RUN ORGANISMIA
Vaihe 1: Herää samanaikaisesti. Olet yllättynyt, mutta nouseminen aamulla on paljon helpompaa, jos keho herää tavasta, "koneella". Pakota itsesi makaamaan iltaisin ja herätä samaan aikaan aamulla. Usean viikon harjoittelun jälkeen huomaat, että keho nukahtaa ja herää samanaikaisesti täysin itsenäisesti ilman herätyskelloa.
Vaihe 2: Tämä on kolmikirjain sana. Useimmat ihmiset suihkuttavat ennen nukkumaanmenoa, joten sinun täytyy sopeutua aamuruskoon. Vahva vedenpaine varmasti herättää sinut helposti. Älä anna sitä liikaa kuumalla suihkulla: lämpö hidastaa mekanismin heräämistä kehosta.
Vaihe 3: kytke musiikki päälle. Musiikkiterapia, kuten tiedetään, vähentää stressiä, parantaa tunnelmaa ja vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Jotta voit nauttia musiikin eduista, sinun ei tarvitse käydä asiantuntijan toimistossa: anna musiikin mukana koko päivän. Vakavien hälytysten sijaan on suositeltavaa käyttää ennalta ohjelmoitua vastaanotinta, joka on viritetty suosikki radioaallesi. On miellyttävämpää herättää miellyttävän musiikin ääniä. Ja heräämään, poimi musiikkia seuraavana päivänä maun mukaan - voimakasta elinvoimaisuutta, klassista - rauhoittamiseksi.
Vaihe 4: Tee harjoitukset. Tietenkin lataaminen on viimeinen asia, josta ajattelet, yrittämällä epäonnistua avataksesi silmäsi aikaisin aamulla. Kuitenkin, jos aamu-voimistelu tulee tapana, sinä itsehän hämmästyttää se elinvoima, joka kaadetaan kehoon jokaisella uudella harjoituksella. Kyllä, kyllä, älä nauraa, lataaminen on erittäin kiireellinen, ja sitä on helpompi tehdä aamulla. Lisäksi et voi päästä eroon siitä tekosyynä, että sinun on remake monia asioita, kuten yleensä tapahtuu, jos laitat fyysiset harjoitukset illalla. Jos olet saavuttanut sellaiset korkeudet, että voit käydä kuntosalilla aamulla, kuvittele, mitä onnea saunassa ja varsinkin sen jälkeen! Päivä alkaa täydellisesti! Jos ilmaisu "aamuharjoitukset" kuulostaa silti ikäväksi, mene suoraan seuraavaan kohtaan.
Vaihe 5: venytä. Normaali siemaaminen käyttämällä kaikkia lihasryhmiä normalisoi sydämen lyöntiä ja auttaa kehoa herättämään ja valmistautumaan työpäivän rytmiin. Ehkä haluaisin kupin kahvia. - kysyt. Kuitenkin, toisin kuin kahvi, aamunousu lisää lihasten lujuutta ja elastisuutta, parantaa elinvoimaa, kohottaa mielialaa. Ensinnäkin rasittaa ja rentouttaa jalkojen lihaksia ja pyöri sitten varovasti polvikupit päälle ja vastapäivään palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön verenkierto. Hitaasti laskemalla yhdestä viiteen, rentoudu ja purista kaikki lihasryhmät varpaiden kärjistä ylhäältä. Harjoitus kestää 5-7 minuuttia. Kun olet valmis aamupalan, yhtäkkiä huomaat, että mieliala on parantunut. Tämä johtuu siitä, että kehomme fyysisen rasituksen jälkeen vapauttaa endorfiineja - "mielialan hormoneja", jotka auttavat meitä piristämään ja tuntemaan itsemme päälle.
