1. Tee laaja askel vasemman jalan kanssa, avaa jalka ja runko vasemmalle, kallista hitaasti runko alas ja kosketa lattiaa molemmin käsin molemmin puolin jalkaa. Tunne jalkojen lihakset, pakarat, selkä. Taivuta vasen jalka ja kosketa lattiaa kyynärpäät. Toista oikealla jalalla.
2. Laita jalat leveämpi kuin hartiat, venytä kruunua ylös ja hitaasti etenee mahdollisimman alas, yrittäen koskettaa lattiaa kädet.
3. Suorista ylöspäin. Nosta oikeaa pitkänomaista varsiasi olkavarteen, aseta vasen käsi kyynärpääsi. Nopeasti, ilman teräviä liikkeitä, vedä kyynärpää oikeaan olkapäähän. Toista oikean käden venytys.
4.Muzyka. Siirry hip hopin, rapin, gangsta rapin alla. Voit tanssia kaupalliseen, kevyeen versioon - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Ikä ja paino. Heillä ei ole roolia. Jos sinulla on sairas selkäranka tai polviliitos, älä liiku jyrkästi, vähemmän amplitudia ja älä liikaa.
6. Vaatteet. Housut ja T-paidat vaativat pari kokoa enemmän kuin tavallisesti. Tennarit valitsevat paksu litteän pohjan, joka liukuu lattialle. Vedä oikeaa kättäsi pitämällä oikea jalka sivuun hartioiden leveydestä ja kääntämällä sukka oikealle. Oikean jalan polvi taipuu ja siirtää kehon painon siihen. Jalat kokonaan lattialla. Laske kätesi oikealle niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Laajenna runko vasemmalle ja taivuta vasen jalka. Laita oikealle varpaan. Kääntäen täysin vasemmalle, pudota jyrkästi, kunnes vasen reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Taaksepäin, kädet kiinni nyrkkiin, yritä päästä lattialle. Selkän taipuminen. Suorista ylös. Jalat ovat täysin lattialla, sukat näyttävät vasemmalle, polvet hieman taivutettuina. Kädet vetävät olkapäitä, asettavat sormet levitettäväksi rintaan ja paina sitä samalla kun lantiota liikkuu jyrkästi eteenpäin ja pyöristetään selkään. Suorista selkäsi, kääntämällä oikealle. Kädet liukuvat kehoon alas ja pysähtyvät vyötäröllä. Jälleen pakottamalla pakarat, työnnä lantion alempaa kohtaa ylöspäin ja pyöristää ylävartaloa. Varmista, että kaikkien liikkeiden aikana kädet ja puristin ovat kireät.
7.Pyörää eteenpäin, takaisin. Suorista vasen jalka, nosta oikea polvi ylös niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kädet taipuneet kyynärpäät, pidä rintakehän edessä. Jälleen, terävä kierre. Kiinnitä pyöristetty selkä, suorista oikea jalka. Varo tasapainoa. Kallista kehoa niin pitkälle kuin mahdollista, tunne selkälihaksen kireys. Vedä vasenta kättäsi eteen ja oikea käsi ylös. Varmista, että kädet muodostavat suoran kulman tai lävistäjän. Pidä oikea jalka niin, ettet menetä tasapainoa.
8.Naklon pää oikealle - jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, oikea on jäljessä. Taivuta jalat sylissäsi ja suorita matala kyykky. Polvet odottavat. Aseta oikea käsi päähän. Vasen käsi, jossa sormet puristetaan nyrkkiin, taivuta kyynärpäässä rinnassa. Oikealla kädellä vedä pää oikealle, yritä tuoda se niin lähelle olkapääsi kuin mahdollista (tunne kaulanlihakset), samalla kun käänny vasemmalle kädelle. Tällöin oikean jalan polvi avataan, se avautuu oikealle. Ennen tanssia, älä unohda lämmittää kaulan lihaksia suorittamalla pään kierto. Hyppää selkänohalla nostaen suoraan. Siirrä kehon paino vasemmalle jalalle. Kädet taivutettuina kyynärpäihin nostavat hänen edessään rintaan. Oikean jalan nostaminen 90 asteen kulmaan, taivuta, niin kuin kumartaen. Työnnä vasen jalka, hypätä. Maan hiukan taivutettu polven oikealla jalalla, sijoittamalla vasemmalle mahdollisimman pitkälle varpaisiin. Hyppyn aikana suorista hartiat ja irrota olkapäät. Toista tämä liikkeiden joukko - kiertyminen samanaikaisesti polven vetämisen kanssa rintaan - mutta seisoo oikealla jalalla.
9. Vaihda sukkia, selkä suorana, pää työntyy ylöspäin, kädet edessä, jalat suoraan. Oikea jalka on eteenpäin eteenpäin, jalat ovat täysin lattialla. Työnnä taivut kätesi kyynärpäihin, irrota nyrkki ja taivuta vasemman käden sormet ylös, kosketa oikean käden kyynärpäätä ja oikeat sormet osoittavat alaspäin lähestyttäessä vasemmiston kyynärpäätä. Heti kun näin tapahtuu, jyrkästi taivuta polvet ja pidä varpaissasi. Kun harjoitat harjoituksia, pidä silmällä tasapainoa. Naamaton pää voi pyöriä.
10. Hyppääminen yhdelle jalalle, kädet taipuneet kyynärpäät, nyrkki lähellä olkapäitä, olkapäät yhteen, puristin on kireä. Jalat ovat suorat, oikea jalka on puolen askeleen eteenpäin. Tee askel vasemmalla jalalla ja hyppää ylös, vedä polvi mahdollisimman korkealle. Vedä kädet ylös. Oikea jalka tasoittaa, työntää eteenpäin ja oikealle hartioiden leveydelle. Laita kätesi oikealle niin, että ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Nosta nyt oikeaa kättäsi ja laske vasen puolelle kehoa pitkin. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Jos siirryt järjestyksessä, siirryt ensimmäisestä toiseen, jne., He muodostavat tanssin.
11. Hands piirtää suorakulmion. IP - jalat hartioiden leveydellä, vasen jalka työnnetään eteenpäin. Kyynärpäät taivutetut käsivarret taittuvat rinnan eteen, oikea vasemmalla. Oikea jalka, joka liukuu lattialle, menee takaisin. Oikea käsi, irrottamatta sormia, laske alas, nosta vasenta tasolle tasolle. Harjaa harjat siten, että ne muodostavat oikean kulman kyynärvarsien kanssa. Pidä oikea käsi paikallaan ja vasen käsi, pitäen oikean kulman ranteen ja kyynärvarren välissä nosta päätä. Vedä vasen varsi ylös, oikea käsi - kehon varrella. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.