Tyttöystäväni juoksee kuntosalille joka aamu korjata hahmonsa ja samalla hänen terveytensä. Hänen hahmonsa todella parani, mutta hänen terveytensä on päinvastainen. Vastasyntyneen ja optimistisen sijaan syntyi väsymys ja ärtyneisyys. Mikä asia on? Biorytmologian asiantuntijat uskovat, että syy on elämäntavan erot yksittäisiin biorytmiin. Loppujen lopuksi luonnollisilla sykleillä ja ihmisen biorytmillä on oma elämänsä aikataulu. Tämän vuoksi sinun on arvioitava, jos tietysti haluat olla terve.
Jokainen tietää biorytmeistä, mutta vain muutamat voivat todella selittää, miltä se on. Biorytmien mekanismi on todella monimutkainen, ja vain asiantuntijat voivat ymmärtää sitä. Meille, kaukana lääkkeistä ihmisiin, riittää ymmärtää, että biorytmit ohjaavat kaikkia kehossa esiintyviä fysiologisia prosesseja. Sydän, keuhkot toimivat rytmisesti, lihakset sopivat ja rentoutuvat, keskushermoston viritys ja estyminen muuttuvat. Yhdessä sanassa päällikön rytmi ratsastaa ehdottomasti kaikille.
Jotkut biorytmit näyttävät ihmisiltä syntymästä, toiset riippuvat ulkoisista syistä, kuten kauden muuttamisesta, vaihtelevasta lämpötilasta ja kosteudesta, auringon aktiivisuudesta ja jopa vuorovedestä ja valtameren syöksyistä. Kuvittele, millaista hyökkäystä kaikilla puolilla kehoamme on alttiina! Ja selviytyäkseen hän yrittää sopeutua ulkoisiin olosuhteisiin ja koordinoida hänen sisäistä aikatauluaan heidän kanssaan.
Jos jostain syystä on biorytmien hajoaminen, se muuttuu aina ongelman organismin puolesta. Aluksi on joitain toiminnallisia häiriöitä (alkaa tietystä kehosta) ja pitkällä vikaantumisella - vakavammat ongelmat. Rikkoo sydämen toimintaa, verisuonia, hermostoa, väsymystä, heikkoutta ja ärtyneisyyttä, ilmenee ARI ja ARVI, influenssa ja keuhkoputkentulehdus, krooniset sairaudet pahenevat. Siksi lääkärit suosittelevat, että rakennat elämäntapasi (työ, unta, lepo jne.) Niin, että se ei mene sisäiseen aikataulusi mukaan. Sanotte, että tämä ei ole helppoa? Ehkä. Mutta on parempi ajatella sitä tarkasti ja sopeutua omiin biorytmiisi, kuin juosta pitkään aikaan.
Mutta tarpeeksi teoria, päästään siihen. Kaikki tietenkin olet kuullut, että on olemassa "larks" ja "pöllöt". Ensimmäiset heräävät aikaisin ja nukkumaan aikaisin, heillä on aurinkoista aurinkoa, etenkin aamuisin. "Pöllöt" ovat päinvastoin: aamulla he ovat levottomia ja voitettuina, mutta illalla he kehittävät loistavan toiminnan. Se on paljon ärsyttävää puoleensa, jos se viittaa "lark". Mutta siellä on myös "kyyhkysiä" - yhtä aktiivisia eri päivinä, sellaiset paristot, jotka eivät vaadi lataamista. Todellakin, tällaiset onnekkaat ovat paljon pienempiä. Asiantuntijat neuvovat määrittämään kronotyyppinsä erityisten testien avulla, sillä esimerkiksi Ostberg-testiä on useita menetelmiä. Ja tämän suunnitelman mukaan elämäsi. Esimerkiksi, jos olet "huijaus", sinun ei pidä opiskella iltaisin ja etenkään töitä yöllä. "Owl" päinvastoin on parempi aloittaa laitoksen iltaosasto ja saada työpaikka, joka ei tarvitse nousta auringonnousuun. "Lark" on useimmiten suurin aktiviteetin aika 8-13 tuntia ja "pöllöt" - 16: sta myöhäiseen iltaan. Nämä aukot, joita pidetään "huipun" tunteina, kun työkyky kirjaimellisesti laskee asteikolla. Mutta "laiska" tuntia - kello 13-16 on parempi tehdä jotain raskauttavaa tai jopa parempaa - nukkumaan. Amerikassa jotkut työnantajat jopa laillistivat iltapäivällä - työntekijöillä on mahdollisuus ottaa puolen tunnin nap. Viisas amerikkalaiset ymmärtävät, että kun henkilö nukkuu vähän, hänen työkyvynsä kasvaa dramaattisesti ja yritys on vain käsillä. Mitään sanottavaa, hyödyllistä käytäntöä. Ehkä jonain päivänä saamme tottua.
