Pitkäaikainen väsymys johtaa kroonisen väsymyksen kehittymiseen. Krooninen väsymys voi olla käytännössä terveitä ihmisiä. Kroonisen väsymyksen oireet voivat olla erilaisia, eivät aina mahdollisia, kuvaile näitä tunteita.
Väsymyksen tärkeimmät merkit.
- yleinen heikkous,
- väsymys,
- ahdistuneisuus,
- mielialan muutos,
- apatia,
- Ärsyttävä,
- uneliaisuus,
- heikko terveydentila,
- joskus vilunväristyksiä.
Kuinka voit palauttaa voimaa?
Heti, kun ensimmäiset merkitykset ylenmäärästä ilmestyvät, sinun on palautettava terveydentila ja vahvuus ja tehtävä aikaa, anna sen olla muutaman tunnin viikossa.
Vaihtoehtoiset luokat.
Päivän aikana tee säännöllisiä muutoksia. 50 minuutin työn jälkeen, pidä tauko 10 minuuttia vaihtamalla toiseen toimintaan. Henkisen työn jälkeen on hyödyllistä tehdä fyysistä työtä. Tämä voi olla pitkä matka, työ kotona, urheilu. Voit tavata ystäviä, mennä teatteriin, käydä elokuvissa, käydä kävelyllä puistossa. Uudet näyttökerrat parantavat mielialaa ja selviävät väsymyksestä. Löydä paljon hyviä kokemuksia elämästä. Ne, jotka nauravat, lisää kiertonopeutta 22 prosentilla. Tämä tarkoittaa, että kudokset ja elimet saavat enemmän ravinteita ja happea.
Pidä silmällä ruokajärjestelyä.
Päivässä sinun täytyy juoda noin puolitoista litraa puhdasta juomavettä. Vesi poistaa ylimääräisen happamuuden ja palauttaa lempeän happopohjaisen tasapainon. Vesi edistää aineenvaihdunnan tuottoa ihmiskehosta, vesi on paras liuos maan päällä.
Anna normaalia unta.
Useimmille ihmisille he tarvitsevat nukkua 6 - 8 tuntia nukkua. Kun sinulla on halu ja voima luoda, niin sinulla on tarpeeksi nukkumaan. Koululaisille on hyödyllistä nukkua päivä päivältä elämän rytmin kanssa. Voit nukkua ja iäkkäitä ihmisiä päivän aikana, mutta jos sen jälkeen et voi nukkua yöllä, niin päiväsaikaan tulisi välttää. Unettomuus, unen puute antavat syvän ja terveellisen unen, rauhallinen uni poistaa ärtyneisyyden ja väsymyksen. Hyvä uni vaikuttaa tunteemme ja terveyteemme. Siirry sänkyyn samaan aikaan. Luo edellytykset normaalille nukkumiselle, mikä suojaa tilaa ulkopuolelta. Aina ilmassa ennen nukkumaanmenoa, tämän pitäisi olla sinun tapasi. Erityisesti kiinnität huomiota hengitysvoimisteluun, harrastakaa liikuntaa ja osaa joogaa.
Anna savukkeita ja alkoholia.
Tupakointi korvaa hapen, hiilimonoksidin, vaarallisen kaasun ja hajottaa hapen virtauksen kehoon. Ei ole helppoa luopua huonoista tavoista, jos olet tupakoinut pitkään. Mutta voit yrittää tupakoida hieman vähemmän savukkeita. Alkoholi vaikuttaa ihmiseen masentavana, se ei lisää voimaa, vaan tuo vain väsymystä. Krooninen väsymys on, kuten pitkittynyt stressaava tilanne, alkoholi on hyödytön täällä ja vain johtaa entistä huonommaan heikkenemiseen.
Käytä vähemmän kofeiinia.
Hän vain antaa tilapäisen toiminnan lisääntymisen, ja siihen liittyy yhä väsymys.
Ruoan tulee olla täynnä ja säännöllistä.
Ruoan tulee sisältää eläin- ja kasvirasvoja, syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, luopua uuvuttavasta ruokavaliosta. Älä syö puolivalmisteita ja makeisia. Eliminoida elintarvikkeita, jotka sisältävät säilöntäaineita, väriaineita.
Katso vähemmän tv: tä.
Kun katsot televisiota rentoutumiseen, pian löydät itsesi hitaasti ja vaivattomasti. Parempi rentoutua aktiivisesti, kävellä, lukea. Käytä "Ay-Kew" - tämä on biologisesti aktiivinen lisäaine, joka on valmistettu merilevästä, joka ravitsee ravintoa välttämättömällä rasvahapolla Omega-3, parantaa aivojen toimintaa. Rukoilkaamme itsemme. Kuuntelemme hyvää, hiljaista musiikkia, sanomme rukouksen, joka tuo mukavuutesi. Kuvittele itseäsi vuoristossa, meren rannikolla, missä olet rauhallinen ja hyvin.
Stressin torjumiseksi on hyvä ottaa "Aktivin", tämä lääke on valmistettu rypäleiden siemenistä. Se on voimakkain antioksidantti, se sitoo vapaita radikaaleja. Loppujen lopuksi on osoitettu, että vapaiden radikaalien rasitukset ja tuhoisat vaikutukset ovat erittäin huonoja vaikutuksia ihmisten terveyteen. Ne nopeuttavat ikääntymisprosessia ja solut häiritsevät aineenvaihduntaprosesseja.
Jos ymmärrät tilanteen ja aloitat kaiken ajankohdan parantaaksenne tilanne, voit selviytyä nopeasti kroonisesta väsymyksestä, mutta jos aikaa menetetään, tarvitaan pidempi korjaus. Se edellyttää kokeneen lääkärin suosituksia ja valvontaa.
Opimme kuinka päästä eroon kroonisesta väsymyksestä ja ärtyneisyydestä. Jos haluat säästää kroonista väsymystä, sinun on vähennettävä kuormien määrää. Stressi hidastaa elimistön energiantuotannon serotoniinin tuotantoa, joka on vastuussa mielialasta. On välttämätöntä ryhtyä toimenpiteisiin, jotta rasitusta ei voida kohdella uudelleen masennukseen. Jos et voi selviytyä, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Tanssi, urheilu. Urheilun aikana tuotetaan endorfiinia, joka antaa sinulle lisää energiaa ja antaa sinun tuntea paremmin.
Ole tervetullut!