Miten syödä oikein?
Ei tarvitse kiirehtiä, jos olet tottunut juomaan kakkuja makeasta teestä, ja siellä on purutettu peruna, jossa on paistettua lihaa, ja sitten yhtäkkiä aloitat varhain kasvissalaattien syömisen, siitä ei tule mitään hyvää. Kehosi alkaa kysyä niitä kaloreita, joita et kaipaa, tulet surulliseksi ja syöksyy masennukseen. Tai voit rikkoa ja syödä kolme kertaa enemmän lihaa ja perunamuusia kuin tavallista. Siksi sinun on vähitellen vaihdettava terveelliseen ruokavalioon.
Aloita yksinkertaisella, ota sääntöä syömään 3 erilaista eri väriä. Se voi olla omena (vihreä), banaani (keltainen), oranssi (oranssi) tai se voi olla sellaisia hedelmiä kuin haluat. Jos haluat laihtua syömällä oikein, on syytä syödä hedelmää päivän ensimmäisellä puoliskolla.
Syö salaatteja ja tuoreita vihanneksia, ja vihannekset alkavat syödä. Ja kunnes syödä salaattia, älä ryhdy koristelemaan. Ja salaisuus on yksinkertainen, saat vitamiineja, syödään vihanneksia, lisäksi saat tarpeeksi. Käytä vähemmän kaloreita.
Syö kalaa ja luonnollista lihaa raviolien, makkaroiden ja makkaroiden sijaan. Älä paista niitä, vaan yritä pureskella, keittää, leikata tai leipoa. Sitten alkaa laihtua, keho saa vähemmän rasvaa ja enemmän hivenaineita.
Sen sijaan, että musta tee ja kahvi, juo vihreää teetä, ja korvata sokeri teetä hunajaa. Puoli tuntia ennen ateriaa, juo vettä ja niin koko päivän, koska vesi on muotoiltu kuva ja elämä.
Ei ole vaikeaa syödä oikein, eikä sinun tarvitsisi syödä yksinomaan salaatinlehtiä laihtua varten. Tarvitsemme tasapainoisen ruokavalion toimimaan kunnolla kehossa. On syytä ottaa ensimmäinen askel, vain yksi vaiva, ja näet kuinka helposti voit laihtua. Jotta voisit olla muodoltaan ja ei nälkää itsesi ja laihtua, sinun on syödä monipuolisesti ja oikein, myös 5 eri väriryhmän ruokavalion tuotteissa.
Tärkeimmät energialähteet, jotka määräävät ruoan kaloripitoisuuden, ovat rasvat ja hiilihydraatit. Kalorien määrä päivässä riippuu energiakustannuksista, sukupuolesta, iästä. Päivässä aikuinen tarvitsee 1700-3000 kaloria. Ja niitä ei voida hylätä. Rasvan lisäksi hiilihydraatteja, proteiineja normaaliin toimintaan, mikroelementtejä ja vitamiineja tarvitaan. Tällaisten aineiden puuttuminen aiheuttaa terveysongelmia: lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys ilmenee, infektioiden vastustuskyky vähenee, muut sairaudet voivat ilmetä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa, sinun on otettava vitamiinikompleksi, ennen kuin otat yhteyttä lääkäriin.
Päivittäisessä ruokavaliossa on 5 väriryhmän tuotteita:
Keltaiset tuotteet
Päivittäisen valikon perustana ovat viljat. Ne vähentävät pahanlaatuisten kasvainten riskiä, suojaavat kehoa, vähentävät veren kolesterolia ja parantavat myös mahalaukun toimintaa. Terveydelle, karkea jauho, vilja ja täysjyväleipä ovat hyödyllisiä.
Vihreitä tuotteita
Ne ovat: sieniä, marjoja, hedelmiä, vihanneksia. Ne toimivat tärkeimpänä ravintoaineiden lähteenä, joita ei syntetisoitu kehossa. Nämä ovat orgaanisia happoja, ravintokuituja, mineraaleja ja vitamiineja. Ne parantavat vatsan työtä, poistavat kehon allergeeneista, toksiinien, rasvojen, verisuonten ja sydämen terveydestä, edistävät immuunijärjestelmän aktivaatiota ja vähentävät kolesterolia. Terveellisen ruoan normi päivässä tulee olla 500 grammaa hedelmiä ja vihanneksia, ja ne on jaettava kolmeen ateriaan.
Siniset tuotteet
Tämä - juusto, juusto, raejuusto, käynyt paistettu maito, jogurtti, kefiiri, maito. Nämä tuotteet ovat tärkeä proteiinin lähde, vitamiinit A, D, B2, fosfori ja muut. Fermentoidussa maitotuotteessa on monia hyödyllisiä mikro-organismeja. Maitotuotteet edistävät kehon kasvua, säätelevät vatsan toimintaa, vahvistavat hiuksia, kynsiä, edistävät ihon terveyttä, vahvistavat hampaita ja luita. Päiväraja on 2 annosta vähärasvaista maitotuotteita (50 grammaa juustoa, lasia kefiriä tai maitoa).
Oranssi tuotteita
Ne ovat sellaisia tuotteita kuin: siemeniä, herneitä, pähkinöitä, papuja, munia. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti mikroelementtejä, vitamiineja, proteiineja. Merilevät, kala, lihatuotteet suojaavat jodin puutteilta, suojaavat kehoa ja vähentävät anemian riskiä. Kalan rasvaiset lajikkeet edesauttavat aineenvaihdunnan normalisointia, parantavat ihoa, astioita ja sydäntä. Joka päivä sinun on käytettävä puolet lasillista saksanpähkinöitä, 100 grammaa villieläimiä tai naudanlihaa. Syö vähärasvaista lihaa. Siipikarja, kala, liha on parasta vihanneksia tai grillattu.
Punainen tuote
Tämä - alkoholijuomat, makeiset, sokeri, öljy. Tällaiset tuotteet sisältävät sakkaroosia, kolesterolia ja rasvoja. Niitä ei voida hylätä terveelle henkilölle, mutta sinun on vähennettävä niiden käyttöä mahdollisimman korkealle. Sallitut annokset - 2 rkl. l. kaikki kasviöljyt, 50 mg voimakkaita juomia tai 200 mg kuivaa viiniä, 6 tl. hilloa tai sokeria, 10 grammaa margariinia tai voita.
Vähitellen ruokavaliosi korvata haitalliset elintarvikkeet ruokavaliolla ja terveellisellä:
1) Makeiset, makeiset, pullat ja kuivatut hedelmät ja hedelmät.
2) Vaihda valkoiset leivät täysjyvätuilla.
3) Suklaa maitosuklaa.
4) Jauhet ja korvat korvataan pähkinöillä.
5) Vaihda sokeri hedelmillä ja hunajalla.
6) Vaihda punainen liha valkoiseksi (kaninliha, siipikarja).
Nyt on selvää, kuinka syödä oikein ja laihtua. Käytä näitä vinkkejä ja voit syödä oikein ja laihtua oikein.