Toistaiseksi olemme puhuneet vain päivittäisistä sykleistä ja biorytmeistä. Kuitenkin kuukausittain liittyy kuun vaiheita, sekä kausiluonteisia että vuosittaisia. Ei ole helppoa ymmärtää niitä, mutta voit. Näyttää siltä, että kuulla on myös suorin vaikutus maapallon elämiseen. Virta ja joki ja monet muut ilmiöt ovat Kuun "käsityö". On sitä mieltä, että kuun vaiheet ovat erityisen tarkkailemassa niille, joilla on ongelmia paineen kanssa. Uskotaan, että hypertensiivisten potilaiden on varottava täysikuu, kun veri virtaa päähän niin paljon kuin mahdollista, ja hypotoniset aallot - uusi kuu, kun veri päinvastoin virtaa jalkoihin. Siksi kriittisissä "kuun" päivissä älä yritä ladata itseäsi töihin ja levätä enemmän. Älä myöskään unohda ottaa pillereitä ajoissa, jos lääkärit määräävät ne.
Puhutaan nyt vuotuisesta rytmistä. Se liittyy Auringon ympärillä olevan maapallon kiertoon ja määrittää neljän vuodenaikaa: talvi, kevät, kesä ja syksy. Vuosien muutos on myös rytmi, joka on toistuva vuosi vuodelta. Talvi perinteisesti symboloi taantumista, kevät - herätystä, kesän kukinta, syksy - kuivuus. Mutta käy ilmi, että kaikilla ei ole kevää - optimismia ja iloa, ja talvi on masennuksen ja apatian aika. Psykologit uskovat, että kaikki riippuu henkilön luonteesta. Siksi kuuma kausi (kevään ja kesän loppu) on usein epäsuotuisaa kolerisille ja sanguinaaleille, ja kylmät sää melankolista ja flegmasta. Siksi siirtymäkausina on hyödyllistä lähteä lomalle. Kylmällä säällä lomalla on suositeltavaa mennä melankoliseen ja flegmatiikkaan. Kevään ja kesän risteyksessä on parempi unohtaa kolerian ja sanguinien työtä jonkin aikaa. Minun on sanottava, että tämä näkökulma ei ole kiistaton, koska lähes ei ole "puhdasta" sanguinaalista tai flegmataalista ihmistä - useimmilla meillä on vähän kaikenlaista temperamenttia. Kuitenkin on silti syytä kuunnella. On yhtä tärkeää kuunnella kausiluonteisia biorytmiä myös siksi, että ne ovat "syyllisiä" esiintyvyydestä tiettyyn aikaan vuodesta. Esimerkiksi syksyllä ja keväällä mahasyöpä, allergia ja reuma ovat perinteisesti pahentuneet. Siksi niille, jotka kärsivät luetellusta kausittaisesta sairaudesta, kannattaa etukäteen odottamatta kevään tai syksyn alkamista huolehtia ennaltaehkäisystä.
Ja nyt yritetään kerätä yhteen lääkäreiden suositukset siitä, kuinka ei "kiistellä" heidän luonnollisilla sykloillaan ja biorytmioillaan - ja muuttamaan heidän elämäänsä heille:
- Yritä järkevästi käyttää kehosi henkistä ja fyysistä yläpuolta. Jokaisella ihmisellä on yksittäisiä biorytmiä, mutta asiantuntijat ovat kuitenkin huomanneet, että tietyillä kuukausivuilla aktiviteetti kasvaa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että parhaassa muodossa olemme 1., 5., 6. ja 10. kuukauden kuluttua syntymäpäivistä. Joten laske palautumiskuukaudet ja toimi rohkeasti tällä hetkellä! Mutta 2. kuussa syntymän jälkeen ja viimeinen ennen syntymäpäivää pitäisi "valehdella pohjaan". Tällä hetkellä monet meistä tuntevat olonsa hukkuneina, väsyneinä ja onnettomina kaiken ja kaikkien kanssa.
- laskeutumisjakson aikana älkää häpeäkään, älkää murehtiko, koska pian tilanne muuttuu! Tietenkin, voittoilla voit piristää kehosi toimivuutta, vaikka se on "miinus", mutta älä liioittele sitä. Rytmisäädöt toimivat heiluriperiaatteen mukaan, ja mitä heiluri poikkeaa yksipuolisesti, sitä suurempi ero poikkeaa toisistaan. Toisin sanoen, jos aja kehoasi rajaan, elpyminen lisääntyy vastaavasti.
