60% maanmiehistämme havaitsee hermoromahduksia. Stressin selviäminen vain silloin antaa myönteisiä tuloksia, jos löydät syyn, joka synnytti tämän hermoromahduksen. Näiden epäonnistumisten ytimessä ovat pelot, joita kuljetamme itsessämme. Pelkäämme:
- heidän läheistensa sairaus ja heidän oma sairautensa,
- avuttomuus, vanhuus,
- lainvastaisuus, viranomaisten mielivaltaisuus,
- köyhyys,
- yksinäisyys
Mutta muista syistä voi tulla stressin lähde sinulle: karkea myyjä, pilaantunut sisäänkäynti, murskaus liikenteessä, korkeat hinnat, heikko palkka, despot-pomo ja niin edelleen.
Et voi täysin poistaa monia ongelmia, mutta voit vähentää niiden vaikutusta. Sinun tarvitsee vain oppia rentoutumaan. Kun opit tekemään tämän, voit vahvistaa terveyttä ja saada enemmän iloa elämästä. Jos vähentät stressiä, se auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaasti ja voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Miten voin rentoutua?
Rentoutua tarvitset 5 minuuttia. On vain istua mukavasti tuolissa ja tehdä seuraavat toimenpiteet:
1. Hengitä hitaasti ja syvältä. Tämä auttaa rentoutumisprosessia. Ravista olkapäitäsi ja käsiäsi, jotta voimme päästä eroon tarpeettomasta jännityksestä.
2 . Rentoudumme suun ja kasvojen lihaksia.
3. Yritämme rentoutua vatsan lihaksia ja takaisin.
4. Ravistelemme jalkojamme ja rentouduimme jalkoja.
Näiden toimintojen ansiosta voit tuntea energiahäiriöitä ja lievittää tarpeettomia jännitteitä. Mielesi on myös rentouttava. Elimistön rentoutumista on vaikea saavuttaa, jos ajatuksesi ovat kiireisiä ongelmien ratkaisemisessa, kiireisissä suunnitelmissa. Kun rentoudut vähän, sinun täytyy yrittää lopettaa ajatusten virtaus, joka palauttaa sinut nykyisiin huolenaiheisiin.
Kuvittele, että olet rauhallisessa suosikkipaikassa, puutarhassa tai rannalla, katso lemmikkisi kasvot. Kuvittele hetkeksi, mikä ympäröi sinua ääniä, hajuja, mitä tämä paikka näyttää. Yritä keskittyä omiin tunteihisi ja nauti siitä, että pysyt täällä, kaukana hälinästä ja stressistä.
Voit esimerkiksi muistaa jotain miellyttävää, mitä teille tänään tapahtui:
- Kuulit hyviä uutisia,
"He pitivät lupauksensa,
"Joku ylläsi lupauksenne,
"Joku kehui sinua,
- Olen onnistunut auttamaan jotakuta, joka on paljon heikompi kuin sinä.
Jos joku pystyy keskittymään miellyttäviin tapahtumiin, niin tämä on hyvä puolustus tunnepitoiselle ja krooniselle stressille. Joka päivä sinun täytyy etsiä tekosyy nauraa vähän.
Miten minun pitäisi käsitellä stressiä?
Jos et ole onnistunut välttämään stressiä, niin miten olla? Ei ole erityisiä hoitomenetelmiä ja muuttumattomia sääntöjä, eikä henkilö pysty välttämään provokatiivisia hetkiä. Vaikka pomo on töykeä sinulle, sinulla ei ehkä ole mahdollisuutta lopettaa. Mutta on olemassa tiettyjä toimia ja toimenpiteitä, joita stressaavat olosuhteet voivat torjua.
Kerro rakkaasi, joka tuntee kipusi sekä omasi ja vilpittömästi rakastaa sinua. Sinua lohdutetaan keskustelun kanssa rakastettusi kanssa, ja sitten näet, mitä tapahtuu eri valossa ja luultavasti löytää oikean ratkaisun.
Älä liioitele ongelmia, mutta älä yksinkertaisesti tee elefanttia lentokoneesta. Jos sinulla on ongelmia nyt, kysy itseltäsi, mitä tämä asia koskee sinua kymmenen vuoden kuluttua?
Suunnittele yrityksesi niin, että et ole jatkuvasti kiire.
Ihmiset, jotka ärsyttävät sinua, yritä välttää aina kun se on mahdollista.
Sinun pitäisi löytää aikaa levätä. Jos luulet, että sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa levätä, sinun on tiedettävä, että vain lepäämällä ja lieventämällä stressiä, voit tehdä kaiken tarvitsemasi ja paljon nopeammin.
Tee joitain fyysisiä harjoituksia, mene kävelijöille, niin että kaikki tämä antaa sinulle iloa. Suuri fyysinen kuorma on erinomainen stressin lievittämiseen.
