Jos kaikki tämä vie sinut pois rutiinista ja kun tulet kotiin, pudotat jalkasi ja viikonloppuisin et voi levätä, niin opettamme teille joitain meditaatio-tekniikoita, jotka auttavat sinua melankoliaa, väsymystä ja parasta estämistä hermoromahdusten varalta.
Meditaatio stressiä vastaan
Mikä on meditaation vaikutus?
Buddhalaisten mukaan heillä ei ole masennusta eikä unettomuutta. Ja kaikki, koska meditaatio on heidän elämäntapa. Kun olet tehnyt meditaation tavan, opit nopeasti keskittymään työhösi, vähemmän huolestuneeksi, hyvästä levosta, sisäisestä harmoniasta, koska se on niin tärkeä naiselle.
Meditaatioolosuhteet
On hyvin tiedossa, että ei tarvitse meditoida täydellä vatsalla. Päätä itsellesi hiljaisen musiikin ottaminen. Jotkut ihmiset mietiskelevät täydellistä hiljaisuutta.
Meditaatiotekniikat
Tehokas meditaatio perustuu maksimaaliseen rentoutumiseen. Tämä ei ole niin helppoa, kuin sinusta tuntuu. Loppujen lopuksi jotkut kehon lihakset eivät rentoudu unessa.
Meditaatiotekniikat rentoutumiseen
Valehtele selässäsi (älä käytä tätä "korkeaa" tyynyä) ja yritä rentoutua. Inhale ja exhale useita kertoja. Kun hengität, voit tuntea ilman tulevan ulos, keho menee syvemmälle sänkyyn ja muuttuu raskaammaksi. Lisäksi keskitymme kehon osiin alhaalta ylöspäin.
Keskitymme jokaiseen jalkaan vuorostaan alkaen jalasta. Anna heidän rentoutua, kuvitellaan, kuinka jännitys menee alas. Siirtymme asteittain ylöspäin. Mitä tarkemmin tulet tähän meditointiin, "pienemmät" ovat kehon osia, joihin keskität, sitä enemmän rentoudut. Tätä tekniikkaa käytetään sekä ennen nukkumaanmenoa (varsinkin jos et voi nukkua nopeasti) ja silloin, kun haluat rentoutua lyhyessä ajassa.
Meditaatiotekniikka
Keskittymismenetelmää käytetään silloin, kun päänne on paljon tietoa, mutta sinun on keskityttävä yhteen asiaan. On helpompaa istua alas tai makaamaan, uskoa, että lootusasento on kätevä niille, jotka harjoittavat meditaatiota ja harjoittavat joogaa, on parempi aloittaa mukava tuoli tai vain makaa lattialle.
Henkisesti ja kokonaan keskitytään johonkin ilmiöön tai aiheeseen. Se voi olla mikä tahansa, sateesta, huonekaluista ja päätyen pöydän seisomaan kuppiin. Tärkeintä tässä on, että ajatuksesi on miehitetty tällä aiheesta ja mikään muu. Pidä se päänne niin kauan kuin voit. Pian olet vakuuttunut siitä, että ajatus palaa nopeasti siihen, mitä aiot kokata illalliseksi tai elokuvalle, jota katselet. Jälleen palataan valitulle objektille. Useiden harjoitusten jälkeen pitoaika kasvaa. Käyttämällä tätä meditaatiota pystyt helposti keskittymään mihin tahansa tilanteeseen (esim. Auttaa valmistautumaan tenttiin).
Ilmapiirin meditaatiotekniikka
Ilmapiirin meditaatiotekniikka on hengityksen havainnointi. Ei ole tarpeen muuttaa hengityksen rytmiä, vain tuntea, kuinka ilmavirta tulee ulos ja tulee sisään. Kun hengität sisään ja ulos, harkitse - jopa 10 ja takaisin yhteen. Tällä menetelmällä voit viettää aikaa jonossa tai kuljettaa.
Meditaatiotekniikka, jossa yhdistyvät kävely ja hengitys
Tätä tekniikkaa voidaan käyttää kotona tai töissä. Se on hyvä, kun sinulla on paljon aikaa käydä hyvin nopeasti. Inhale teemme neljä vaihetta, me hengittää - kuusi. Keho hengittää normaalisti, ja ajatukset keskittyvät tiliin. Jos ympärilläsi on kauniita maisemia ja raikasta ilmaa, niin tämä kävelyn hyöty on kaksinkertainen.
Meditaatiotekniikka, joka auttaa ratkaisemaan ongelman
Aluksi, niin paljon kuin mahdollista, rentoudumme. Sitten menemme "päähän" konfliktista tai ongelmasta, joka alkaa aivan lopusta. Lähdetään asteittain alkuperään, ymmärrät, miksi tämä tapahtui. Löydämme "matkalla" sellaisen toiminnan, sanan tai syyn, joka aiheutti tiettyjä seurauksia, ja sitten sinulla on mahdollisuus korjata kaikki.
Autokoulutus on myös meditaatio
On parasta tehdä auto-koulutus, jos opit henkisesti keskittymään ja rentoutumaan fyysisesti. Sinun täytyy käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse enää häiritä itseäsi.
Rentoudu ja keskity positiivisiin ajatuksiin. Meditaation tekniikka riippuu tilanteesta, jota aiot parantaa. Jos sinun on lisättävä itsetuntoa, sanokaa itse itsellenne: "Olen varma itselleni." Vältä hiukkasia "ei", sillä on negatiivinen luonne. Jos tyranni ilmestyy toimistossa, ajattele: "Pelko Larisa Mikhailovnasta (ajo-opettaja, ohjaaja) menetetään." Sen sijaan, että lausetta "En halua tupakoida", on parasta sanoa, "Tupakointi on mennyt minulta."
Loppujen lopuksi on osoitettu, että ajatuksillamme on aineellista vahvuutta. Autokoulutuksen aikana esität kaikessa yksityiskohdassa saavutuksen, jota pyrkit ja kuten se on jo tapahtunut. "Työskentele" siinä paikassa, jossa haluat työskennellä, "elää" unelmiesi talossa tai kaupungissa, "tuntuu" mitä haluat omistaa. On tapauksia, joissa tällaisia meditaatioita käyttävät ihmiset parantuivat parantumattomista sairauksista.
Nyt tiedämme, millaista meditaatiotekniikkaa ja meditaatiota on stressiin. Valitse meditaatiotekniikka makusi mukaan. Tee se tapasi, yritä elää täällä ja nyt, ja epävarmuus, kova huomenna ja raivoava Larisa Mikhailovna eivät pelkää sinua.