- Rakenna päivätilaa kronotyyppisi kanssa. Mene nukkumaan viimeistään 11-12 tuntia yön ja nukkua vähintään 8 tuntia. Jos nukahtaa myöhemmin, nukkuminen ei toimi. Lisäksi tiedemiehet ovat havainneet, että kun unta lykätään 3 tuntia, älykkyys ja muistin väheneminen lähes kaksinkertaistuu, aivot eivät lepää eikä henkilö kokene aivan rikki. Jos olet "pöllö" ja tuskin nukahtaa, ota 10 minuutin kylpyamme, jonka veden lämpötila on 37-38 astetta ennen nukkumaanmenoa. Kontrastisuihku tai vain kylmä vesi aamuisin tekee jopa kaikkein väsyneestä "pöllöstä" herätä;
- Säännöllinen liikunta auttaa pitämään biorytmit ehjänä. On vain tärkeää valita oikea aika käydä kuntosalilla. "Larks" voi mennä sinne ja aamulla, mutta aikaisintaan 9 am (veressä on liikaa kortiinia, stressihormoni, eikä aerobiseen harjoitteluun ole juurikaan hyötyä). "Owl" on parempi lykätä urheilutoimintaa päivän toisella puoliskolla. Uskotaan, että optimaalinen aika urheilulle on 16 tunnin kuluttua. Näinä tunteina voit helposti selviytyä kuormituksesta ja koulutuksen vaikutus on suurempi kuin muina aikoina;
- Ruokavaliota tulisi myös koordinoida biorytmien kanssa. Varhainen aamiainen klo 7.00 ei vahingoiteta hahmoja millään tavalla, vaikka annat itsellesi kermakakun tai valtavan voidellun voileivän. Tällä hetkellä hiilihydraatit muunnetaan pääasiassa energiana ja hajoavat välittömästi. Ja kaikki, mitä söi aamiaisella, ei koskaan kääntyisi rasvaksi (sinun on oltava samaa mieltä, on välttämätöntä herätä aikaisin syödä kaikkea, mitä sielu haluaa!) Mutta untapussit eivät tuota mitään hyvää - lihavuuden lisäksi ne ovat täynnä myös painajaisia ;
- aikavyöhykkeiden muutos vaikuttaa merkittävästi biorytmiin - uudella vyötäröllä on jokapäiväisten rytmien ristiriita sekä organismin elintärkeiden toimintojen rytmit. Siksi jos mahdollista, luovu liian usein lentokoneisiin tropiikoihin tai arktiseen ympyrään - pelkää itseäsi. Ja jos matkustaminen on väistämätöntä, muista, että elimistö mukautuu uuteen tilanteeseen vasta 3-10 vuorokauden kuluttua. Pyrkikää siis kasvattamaan oleskelun kestoa kaukana olevissa maissa.
- Lopuksi hoidetaan kelloa! Monien vuosisatoja sitten kiinalaiset lääkärit huomasivat, että elimistössä kaikilla elimillä on oma biorytmi. Sinun tehtäväsi on muistaa, milloin tietyt elimet ovat aktiivisimpia, ja jos mahdollista, tällä hetkellä suorittaa lääketieteellisiä manipulointeja. Niinpä korva on kaikkein alttiimpi hoitoon 14-16 tuntia (ja pakkasta täytyy tehdä tällä hetkellä, eikä yöllä!), Sydäntoiminnan huippu esiintyy 11-13 tunnin kuluttua, keuhkot toimivat kaiken voimalla iltapäivällä neljä tuntia ja munuaiset - 15-17 tuntia. Ei ole sattumaa, että kiinalainen lääketiede on luonut erityisen hoidon, joka vastaa luonnollisia syklejä ja ihmisen biorytmiä. Muuten, tämän lähestymistavan oikeellisuus on vahvistanut lukuisat venäläisten lääkäreiden tutkimukset.
- yritä seurata terveytesi vähintään muutaman kuukauden ajan, päivittämällä kaikki kehosi ylä- ja alamäet. Katso dynamiikkaa ja tulevaisuudessa selkeä suunnitelma: millaisia tunteja parempaan herää ja nukahtaa, aloittaa ja lopettaa työn ja niin edelleen. Aseta kehosi oikein ja hyvinvointi paranee huomattavasti!