1. Suorita keskeneräiset projektit ja suhteet
Psykologiassa on tunnetusti sovitun psykologin Blumy Zeigarnikin nimeäneen toiminnan epätäydellisyyden vaikutus. Hän kokeellisesti osoitti, että henkilö, joka jostakin syystä ei onnistunut päättämään, mitä hän on alkanut, kokee voimakkaita negatiivisia tunteita ja ennen kaikkea "jää kiinni" tähän keskeneräiseen toimintaan, palaa jatkuvasti ajatuksiinsa koko ajan. "15 vuotta sitten minulla oli suhde unelmani miehen kanssa", muistelee yksi ZhZh-toimittajista. "Vaikka olimme rakastuneita ilman muistia, hän järjesti skandaaleja, sitten kateellisia kohtauksia, ilman mitään ilmeistä syytä, niin hän sanoi, että meitä ei luotu toisillemme ... Lopulta en kestänyt sitä ja eronnut sen kanssa, vaikka se oli hyvin vaikeaa. Ja kaikki nämä vuodet muistin romaanimme hämmennyksellä, katkeruudella, kiusalla, kauhuksi. Mutta eräänä päivänä hän kääntyi televisioon - ja näki Hänen näyttelijänsä vieraana keskustelutilaisuuden perheen suhteiden aiheesta. Hän puhui siitä, kuinka paljon hän koki erottamisen vaimostaan, ja miten tämä taustalla hänellä ei ollut suhteita naisiin. Kuuntelemalla häntä, kuten lumottu, tajusin, että se oli juuri ajanjakso, jolloin olimme yhdessä. Ja lopuksi ymmärsin, mitä tapahtui, erosi epämääräisestä syyllisyydestä ja epäluuloisesta tunteesta, "päästää irti" suhdettamme - ja nyt en muistanut siitä melkein, mutta jos muistan sen, niin lämmin tunne. "
Samoin kriisin laman aikana 40 vuoden iässä naiset ovat huolissaan monista yhteyksistä, tekijöistä ja hankkeista: englanninkielinen kurssi alkoi ja heitti puoliväliin, naamioitu pukeutuminen, ompelukoneen pölyäminen, osaston uudelleenorganisoinnin keskeneräinen projekti. Heidän on täytettävä - tai voimakasta tahtoa luopua aikomuksista. "Tee ensin luettelo keskeneräisistä toimista", kertoo pysyvä asiantuntija, psykoterapeutti Alexander Bondarenko. - Nyt kirjoittaa erilliselle arkille kaikki epämiellyttävät, merkityksettömät tapaukset ja projektit - ja polttaa se, mikä tuo symbolisen pisteen. "
2. Hylkää tarpeettomat yhteystiedot
Ystävä kutsuu joka kuukausi ja tarjoaa tavata, keskustella aviomiehistä ja työskennellä. Ja kieltäydymme selittämällä, ettei ole aikaa, ei mielialaa, meistä tuntuu pahalta. Tämä tarkoittaa, että itse asiassa emme enää halua ylläpitää suhteita, emme yksinkertaisesti uskalla sanoa tästä ystävälle tai kenties itsellemme. Nykymaailmassa ihmisillä on monia tuttavuuksia ja yhteyksiä, ja myös lisäämme heidän lukumääränsä yrittäen täyttää rakkauden ja huomion puutteen, mutta saamme (ja annamme) entistä vähemmän rakkautta ja huomiota kaikille, joille kommunikoimme. On vältettävä tarpeettomia yhteyksiä. Kirjoita kannettava tietokone uudelleen vuosittain ja älä anna uusia nimiä niille ihmisille, joiden kanssa aiot jatkaa viestintää. Teoriassa keskustelukumppanien pitäisi arvata, että et halua tavata uudestaan, kun aina kun kuulet vastauksen: "Olen pahoillani, minulla ei ole aikaa". Mutta jos ystävä vaatii pysyvästi, on parempi tietenkin kertoa hänelle totuus - kaikkein tahdikas muoto.
3. Tarkastele tärkeitä suhteita
Yhteydenpito ihmisille tärkeiden ihmisten kanssa antaa heille usein hypertrofoitua merkitystä, mikä vaikeuttaa suhteiden luomista heidän kanssaan. Tässä on tyypillinen esimerkki. Usein naiset, jotka rakastuvat korviin, pitkät ja sitkeästi vievät esinettä. Ja vaikka he saavuttavat tavoitteensa, mies viimeistelee romaani nopeasti, jättäen kumppanin kyyneleisiin ja hämmentyneisiin. Jos kuumeisen sinnikkyyden sijaan hän näytti hillittyä myötätuntoa, niin ei tiedetä, miten asiat muuttuisivat. Mutta miesten intohimoinen sitkeys on pelottavaa.
Lisäksi teemme tyhmiä asioita, yrittäen saavuttaa erittäin toivottava tavoite - pelkäämme myös menemään konfliktiin ja selvittää suhdetta todella tärkeiden ihmisten puolesta. Tämän pelon, epäselvyydet ja keskinäinen tyytymättömyys kerääntyvät. Hyvä tapa puhdistaa suhde, joka on tukkeutunut kuin pesuallas, on kutsua henkilö "hyvinvointi" keskusteluun. Tai kirjoita hänelle kirje, vaikka hän asuu samassa huoneistossa kanssasi. Kun hän lukee sanoman, hän ei ole houkuteltu välittömästi alkamaan kumota kaikki syytökset ja anteeksi itsensä, on aika ajatella ehdotuksia ja kommentteja ... Kirja on virheen työ, joka hyödyttää sinua ja vastaanottajaa.