PROBUDY-TIIVISTYS
Vaihe 6: Tee päiväkirja merkintä. Nyt, kun keho on valmis uuteen päivään, on aika herätä tietoisuutemme. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjan säännöllinen ylläpito, myös sähköinen, parantaa hyvinvointia, mukautuu positiivisiin tunteisiin ja auttaa rentoutumaan. Ota sääntö, jonka mukaan aamulla alkaa olla tietuetta omaan päiväkirjaasi tai blogiinne . Kuvaile jotain viimeaikaista tapahtumaa elämässä, muistamatta paitsi tosiasioita, myös pienimpiä yksityiskohtia: hajuja, makuja, ääniä, kuvia. Ei ole tarpeen kirjoittaa vain miellyttävistä asioista: jos jotain häiritsee tai järkyttää sinua, kuvaile sitä yksityiskohtaisesti ja yritä löytää siinä tapauksessa positiivinen näkökulma: kerro kokemuksista, päätelmistä ja löydetyistä ratkaisuista. Päiväkirjan tallennus kestää 10-15 minuuttia, jolloin aivot ja tietoisuus heräävät, ja energia annetaan sinulle edessänä!
ADD POLTTOAINE
Vaihe 7: tasapainottakaa aamiaisi. Aamiainen - koko pää. Aamuisin aamulla ei ole lainkaan välipalaa ja se on paras tapa lisätä oman energiatasosi. Herkullinen aamiainen, sanomalehti tai kirja, hiljaisuus, rauhallisuus - kaikki tämä ei ole mitenkään verrattavissa sandwichin hätäiseen pureskeluun ja käsittämätöntä nestettä sisältävään hengitykseen. Lisäksi ravitsemusterapeutit ovat jo pitkään osoittaneet, että pakkomielteisesti aamupalalla "zakusyaetsya" hallitsemattomat haarat haluavat syödä kaikkein haitallisinta keholle: makeat pullat, pikaruokaa , rasvaisia ruokia jne. Unohda voileipiä voilla - syödä paremmin rypäleen harja ja tavallinen jogurtti. Viinirypäleillä on runsaasti hyödyllisiä antioksidantteja, ja jogurtilla on myönteinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.
Vaihe 8: Valitse vihreää teetä ja kahvia. Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, joten vihreän teen aamu-kuppi on sekä herkullinen ja terve valinta päivän aloittamiseen. Mitä kahvin osalta, sinun ei pidä ottaa liikaa kofeiinia, mutta pieni kuppi tuoretta haudevaa juomaa, joka juo aikaisin aamulla, ei todennäköisesti vahingoittaisi terveyttäsi.
Vaihe 9: Yritä juoda kaksi lasillista vettä ennen kuin lähdet talosta. Päivän aikana juo mahdollisimman paljon kivennäisvettä (useita pulloja 0,5 litraa) ja illalla - vielä 2-4 lasillista vettä. Tämä veden määrä näyttää valolta vain ensimmäisellä silmäyksellä. Itse asiassa elimistö tarvitsee 8-10 lasillista vettä päivässä oikean nestetasapainon ylläpitämiseksi. Alussa voi joutua käymään kylpyhuoneessa tavallista useammin, mutta tämä on vain väliaikainen haitta. Pian kehosi tottuu kulutetun nesteen määrään, alkaa omaksua sen vaaditulla tilavuudella ja usein poissaolot kylpyhuoneessa lakkaavat.
LEARN nauttia iltapäivistä
Vaihe 10: Käytä aamua etuna itsellesi. Älä tuhlaa aikaa unessa - aamuyö voidaan käyttää tehokkaammin. Ennen työpäivän alkua on vielä runsaasti aikaa: aamiaisen ystävän kanssa kahvilassa, tutustu tuoreeseen lehdistöön, lue muutamia lukuja uudesta kirjasta ... niin paljon mielenkiintoista!
Vaihe 11: Vaihda reitti. Yksinkertaisesti tavanomaisen reitin muuttaminen antaa rutiinimatkan työhön uudenlaisuuden viehätyksestä. Tien monotonisuus korvataan epätavallisen "matkan" ilolla. Tehokkaampi tapa on muuttaa paitsi reittiä myös liikematkaa. Transit julkisesta liikenteestä autoon, autosta polkupyörään ja pyörästä metrossa.
shpilka.ru