelma sivulle, jossa on taipuneet polvet - alkion asento. Selkäsiä ei myöskään ole suunniteltu luonteeltaan nukkumaan takana. Jos olet jo kehittänyt tällaisen tavan ja et voi nukkua muulla tavoin, aseta pieni tyyny tai pieni tyyny polvien alle. Tämä vähentää selkärangan painetta. Epäterveellisin on vatsan unelma - erityisesti naisille ("erinomaisten" anatomisten ominaisuuksien vuoksi). Tämä aiheuttaa usein aamulla huonon terveydentilan syy, aiheuttaa silmäluomien lihasten ja selkäkipujen jäykkyyttä. Siksi tätä tapaa pitäisi taistella armottomasti!
Säädä istuinta autoon
Jopa miellyttävä istumapaikka suosikki tuolisi television edessä on suuri kärsimys selkärangan. Ja nyt kuvitelkaa, millainen ylikuormitus nikamme tuntuu ajaessasi kotimaisilla teillä! Siksi, vaikka vietät vähän aikaa autoon, rautahevosen pitäisi sopia ihanteellisesti anatomisiin ominaisuuksiin. Muista säätää istuimen korkeutta ja selkänojan kaltevuutta. Ja niin, että polvet olivat hieman taivutettuja, lantiot sijoitettiin vaakasuoraan maahan ja mikään ei häiritse pääsyä ohjauspyörään. Vaihteiston vipuun ja polkimiin, sinun tulisi helposti tavoittaa ilman lisävoimaa. Jos istuimen selässä ei ole vastaavaa kohoumaa lannerangan korkeudelle, aseta tyyny tai vedä erityinen suojus.
Näiden yksinkertaisten suositusten toteuttaminen auttaa pitämään sinut terveen selkärangan, ennaltaehkäisyn terveissä ja hoidettaessa potilaita. Ole tervetullut!