Alkeellisimmista aterioista tulee aina olla aamiainen ja lounas. Optimaalinen, jos aamiaisella on 25% päivittäisistä kaloreista, lounaalla - 35%, illalliselle (viimeistään kolme tuntia ennen nukkua) - 25%, ja loput 15% vie välipaloja. Mutta jos aamulla suositellaan kovien hiilihydraattien (puuroa, täysjyväleipää) keventämistä, maustamasta niitä pienellä määrällä proteiineja (munat, maitotuotteet), sitten keskellä päivää muita prioriteetteja: oravat (liha, siipikarja ja kala) nousevat esiin kuituja (vihanneksia ja täysjyvävalmisteita), niitä "avustetaan". On suositeltavaa kiertää lihaa, siipikarjaa ja kalaa ja munia (on syytä syödä niitä kerran viikossa), koska jokaisella tällaisella elintarvikkeella on sen edut ja haitat. Pakastetut vihannekset sopivat hyvin koristeena. Keitä ne välittömästi ennen käyttöä (mieluiten sähköuunissa): niin hyödyllisiä aineita ei menetetä, ja aika säästyy. Muista, että pakastettuja elintarvikkeita ei voida pitää lämpimänä: sulattavien jääkiteiden lisäksi myös vitamiinit haihtuvat. Ja tässä tapauksessa lounas - tärkeä ateria voidaan siirtää päivälliselle. Tämä ei ole kovin hyvä työelämään ja jo nälkäiseen organismiin.
Neuvottomamme lounaalla - tärkeä ateria: tilata kalaa ja äyriäisiä, koska ne ovat yksi tärkeimmistä aivotoiminnan tuotteista (fosforin vuoksi). Ja ole hyvä tyttö!
Yrityslounas on tärkeä ateria
Jos sinulla on keittiö toimistossasi, voit iloita: sinulla on kaikki mahdollisuudet tehdä tuoreita ruokavalioita! Mutta ennen kuin harkitset "maukkaita" vaihtoehtoja, sinun pitäisi ymmärtää itsellesi käyttäytymissäännöt "yritys" -taulukolle.
1. myrkyttömyys. Ehdottomasti sopimattomia virvoitusjuomien ja lounaiden kannalta - tärkeitä ruokaa saaneita tuotteita, joissa on pistävä haju (mausteilla, valkosipulilla, eräiden kala-, suolakurkkujen jne.) Kanssa.
2. Hygieeniset ominaisuudet. Virtaavat ja tahraavat kastikkeet, kastikkeet, kuori, puhdistus voi aiheuttaa paljon vaivaa sinulle ja työntekijöillesi, jopa turvautumalla kalliisiin kuivapesuihin.
3.Korrektnost. Jos kollegasi päättävät paastota, tarkkailla tiettyä ruokavaliota tai paastoa, pidättäytyä avoimesti osoittamasta herkkuja.
Lounas on tärkeä ateria, joka toimitetaan.
Oikealla työasemalla voit tilata erilaisia ruokia. Yksi suosituimmista leveysasteissamme on pizza. Mutta on vaikea kutsua sitä täysimittaiseksi lounaaksi - tärkeäksi ateriksi, kuumakakuksi tai kakuksi - pikemminkin maukkaaksi poikkeukseksi terveellisestä ruokavaliosta. Kiinalaiset ja japanilaiset keittiöt eivät ole vielä olleet kovassa kysynnässä. On epätodennäköistä, että tyydytät maata syömään, mutta yleinen lihaa ja vihannesten kalaa voidaan turvallisesti pitää käyttökelpoisena lounaana - tietenkin, jos olet varma toimitettujen tuotteiden tuoreudesta.
Ainoa lounasvaikeus - tärkeä ateria - tarve etsiä "nälkään nähneitä" tovereita: "leivänhankkijoiden" toimistot eivät toimi "yksinäisten" kanssa, koska he ovat kiinnostuneita hankkimaan tilauksia tietyn summan.
Lounas supermarketista
Välittömästi tehdä varauksen: kaikenlaisia kulinaarisia tuotteita myydään kaupoissa, terveellistä ruokaa voidaan kutsua vain vitsi. Siksi puhumme tavallisista tuotteista, joiden valintaan on vastattava kaikesta vastuusta.
Suklaapatukkeiden sijasta osta muesli-baareja, jotka sisältävät hunajaa ja fruktoosia (jos et ole allerginen).
Nopeasti liukeneva
Yksi yleisimmistä vaihtoehdoista toimiston lounaalle on kaikenlaisia instant ruoanvalmistustuotteet: keitot lasissa, perunat, "nopeat" viljat, pilaf, vermicelli jne. Näiden "sivistyksen lahjojen" valikoima on valtava.
Parhaimmillaan tällaisten lisäravinteiden säännöllisen saannin jälkeen saattaa esiintyä ruoansulatuskanavan häiriöitä, pahimmassa tapauksessa usein tulee gastriitti tai mahahaava.
Valitsemalla paketin "instant" ruokaa lounaalle - tärkeä ateria, lue huolellisesti, mitä pakkauksessa on kirjoitettu. Jos luettelo on täynnä makuja, sakeuttamia ja makua parantavia, on parempi kieltää osto. Äläkä houkuttele kauniita kuvia pakkauksesta, joka kuvaa ruokahalua, kinkkua tai sieniä: nämä ovat vain kuvia. Joten ajattele kymmenen kertaa ennen "tehdä se nopeasti!"
Ayurveda , ruoansulatusvoima on maksimaalista ennen syömistä. Sinun on aloitettava sulavilla tuotteilla. Asfraatiotasossa on 6 vaihetta: raskasta valoon. Tämä ei tarkoita sitä, että lounaalla pitäisi olla kaikki vaiheet kerralla. Mutta jos haluat syödä esim. Raejuustoa ja vihanneksia, syötä ensin raejuusto (ensimmäisen vaiheen tuotteena) ja sitten vihanneksia.
Se sisältää raskaita tuotteita: juustoa, tuorejuustoa, makeisia. Heidän pitäisi syödä vähän. Raaka vihannekset, esimerkiksi, salaatin muodossa. On suositeltavaa syödä pieniä määriä.
Paprikanavit. Se on tärkein proteiinin toimittaja kasvissyöjille. Vihannekset, jotka on keitetty (paistetut, keitetyt, haudutetut). Vilja. Nämä ovat kaikenlaisia puuroa (vehnä, ohra, riisi, hirssi). Tuoreet (ei lämpökäsitellyt) hedelmät tai marjat.