Jotkut naiset "viisikymmentäviisi" jotenkin eivät tunne "marja uudelleen". Miksi? Se on yksinkertainen: keho on jälleenrakennettuna, ja nainen ei ole vielä valmis perestroikaan. Hän jatkaa elääkseen samassa järjestelmässä kuin aiemmin, hän syö samoja elintarvikkeita - siis ongelma. Ruokavalio tässä iässä on yksinkertaisesti välttämätöntä. Ei, se ei tarkoita, että sinun täytyy nälkään nääntyä! Jumala kieltää! Täytyy vain syödä kunnolla järkevän hygieenisen järjestelmän jälkeen. Mitä oikea ruokavalio on yli 45-vuotiaille naisille? Lue ja noudata asiantuntijoiden ohjeita.
Mikä on järkevä hygieniaohjelma?
Tämä ruokavalion sääntely: vihannesten, hedelmien ja vitamiinikompleksien päivittäiseen ruokavalioon sisällyttäminen vitamiinien luonnollisen alijäämän poistamiseksi. Älä kuitenkaan unohda A-vitamiinin (antihistamiinin ominaisuuksien ja solujen ravitsemuksen kiihtyvyyden) vaikutusta, C-vitamiinia (vaikutus immuniteettiin, aineenvaihdunta), E-vitamiinia (aivoverenkierron parantaminen) vaikutusta.
Sinun pitäisi syödä enemmän tattari- ja kaurapuuroa (B-vitamiinin toimittajat), paistetut perunat (sisältää kaliumia, joka tarvitaan sydämen rytmikkotyöhön). Tätä varten myös hyvät kuivatut aprikoosit, rusinat, viikunat. Käytä enemmän maitotuotteita (raejuusto, erikoinen kefiri). Ne sisältävät korvaamatonta kalsiumia, joka on niin puutteellinen kehossa 45 vuoden kuluttua. Se johtuu puutteesta (huuhtelu), joka liittyy ikään, luut hajoavat. Tätä ilmiötä kutsutaan osteoporoosiksi. Osteoporoosin esiintyminen jopa kehittyneissä maissa on 25-40%, ja valkoisen rodun naiset ovat vallitsevia. 70-vuotiaana 40% naisista maailmassa on yksi murtuma osteoporoosin takia. Luunmurtumien esiintymistiheys 50-54-vuotiailla naisilla lisääntyy 4-7 kertaa verrattuna samanikäisiin miehiin! Sukupuolihormonien alijäämä vaikuttaa myös luukudokseen. Valitettavasti ruoasta peräisin oleva kalsiumpitoisuus ei ole tällä hetkellä hyvin imeytyneenä, joten on mahdollista käyttää erilaisia kalsiumia sisältäviä valmisteita.
Älä unohda sisällyttää kalaruokaa päivittäiseen ruokavalioon: meri kaali on paljon jodia ja makrillin optimaalinen määrä kalsiumia ja fosforia.
Ruokavaliossa pitäisi osallistua erilaisiin lihan tyyppeihin, se on parempi keitetyssä muodossa, se auttaa ylläpitämään omia proteiineja ja ei saada parempaa. Rasvasta on suositeltavaa käyttää kasviöljyä, mutta on parempi aloittaa paistamisen kermamaidolla, lisäämällä vihanneksia. Muuten, paistettujen elintarvikkeiden tulisi vähitellen luopua. Sama koskee mausteisia ruokia (mukaan lukien teräviä juustoja), mausteita, mausteita, kastikkeita. Salaattia on parempi täyttää pieni määrä sitruunahappoa suolan ja etikan sijaan.
Joillekin naisille on todennäköisesti erityisen miellyttävää kuulla, että on hyödyllistä syödä rasvaa kahdesti viikossa, koska se sisältää arachidoniinihappoa, joka on välttämätön ateroskleroosin ehkäisemiseksi. Mutta rasvaa ei saa paistettua tai keittää.
Vältä suklaata, paistamista, sokeria. Vaihda sokeri hunajalla, hillolla. Hunajaa ei ole parasta sekoittaa teetä, vaan pestä se alas, ottamalla se kielellesi. Siksi se imeytyy nopeasti veressä ja imeytyy paremmin. Älä käytä tuotuja sokerin korvikkeita: kehomme ei ole geneettisesti sopeutunut niihin.
Älä ota kahvia pois, vaihda vähitellen musta ja vihreä tee: se normalisoi täysin verisuonien sävyn ja säätelee näin verenpainetta. Juo hedelmä- ja vihannesmehut.
Opeta itsesi syömään karkeaa leipää, paremmin leseillä. Aluksi on vaikea kieltää leivonta, mutta ajoissa sinä pääset käyttämään sitä.
Yleinen hygieniajärjestelmä sisältää päivittäin kävelee raitista ilmaa (muista, että "luonto ei ole huono sää"), liikunta, voimistelu, aerobic ainakin kotona (tanssia nuoruutensa kanssa), tämä auttaa lievittämään lihasjännitystä. Täydellinen näihin tarkoituksiin on hieronta.
Varmista veden käsittely. Kotona joka aamu ja ilta tulee suihkussa, säätämällä veden ja lämpötilan paineita. Kosteuttaa yleensä hyvin lämpimän veden. Pehmeä suihku ja hierontasuutin ovat hyviä näihin tarkoituksiin. Jos haluat uida, lisää vettä yrtteihin, merisuolaan ja balsameihin, jotka ovat nyt myynnissä. Tee kaikki nämä menettelyt tapauskohtaisesti, mutta säännöllisesti.
Yöllä voit ottaa kevyitä unilääkkeitä, valerianin tinktuuria, äitiä, valocordinia. Yrttien tinktuureja voidaan antaa juoda myös päivän aikana. Noudata kardiologian ohjeita: hän voi määrätä rahat, jotka normalisoi rytmin ja sydämen toiminnan. Poikkeuksellisissa stressitilanteissa voit juoda lasillisen hyvää punaviiniä yöllä, lasillisen konjakkia, mutta jos sinulla on alkoholia, joka on vasta-aiheinen verenpaineen tai maksasairauden vuoksi, on parempi juoda lämpimän maidon hopearuoista yöksi, voit hunajaa.