Syödä terveellistä ruokavaliota. Kun henkilö on stressaantunut, hän unohtaa syödä, mutta sitten kompensoi kaiken tämän valmiista ostetuista elintarvikkeista, makeisista ja rasvaisista välipaloista. Asianmukainen ravitsemus, riittävä määrä hedelmiä, vihanneksia, viljaa, pastaa, riisiä, ruisleipää, auttaa selviytymään paremmin stressistä.
Älä välitä siitä, mitä tulevaisuudessa saattaa tapahtua, äläkä ajattele niitä pahoja asioita, jotka ovat tapahtuneet sinulle ennen. Keskity nyt. Jos teet kaikki edellä mainitut asiat, eikä mitään tee sinua, ota yhteyttä asiantuntijaan.
Kuinka estää stressiä?
On vaikeampaa ehkäistä mitään ongelmaa kuin käsitellä sen seurauksia.
1. Älä tee enemmän kuin yksi asia kerralla.
2. Älä ylikuormita työaikataulua. Suunnittele päivä, mitä voi tehdä ilman tunne rajoittaa ja epämiellyttävä ajan mittaan.
3. Aja hyväksyttävällä nopeudella. Ole hiljaa siitä, että tie on täynnä liikennettä.
4. Ota hieman aikaisin autossa.
5. Vietä vähän aikaa joka päivä liikuntaa ja rentoutumista varten. Täydellinen tapa rentoutua, siellä on tavallinen kävely illalla tai varhain aamulla.
6. Vietä aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, vaikka sinun on uhrautettava aikaa harrastuksiin ja töihin.
7. Uran vuoksi älä ota ylimääräistä työtä tai vastuuta. Ajatelkaa sitä, voitteko tehdä sitä lyhentämättä lepoaikaa.
8. Mihin tahansa, kiinnitä huomiota kauneuteen, huomata epätavallisia autoja, mielenkiintoista rakennusta, auringonnousua tai auringonlaskua, onko taivaalla pilviä ja niin edelleen.
9. Älä häiritse, jos henkilö tekee jotain hitaasti kuin haluat.
10. Ennen uuden tehtävän asettamista, mieti, tarvitsetteko kaiken tämän, ja jos tarvitset, sinun on tehtävä se heti, ja ehkä joku vain korvaa sinut.
11. Voit löytää rauhan jossain harrastuksessa. Ja monet tekevät niin, joku kirjailee ristiä, joku pelaa tennistä. Sinun ei tarvitse kääntää harrastasi tulonlähteeksi, saada ilo ammattiasi.
12. Jos työpaikalla on mahdollisuus, järjestä 10 minuutin tauko useammin.
13. Etsi joka päivä jokin tekosyy, jotta joku voi täydentää - ystäviä, perheenjäseniä ja työntekijöitä.
Stressin vaikutus riippuu reaktiosta siihen, mitä tapahtuu, eikä itse tapahtumasta. Ei tarvitse käyttää energiaa tilanteen muuttamiseen, mutta voit muuttaa reaktiota siihen, mitä tapahtuu.
Tapoja lievittää stressiä
Nykyaikainen elämä ei anna paljon mahdollisuuksia rentoutua ja rentoutua. Päivittäinen stressi, voimakas ja voimakas rytmi vaikuttaa huonosti hermostoon. Jokaisella on mahdollisuus päästä eroon stressin huonon vaikutuksen poistamisesta. Yritä noudattaa näitä yksinkertaisia vinkkejä ja sitten elämäsi on miellyttävämpää ja helpompaa:
Syvän hengityksen tekniikka. Paras rauhoittava aine on syvä uloshengitys ja inhalaatio. Mitattu, syvä hengitys antaa sinulle voimaa ja lisää energiaa. Tämä on yksinkertainen menetelmä, joka ei vaadi lisälaitteita, kustannuksia ja aikaa.
Jooga. Se on tehokas tapa käsitellä stressiä. Jooga yhdistää fyysiset harjoitukset ja meditaatio-ohjelman. Ja tämä erityisohjelma auttaa sinua tuntemaan paljon paremmin.
Mielikuvitus. Kun olet surullinen ja surullinen, voit kuvitella mieleissasi kauniita kuvia, muistaa upeita hetkiä ja tuntea, että elämä on kaunista ja hämmästyttävää.
Musiikki on todistettu remedy melankoliaa ja melankoliaa kohtaan. Nosta suosikki sävelet, jotka aiheuttavat sinulle positiivisia tunteita. Tanssia kotona. Musiikin liikkeet auttavat lievittämään stressiä. Kotona tanssit katsotaan viihteeksi, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, miten liikut oikein ja noudattaako aikataulua.
Aromaattinen hoito. Monet asiantuntijat ovat vahvistaneet aromaattisten öljyjen vaikutuksen hermostoon. Vaniljan ja sitrushedelmien aromit ovat hyödyllisiä. Hajuihin liittyy emotionaalinen muisti. On hyödyllistä saada sellainen tuoksu, joka liittyy kokeellisiin minuutteihin onnellisuudesta, iloista, voimakkaasta onneasta. Hengitä useammin aromiasi, ja se auttaa sinua pitämään hyvää ja hyvää tunnelmaa.
