Elämä muuttuu, se muuttuu dynaamisemmaksi ja tietenkin vaikeammaksi. Päivällä sinulla on niin paljon aikaa, että illalla vain pudota jalkanne. Silmät pysyvät yhdessä, usein unelma löytää jopa kotiin - aivan metro, raitiovaunu, minibussi. Kotona, usein myös, ei tarkkailla "oikeutta" unta. Voisiko päästä tyynyyn? Pudotat jalkasi ja nukahtavat, kuten sinäkin. Ei ole yllättävää, aamulla haluat murskata vihattu herätyskello seinälle. Et saanut tarpeeksi nukkua. Uudelleen. Luuletko, että ei ole mitään tekemistä tämän suhteen? Usko, se ei niin.
Et usko, mutta tuntea jatkuva väsymys on äärimmäisen haitallista terveydelle. Äskettäinen tutkimus osoitti, että jos menetät vain 90 minuuttia nukkua, se voi tehdä sinulle enemmän häiritseviä ja ärtyneitä noin 30%. Ja jos menisit nukkumaan kuusi tuntia myöhemmin kuin tavallisesti, keskittyminen ja valppaus voi olla yhtä huono kuin jos olet humalassa! Joten, samoin, miten nukkumaan miehen ja naisen oikein? On 10 perusvihjeitä, jotka parantavat merkittävästi unen laatua.
1. Tilaa on makuuhuoneessa.
Vaikka koko talosi on täynnä leluja, vaatteita tai jotain muuta, päätehtävänäsi ei ole antaa kaiken tämän pääsemään makuuhuoneeseen. Se on aina kodikas, puhdas, ei ole tilaa mitään tarpeetonta. Ja enemmän: yritä välttää kirkkaita, huutavia värejä makuuhuoneessa. Anna tilanne edistää unta eikä ajaa sitä pois.
2. Tarkkaile lämpötilaa.
Varmista, että makuuhuoneesi on hyvin tuulettu ja on toivottavaa, että ikkunat eivät "aja" suoraan auringonvaloa. Paras lämpötila nukkumiselle välillä +16 ja +18 ° C ja pienetkin muutokset voivat estää sinua nukkumasta tai herättää sinua aika ajoin. Olisi mukava varustaa makuuhuone ilmastoinnilla, mutta ole varovainen: se on helppo saada kiinni kyljessä. Talvella lämmitin on myös hyvä ratkaisu, mutta tärkeintä ei ole liioitella sitä. Tietenkään ei ole miellyttävää nukkua kylmänä, mutta usko minua, että lämpö tässä tapauksessa on myös paha liittolainen.
3. Sänky on paikka nukkua.
Älä käytä sängynsi muuta kuin nukkua (ja tietenkin seksiä!). Ei ole hyvä selvittää sängyn laskuja, pilata vaatteita tai selvittää suhdetta. Anna kehosi tottua siihen, kun menet nukkumaan - on aika levätä. Rentoudu, hävitä huolet ja ongelmat. Voit käynnistää kevyen musiikin, kevyt kynttilät - kaikki. Tärkeintä on rauhallisuus ja rentoutuminen.
4. Noudata tilaa.
Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä - jopa viikonloppuisin. Jos "uni" kerran - se ei ole mitään, mutta jos se tapahtuu säännöllisesti - on ongelmia. Yhdessä "täydellisessä" päivässä biologista kelloasi voi olla ristiriidassa. Tämä aiheuttaa lukuisia ongelmia. Monet eivät tiedä, mutta suurin osa stressistä, keskittymis- ja muistin ongelmista, mielialan vaihtelut ovat kaikki sisäisen biologisen rytmin epäonnistumisen tulosta. Nukkuminen aikataululla on erittäin tärkeä ja erittäin hyödyllinen keholle. Vaikka se on usein vaikeaa. Mutta pyrkiminen on kuitenkin sen arvoista.
5. Luo itsellesi rituaali.
Valitse yksi tai kaksi asiaa, jotka teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Voit esimerkiksi juoda yrttiteetä tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Tämä "tottelee" kehosi siihen, että kun aloitat sen tekemisen - on aika nukkua. Se todella rentoutuu ja rauhoittaa. Muuten tällaisten rituaalien luominen on hyödyllistä myös lasten sänkyyn sijoittelulle.
6. Älä huoli.
Jos menit nukkumaan - unohda ongelmat. Se kuulostaa yksinkertaiselta ja yksinkertaiselta, usein se vaatii vähän työtä, mutta tulosta ei tule kauan. Psykologit neuvoo tekemään tämän: tee luettelo tärkeimmistä ongelmista, jotka vaivaavat sinua. Laita se vieressäsi - ja unohda se. Uskotaan, että esitys paperilla kuin "laittaa" kaikki ongelmat järjestelmään ja ei ajattele niistä tulee helpompaa. Ahdistus stimuloi hermostoa, mikä tekee sinusta aktiivisemman. Makaa sängyssä, et vieläkään ratkaise kaikkia asioita, mutta eivät kuitenkaan saa tarpeeksi nukkua.
7. Käytä "unelias" -valikkoa.
Hyvin harvat ihmiset tietävät, mutta lämmin maito, jota rakastamme lapsuudessamme ennen nukkumaanmenoa, ei ole vain hoitoa. Se on todella hyvä tapa saada hyvä unta. Maito sisältää tryptofaania. Tämä auttaa aivoja tuottamaan serotoniinia, joka auttaa sinua rentoutumaan.
8. Oletko väsynyt? Menkää nukkumaan.
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta sinun on kuunneltava kehoa. Ja anna suosikki elokuva menossa televisioon, tai et lue viimeistä mielenkiintoisen kirjan lukua. Uskokaa minua, haluat nukkua hyvästä syystä. Aivot ilmoittavat, että se on ylikuormitettu. Ja tämä uhkaa vakavaa toimintahäiriötä tai jopa sairautta. Ja haitallisin on "istua" unelma. Monet ihmiset tuntevat tilanteen, kun yksi haluaa nukkua hyvin, mutta tunne "taistelusta" nukkuu kokonaan. Näyttäisi - voitit? Ei mitään sellaista! Ohjelman sisälläsi on alhaalla. Älkää yllättele, jos koko seuraavana päivänä pääsi murtuu, jalkasi tulevat hymyilemään, ja tunnelma "hyppää" äärimmäisestä ääriin. Ja jonnekin edessä on kauhistuttava sana - masennus. Uskokaa minua, älä tuo itsesi tähän.
9. Älä ilman unilääkkeitä.
Joskus voi olla houkuttelevaa ottaa lääke nukahtaa, mutta kehosi ei pitäisi riippua siitä. Muista: lähes kaikki huumeet, joilla on hypnoottinen vaikutus, aiheuttavat riippuvuutta! Lisäksi niiden vaikutus voi olla arvaamaton. Esimerkiksi yhdessä tiettyjen lääkkeiden kanssa unilääkkeet voivat vain parantaa unettomuutta. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen tällaisten lääkkeiden käyttöä!
10. Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Älä yritä juoda teetä, kahvia ja hiilihapollisia virvoitusjuomia vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista: he kaikki toimivat piristeinä. Yritä välttää alkoholijuomia, koska vaikka ne auttavat tilapäisesti rentoutumaan, ne voivat häiritä normaalia nukkumorakennetta. Haluat kauheasti nukkua, mutta et voi nukahtaa. Tunne ei ole miellyttävä. Tämä pätee erityisesti myöhään osapuolten faneille.