Vahva terveydentila ja voimakas immuniteetti takaavat kehosi vakaata ja oikeaa toimintaa, jossa kaikki hyödylliset elementit ovat täysin imeytyneitä, ja aineenvaihduntaprosessi etenee oikein. "Oikea ravitsemus. Kuinka monta kaloria voi kuluttaa joka päivä "- tämän päivän artikkelin teema.
Oikea ravitsemus alkaa määrittämällä elintarvikkeiden saannin jatkuvat työtunnit. Ruoka jaetaan päivän kuluessa kalorimäärästä ja ruoan kemiallisesta koostumuksesta. Ja tietenkin, sinun on otettava huomioon asetettu määrä ja annoksia. Aikuisia ja fyysisesti terveitä ihmisiä kehotetaan syömään 3-4 kertaa päivässä, mikä vastaa oikeaa ravitsemusta. Ihmiset, joilla on tiettyjä ruoansulatuskanavan sairauksia, asiantuntijat suosittelevat kuuden aterian. Päivittäisen ruoan normin jakautuminen on seuraava:- kevyt aamiainen, joka on kolmannes päivittäisestä korosta;
- Tiukka lounas ja päivällinen, joka on neljännes päivittäisestä korosta.
Useimmat ravitsemusterapeutit uskovat, että optimaalisin vaihtoehto on neljä ateriaa päivässä, mikä puolestaan antaa kehollemme optimaalisen imemisen tarvittaviin vitamiineihin ja ravintoaineisiin.
Kun ruokavalio määritetään tunnissa, on tärkeää ottaa huomioon tuotteiden koostumus ja energia-arvo. Aamiaiselle tai lounaalle syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiinia (lihaa, kalaa, palkokasveja), mikä lisää keskushermoston toimintaa. Ennen nukkumaanmenoa on käytettävä hapan maitotuotteita, vihanneksia tai hedelmiä, jotka eivät lataa ruoansulatuksesta vastuussa olevia elimiä. Nälkähäiriöitä edistää teetä, kofeiinia, mausteisia mausteita, koska ne aktivoivat hermostoa. Jokainen ateria on suositeltavaa aloittaa vihannesten tai salaattien avulla, mikä aktivoi vatsan työn ja lisää mahalaukun eritystä. Älä myöskään syötä elintarvikkeita, jotka ovat kuumempi kuin viisikymmentä astetta tai kylmempiä kuin kymmenen astetta. Keskustelut, TV-katselu, kirjojen lukeminen houkuttelevat oikeaa ruoanottoa sekä ruokahalu, joka vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan. Järjestelmällinen ravitsemus aikataulun mukaisesti on paras ehkäisy kaikkia maha-suolistosairauksia vastaan. Vähentäminen esim. Syövät teräviä ruokia, pippuria, närästystä tai mahahaavaa ei uhkaa sinua. Ruoan tulee olla kohtuullinen, koska ylensyönti johtaa lihavuuteen, joka voi aiheuttaa erilaisia sairauksia, vähentää koskemattomuuden toimintaa.Oikea ravitsemus riippuu myös iästä. Niinpä joissakin ikärajoissa olevia rajoituksia voidaan pelottomasti laiminlyödä, mutta iäkkäille ihmisille näitä samoja rajoituksia on noudatettava tiukasti. Ihmiset, joilla on terveellinen ruoansulatus, voivat syödä kaikki elintarvikkeet, mutta mitattuna, eivätkä heikennetä missään lajissa, on tärkeää monipuolistaa niitä. Iäkkäitä ihmisiä kannustetaan syömään suolaisia ruokia välttääksesi verenpainetta alentava kriisi. Niiden, joiden ikä on kulunut viisikymmentä, pitäisi mieluummin kalsiumia sisältäviä ruokia, jotta he voivat suojella luitaan haurastumiselta ja usein vanhuuden murtumilta (osteoporoosi).
Mitä proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit tarkoittavat meille? Se on niiden oikea yhdistelmä ja mittasuhteet, jotka ovat terveellisen ruokavalion perusta. Ei ole vaikeaa määrittää, mitä niiden sisällön pitäisi olla elintarvikkeille jokaiselle meistä. On välttämätöntä edetä sellaisen ammatin tyypin mukaan, jota henkilö tekee elämässä. Sellaisten henkisen työvoiman ihmisille, joiden aivot polttavat paljon energiaa, ei-aktiivisille ihmisille pitäisi ruokavaliossa olla sadan kymmenen grammaa proteiinia, kahdeksankymmentäviidettäkymmentä grammaa rasvaa ja kolmesataa-kolmesataaviisikymmentä grammaa hiilihydraattia päivässä. Manuaalisessa työvoimassa työskentelevistä ihmisistä lihakset käyttävät runsaasti energiaa. Niinpä normi heille on sata viisikymmentä - sata kaksikymmentä grammaa proteiinia, 80-190 grammaa rasvaa ja neljä sata grammaa hiilihydraatteja. Lisäksi kehon on saatava kuitua ja vitamiineja.
Edellä esitetyn perusteella tehdään muutamia johtopäätöksiä oikeasta ravitsemuksesta:
1. Ruoan on oltava tuoretta.
2. Ravinnon moninaisuus ja tasapaino.
3. Läsnäolo raaka-vihannesten ja hedelmien ruokavaliossa.
4. Ravinteiden kohtalaisuus.
5. Tuotteen yhteensopivuus.
6. Suurin mahdollinen ilo ruokailusta.
7. Oikea ravitsemus on sinun elämäntapa.