Lemmikit. Heidän vilpittömän rakkautensa ja omistautumisensa eivät jätä ketään välinpitämättömäksi. Vaikka katsot akvaariokaloja, se auttaa lievittämään stressiä.
Fyysinen koulutus. Jos harjoitat aktiivisia harjoituksia 10 tai 15 minuuttia, he voivat piristää sinua. Ja sattuu, koska kehossa kehittyy intensiivisten liikkeiden "onnellisuuden hormoneja", ja sitten stressi alkaa.
Kuumat juomat. Kuppi kuumaa kaakaota, teetä ja kahvia aktivoi sisäiset voimat kehossa.
Kuinka nopeasti poistat stressin?
Hiusharja. Kun koko työpäivä on käytetty näytön eteen, jäljittelevät lihakset voimakkaasti törmäävät, pää alkaa tuskaa ja tulee erittäin raskaaksi. Yksi tapa välttää stressiä, sinun täytyy kampaa hiuksesi 10 tai 15 minuuttia. Tämä menetelmä auttaa rentoutumaan lihaksia ja "hajottaa" veren
Syö jäätelöä . Herkullinen ruoka on erinomainen korjata stressiä. Se auttaa pitämään hyvän mielialan ja öljypitoiset kalat helpottavat stressiä, koska se sisältää omega-3-happoja, ne ovat hyödyllisiä hermojärjestelmässä. Mutta jos et pidä kaloista, syötä banaani tai jäätelö. Tällaiset tuotteet eivät toimi pahempaa kuin masennuslääkkeet. Ja ne sisältävät sellaisen aineen kuin tryptofaanin, joka on luonnollinen luonnollinen rauhoittava aine.
Hieronta. Stressi ja ristiriita eivät salli keskittymään työhösi. Energian säästämiseksi hierotaan pisteitä, jotka ovat kämmen keskellä, alemmassa huulessa, kulmakarvojen väliin nenän alla 30 sekuntia.
Heitä kädet. Tämä on helppo tapa välttää stressiä ja lievittää hermostuneisuutta. Sinun täytyy hieroa kämmentäsi toisiaan vastaan niin, että ne tulevat kuumiksi. Tällöin kaikki akupunktiopisteet, joilla kämmen on täynnä, ovat mukana, ja tämä menetelmä toimii hyvin tehokkaasti. Yritä jauhaa korville hyvin ja sitten voit keskittyä työhön ja voi piristää.
Pestä stressistä ja ristiriidasta. Tunne-negatiivisella 15 minuutin suihkulla on apua. On välttämätöntä seistä lämmin vesivirta, jotta he voivat hierovat hartioitaan ja päänsä. Ja sitten tunnet, että vesi vie pois kaikki tarpeettomia.
Koska itäiset käytännöt opettavat, jos haluat päästä eroon surusta, ota ja siirrä 27 kohdetta asunnossa. Siten energia vapautuu energiaa varten ja sitten energia voi liukua oikeaan suuntaan. Jos yrität tätä menetelmää, voit varmistaa, että se auttaa aivoja rentoutumaan ja häiritsemään ongelmia.
Portaikko. Kuten brittiläiset lääkärit totesivat, että kävely portaissa, se voi vakauttaa kortisolin - stressihormonin. Järjestä 30 sekunnin juoksu ylös ja alas, mikä lisää hapen virtausta aivoihin, mikä vastaa stressin hallinnasta. Sitten voit ottaa mielialan hallintaan ja lievittää stressiä.
Puhdistus. Kun henkilö asettaa asioita paikkoihin, se auttaa keskittymään ja järjestämään ajatuksia. Laatikoiden, hyllyjen, siistin ulkonäkö antaa psykologisen vaikutuksen - organisaation ja ulkoisen järjestyksen ja henkilö siirtää heidät tietoisesti omaan elämäänsä.
Minusta ajatella. Järjestäkseen ajatuksiasi sinun on löydettävä tilaisuus ja pysyttävä yksin kotona. Käynnistä musiikki, hanki herkku jääkaapista ja aseta se suosikki tuoliisi. Rentoudu ja nauti miellyttävän tunnelman, kauniin melodian ilo, ilo herkullisesta ruoasta. Ajattele mitä haluat eniten, ja kirjoita haluuksesi paperille. Ottaessasi selkeän suunnitelman, tämä auttaa sinua päättämään lisätoimista.
Tietäen nämä käytettävissä olevat keinot käsitellä stressiä, voit ottaa sen hallintaan, koska kaikkia näitä yksinkertaisia työkaluja voi käyttää käytännössä. Näin se auttaa olemaan aina muodoltaan ja pelastamaan sinut monista sairauksista.