4. Päästä eroon tunne syyllisyydestä
"Jos rakastit minua, ostat minulle tämän koneen!"; "Jos rakastat minua, herätisit varhain ja kokitsisit minulle aamiaisen!"; "Jos rakastit minua, soitat minulle joka päivä!" Nämä lauseet ovat vain yksi monista manipulaatioista, joiden kanssa ympärillä olevat meistä muodostavat syyllisyyden tunteen. Sitä käytetään vaikutusvallan vyöhykkeinä, jotta voimme saavuttaa tarvittavan käyttäytymisen. Syyllisyyden tunteen manipulointi syntyy lapsena: vanhemmat häpeilevät meitä epäonnistuneista tai häpäisevistä naapureistamme, opettajista - koska emme kokeilla tarpeeksi koulua, koko yhteiskunta edellyttää meiltä tiettyä käyttäytymistä. Viini voi olla rakentavaa, kun se ei salli meidän tehdä (tai toistaa) todella huonoja tekoja, mutta hyvin usein se vain korvaa toimen, joka hankkii 40 vuoden ikäisen kriisin masennuksen neuroottiset muodot naisessa. Naiset kärsivät tätä useammin - espanjalaisten psykologien äskettäin tekemä tutkimus osoitti, että miehillä syyllisyyden tunne on yleensä tyhmä verrattuna naisiin. Se on erityisen voimakasta 40-50-vuotiailla naisilla: he voivat pitää itseään syyllistyneinä kaikesta, mitä heille ja heidän rakkailleen tapahtuu. Fiktiivisen syyllisyyden tuomitseminen on neuroottinen tapa, jonka pitäisi päästä eroon, jos haluat saada itseluottamuksen jonain päivänä. Tunne syyllisyys ei auta sinua. Se vain tekee sinusta vankeuden menneisyyden ja riistää teiltä mahdollisuuden tehdä mitään myönteisiä toimia tässä. Jättämällä syyllisyyden tunteen, sinä vältetät vastuun elämästäsi tänään.
Voit päästä eroon neuroottisesta syyllisyydestä tarkastelemalla elämäsi arvoja ja ymmärtämällä, millaisia ihmisiä - suhteet ja teot ovat tärkeitä sinulle, mitkä myönnytykset ja uhraukset olet valmis tekemään muille ihmisille ja mitkä sitoudut vain, koska et pysty vastustamaan manipulaatiota. Salli itsesi tekemään mitä haluat - se ei tuhoa elämäsi tai rakkaiden elämää. Jopa syyllisyyden tunne ei ole enää tuhoisaa, jos opit tunnistamaan sen. Nuori nainen kutsui studiota ja huolissaan kertoi hänelle, että hänen täytyi työskennellä paljon, vaikka hänellä oli pieni poika, jonka edessä hän tunsi syyllisyytensä. Toinen vähemmän älykäs terapeutti olisi voinut lukea koko luentoa tämän tunteen tuhoamisesta ja sanoi haaveilematta: Tiedäthän, kun olin nuori, äitini työskenteli niin, sunnuntaisin, parantaakseen minua, hän vei minut elokuville ja Ostin niin paljon jäätelöä kuin halusin. Se oli niin mukavaa!
5. Vedä itsesi hyperaktiviteetilta
Älä ole ahne, anna poika ajaa polkupyörää; meidän on elettävä yhdessä, annettava sisareni. Lapsuudesta lähtien olemme oppineet ottamaan huomioon muiden edut - se auttaa rakentamaan suhteita ja kunnioittamaan toisten ihmisiä. Ongelmat alkavat, kun motto "Ajattele muita, ei itsestäsi" tulee elämänsä semanttinen hallitseva.
Kieltäytymällä toiveistamme, antamalla kumppaneille ja sukulaisille enemmän kuin me saamme, emme toimisi rakkaudesta, vaan tiedostamattoman pelon ikeen alla, että heidät hylätään. Hyvin usein tapahtuu, että hyperaktiivisuuden ja hyper-hoidon kausia seuraa itsestään ikävän ahneuden jaksot ja tunne, että uhri oli turha: "Isäni ja minä käytimme niin paljon energiaa hänelle, etkä voinut edes tulla laitokseen!"; "Toin sinut ihmisiin, tehnyt sinusta mies, luopui urasi, ja sinä alkaa tehdä rakastajia!"
Toinen haitallinen lause, jota meille kerrotaan lapsuutensa jälkeen ja joka muodostaa hyperaktiivisuuden: "Voit tehdä paremmin!" Henkilö, joka on oppinut tämän aikuisten vaatimuksen lapsuudessa, näkee elämän mustavalkoisena: kaikki tai ei mitään, loistava voitto tai täydellinen tappio. Tällöin on vakava vaara, että ilman 100 prosentin menestystä hän kieltäytyy muista ponnisteluista peläten "pilata kaiken".
Jatkaakseen iloa jälleen saavutuksissansa, on yritettävä unohtaa "objektiivinen arviointi". Älä tarkista muiden kanssa, vaan omalla kokemuksella. Muista hetket, kun olet tyytyväinen ("Tein sen!"). Muista, miten olet oppinut jotain (esimerkiksi polkupyörällä tai puhu englantia). Keskittymällä näihin asioihin voidaan saada parantua naisen 40-vuotisen kriisin epävarmuudesta ja hyperaktiivisuudesta sekä masennuksesta.