Ei: maitosuklaa
Kyllä: tumma suklaa
Miksi: Tumma suklaa (vähintään 60% kaakaota) on tiivistetty antioksidanttien lähde, joka on hyödyllinen naisten terveydelle, koska ne suojaavat soluja ikään liittyvästä tuhoamisesta; Maitosuklaa sisältää huomattavasti vähemmän antioksidantteja. Myös suklaan sisältämät rasvat eivät lisää kolesterolia. Tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa on positiivinen vaikutus verisuoniin kaksi tuntia sen kulutuksen jälkeen tai kaakaon jälkeen.
Ei: Valkoviini
Kyllä: Punaviini
Miksi: Verrattuna valkoviiniin punaviini, kuten tumma suklaa, sisältää enemmän antioksidantteja, tässä tapauksessa erittäin hyödyllisistä rypäleistä. Pieni määrä alkoholia estää verihiutaleiden yhteyden, mikä estää verihyytymien mahdollisen esiintymisen. Moderointi on avain tässä tapauksessa; tutkimusten mukaan yksi lasillinen viiniä päivässä on optimaalinen annos naisten terveydelle.
Ei: Valkoinen leipä
Kyllä: täysjyväleipä
Miksi: Aina, koodi korvata valkoinen jauhe hyödyllisempien täysjyvätuotteiden (leipää, hiutaleita, nuudelit) on isku ikääntymiseen. Kaura- ja ohrahiutaleissa esiintyvä liukoinen kuitu vähentää insuliinipitoisuuksia ja kasvaa kolesterolia (ajatella diabeetikoita ja sydämiä), kun taas liukenematon kuitu vehnäjauhoissa pienentää ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten divertikuloosin, riskiä.
Ei: sooda
Kyllä: tee
Miksi: Kuppi teetä kyllästää antioksidantteja ja pullon sooda sokerilla. Juo vihreä, musta ja erityisesti valkoinen tee ja kylmä ja kuuma. Ne kaikki sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita ja kofeiinipitoisuutta.
Ei: 1/4 sokeria leivontaan resepteissä
Kyllä: sama määrä vähärasvaista maitojauhetta
Miksi: Sokeripitoisuuden vähentäminen kakkuissa, evästeissä ja leivissä auttaa makutyyppien muodostamiseen vähemmän ruokavaliota koko ruokavaliossa - hyödyllinen asia ikääntymisen torjunnassa, tk. painonnousun ja diabeteksen lisäksi suuri sokerintulo voi johtaa glykosylointiin. Menetelmä, jossa sokerimolekyylit tarttuvat proteiinimolekyyleihin, mahdollisesti tuhoavat solut, lisäävät tulehdusta ja edesauttavat verisuonten tukkeutumista.
Ei: Dietary soda
Kyllä: Vesi
Miksi: Ei ole yhtä juomaa hyödyllisempi kuin vesi. Se auttaa kyllästämään kehon kosteudella, mikä on erittäin tärkeää sen normaalille toiminnalle. Ruokaviljelmä tukahduttaa janoa, monet asiantuntijat edelleen uskovat, että luonnottomia makeutusaineita (virallisesti pidetään turvallisina) saattavat liittyä syövän puhkeamiseen.
Ei: 1 \ 4 kulutat lihaa
Kyllä: Linnut
Miksi: tyydyttyneet rasvat (jotka suurina määrinä ovat lihassa) voivat estää verisuonia ja aiheuttaa sydänsairauksia. Alhainen kuitupitoisuus (lihaa ei lainkaan ole) voi nopeuttaa maha-suolikanavan ikääntymistä. Palkokasvit ja linssit ovat aivan päinvastoin: valtava kuitupitoisuus ja tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi ne tarjoavat proteiinia.
Ei: Normaali jogurtti
Kyllä: vähärasvainen jogurtti
Miksi: Hapan maitotuotteet ovat erinomainen kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, joka suojaa luita harvennuksilta. Täyteen maitoon, juustoon ja jogurttiin sisältyvät kyllästetyt rasvat aiheuttavat trombiin muodostumista. Siirtyminen vähärasvaisiin hapanmaitotuotteisiin hyödytään vain ilman tarpeetonta terveysriskiä.
Ei: 1 \ 4 kulutat lihaa
Kyllä: Kalat
Miksi: Kala on ihanteellinen proteiinin lähde, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Jotkut lajikkeet, kuten lohi, ovat myös runsaasti omega-3: ää (rasvahappoja), jotka ovat elintärkeitä sydämen ja aivojen terveelle toiminnalle. Valitettavasti tietyt kalalajit sisältävät epäpuhtauksia. Yritä käyttää villikalaa sen sijaan, että kasvatettaisiin tilalla. Vähennä valkotonnikalan kulutusta kerran viikossa.
Ei: Pack of potato chips
Kyllä: Apple
Miksi: Apple ei sisällä rasvaa, vähän kaloreita, valtava määrä liukoisia kuituja ja antioksidantteja. Mitä perunalastuja voi tarjota? Runsaasti olennaisia ravintoaineita, mutta paljon öljyä, kaloreita ja suolaa.
Paras sääntö on, että ne ovat käyttökelpoisia tuotteita, jotka ovat täynnä luonnetta, ts. omenapähkinä (muovipakkaus), banaani karkkia vastaan (käärepaperi). Nyt, kun tiedät tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä naisten terveydelle, voit nauttia nuorista ja kukkia pitempään ilman tarpeettomia kustannuksia.