"Hengitä oikein" ei ole vähäpätöinen neuvo, mutta jotain muuta. Tämä näennäisen yksinkertainen, luonnollinen teko on todellinen älykkyyttä, liiallista hermostuneisuutta ja energian menetystä. Jos osaat hengittää, oikea hengitys ilmoittaa lepoa ja estää stressiä.
Huolimatta siitä, että me annamme yli 17 000 hengitysliikkeitä päivässä, useimmat meistä eivät tiedä, miten se tehdään oikein. Yleensä ihmiset hengittävät matalasti. Tällainen hengitys edistää negatiivisen emotionaalisen matkatavaran kertymistä vatsan alueelle, minkä seurauksena se kireytyy ja normaali energian virtaus estyy. Tämä puolestaan johtaa siihen, että hengitys muuttuu entistä pinnallisemmaksi, siihen liittyy vain rintakehä. Rintakehän matala hengitys voi olla syynä väsymykseen ja ahdistukseen, mikä johtaa hiilidioksidipitoisuuden vähenemiseen. Tämä puolestaan johtaa verisuonien vähenemiseen ja solujen happea nälkään.
Opi hengittämään ... vatsa! Oikealla hengityksellä mielesi puhdistaa, lihasjännitys ja verenpainetaso laskeutuvat. Ensinnäkin kiinnitä huomiota siihen, miten hengität. Älä yritä muuttaa mitään, vain arvostavat: vain rinnassa tai vatsassa osallistuu myös hengitykseen? Missä juuri tunnet lihasten supistumista? Seuraavaksi aloittakaa abdominaalisen (diafragmaattisen) hengityksen harjoittelu käyttämiemme harjoitusten avulla. Jos suoritat niitä säännöllisesti, hengitys itsessään alkaa syventää ja voit helposti siirtyä oikeaan hengitystyyppiin. Sitten alkaa nauttia rauhaa ja saa energiaa jokaisen uuden huokauksen avulla.
Kuten vanha roomalainen filosofi Seneca sanoi: - "Valta itsensä yli on valta." On erittäin tärkeää, että pystyt sopeutumaan optimistiseen mielialaan, jossa huumoria triviaa, joka useimmiten meitä ärsyttää. Ei ole välttämätöntä tukahduttaa negatiivisia tunteita, vaan muuttaa ne positiivisiksi. Oikeiden hengitysharjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa tässä hyvin ja sillä on hyödyllinen vaikutus hermostoon. Koulutuksen alussa on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Ensinnäkin toista kaikki neljä vaihetta harjoituksen pitäisi olla jopa 3-5 kertaa peräkkäin.
- Jos on huimausta, lopeta istunto. Jos seuraavan istunnon aikana huimaus ilmestyy uudelleen, lyhentää vain inspiraation kestoa ja / tai harjoituksen peräkkäisten vaiheiden lukumäärää.
- Käännä hengityksen harjoittelu vatsastasi ilta-rituaaliin. Käytä sitä stressaavissa tilanteissa rentoutumisen muunnelmana. Sillä, jotta "opettaa" henkeä työskentelemään stressissä, se vie taitoa ja aikaa.
- Käytä säännöllisesti. Jotkut asiantuntijat suosittelevat harjoittelua jopa 10-20 kertaa päivässä! Välitön rentoutuminen aluksi ei edes huomaa. Kuitenkin 1-2 viikon säännölliset luokat voit rentoutua hetken melkein heti. Muista, että jos haluat hankkia tämän hyödyllisen taidon, sinun on tehtävä se systemaattisesti. Säännöllinen harjoittelu muodostaa sinulle eräänlaisen anti-stress-asennuksen.
Ja nyt tarjoamme joukon harjoituksia oikean hengityksen muodostamiseksi:
- Valehtele selälle, laita kätesi vatsasi. Kuvittele, että vatsan sisäpuolella on astia. Nosta nenän läpi ja henkisesti "kaataa" aluksen sisältö, kunnes se on tyhjä.
- Hengitä nenän läpi, ohjaamalla huomiota tyhjän astian pohjaan ja tunne, missä hengityssi liikkuu ja missä ei.
- Kuvittele hämärä valo niillä alueilla, joihin hengitys "ei pääse". Älä yritä pakottaa hänet näihin alueisiin, vaan ohjaa henkisen valon säteet niihin. Ja hengitys luonnollisesti seuraa, missä huomiota ohjataan.
- Jatka niin hengittämistä 15 minuuttia, tunne kämmenten nousu ja lasku: jokainen sisäänhengitys mahassa "liukenee", ja jokainen uloshengitys heikkenee.
Se on kaikki. Muista, että asianmukaisella hengityksellä, ilmoittamalla levätä, pääset äärimmäisistä tilanteista ilman tappioita.