Olennaista on suorittaa tietty määrä harjoituksia, joiden avulla lihaksia vahvistetaan ja samanaikaisesti liiallinen paino menee pois. Vedessä suoritettuja harjoituksia pidetään vähemmän traumaattisina kuin maissa. Kuormitus selkäranka on paljon vähemmän, mikä aqua aerobic, lisäksi paranemista, myös miellyttävä. Vain tekeminen aqua aerobic sopii niille, jotka ovat hyvin ujo niiden muodon, koska vedessä koko keho ei ole näkyvissä. Monet uskovat, että kun harjoitellaan aqua aerobic kiinni mitään ruokavaliota ei ole välttämätöntä. Mutta niille, jotka vahvistavat lihaksia ja nauttivat miellyttävän harrastuksen vedessä, haluavat menettää muutamia kiloja, mutta on edelleen tarpeen noudattaa tiettyjä elintarvikkeiden rajoituksia.
Ravintoaineiden perussäännöt tai miten syödä kunnolla aqua aerobic -tapahtumassa:
1. Pieniä osia tai lasten levyjä. Yleensä kauan on olemassa sääntö, joka koskee kaikkien elintarvikkeiden jakamista, mistä haluan syödä täsmälleen kaksi. Samanaikaisesti puolet voidaan kuluttaa, ja toinen puoli voidaan jättää seuraavaan ateriaan.
2. Refuusio makeasta, jauhoista ja rasvasta. Vähemmän suolaa. Täysin poistaa savustettujen tuotteiden, puolivalmiiden tuotteiden ja säilöntäaineiden käyttö. Älä sano sokeria.
3. Viimeinen elintarvikkeiden käyttö ennen koulutusta 1,5-2 tuntia. Jos tarvitset välipalaa luokkien jälkeen, sinun on tehtävä tämä myös 2-2,5 tunnin välein, ei vähemmän.
4. Päivä pitää alkaa tiheällä ja terveellisellä aamiaisella. Se määrittää kehosi tilan koko päivän. Tätä varten hieno, esimerkiksi, orgaanisten tai viiriäisten munien kaurahiutaleet, mutta vain ilman majoneesia. Jos aamiaiseksi valittiin hilloa, varmista, että se on joko täysin sokeria tai sen sisältö on vähäinen. Voit myös turvallisesti juoda mehua. On parasta puristaa se itse, sillä vain tässä tapauksessa 100% varmista tämän tuotteen eduista. Voit myös syödä hedelmiä, mutta muista, että niissä, vaikka pieninä määrinä, on sokeria, joten sinun ei pidä hyväksyä sitä.
5. Aterioiden määrä päivässä tulee olla vähintään 6-7.
Kaikkien edellä mainittujen sääntöjen lisäksi on 30 tai 40 kappaletta, mutta pidämme vain kaikkein välttämättömiä.
Energiaa. On aina syytä muistaa, että vesi aerobic -luokissa elin käyttää myös energiaa, joka on tällöin täydennettävä ruoalla.
Vesi . Juominen 2 litraa päivässä on yksinkertaisesti elintärkeää. Tietenkin joku voi ajatella, että tämä on liikaa, mutta usko minua, se on sen arvoista. Vesi puhdistaa kehon ja parantaa ruoansulatusjärjestelmää. Älä liioittele sitä. Ylimääräisen nesteen ottaminen ei ole hyvää vaikutusta kehoon.
Portia. On aina muistettava, että valikoivan ravitsemuksen päätavoitteena on saada keho kaikki oikeat aineet. Nämä kaikkein välttämättömimmät aineet sisältyvät lähes kaikkiin, tietenkin paitsi makeisiin ja rullisiin, mutta kuluttaa ruoan kustannuksia vain mielen kanssa. Älä syö esimerkiksi koko banaania kerrallaan. Tämä vain vahingoittaa kuvaa, mutta jos syöt vain yhden banaanin, ruumis täydennetään oikeilla aineilla ja syytetään energiaa. Pääsääntö - älä haittaa.
Kashi . Jos aiemmin olet luulen, että puuroa kasvaa, niin sanon heti: tämä on täydellistä hölynpölyä. Jos puuroa keitetään vedessä, eikä maitoa ja lisäämällä voita, se ei lisää ylimääräisiä kaloreita, koska tämä on yksi perusperiaatteista siitä, miten syödä oikein aqua aerobic -tapahtumassa. Lisäksi puuro on melko ravitseva. Jos et ole suuri kaurahyytelö, yritä lisätä siihen omenat tai erilaiset kuivatut hedelmät. Tosiasia on, että huokoset sisältävät "pitkiä hiilihydraatteja", jotka imeytyvät hitaammin ja antavat siksi energian varauksen, joka voi olla riittävä jo ennen lounasta.
Moral state . Psykologinen tila on myös erittäin tärkeä. Aterioiden aikana älä katso televisiota tai lue kirjaa. Asiantuntijat suosittelevat tällä hetkellä keskittymään vain elintarvikkeiden kulutukseen. Asia on se, että niin kauan kuin kylläisyyden impulssi saavuttaa aivojen koko mahasta, voit syödä hieman enemmän kuin on tarpeen. Siksi, kun syöt, keskity vain tähän oppitunnille. Jos kaikki ilmenee, niin sinun ei koskaan kärsimään tietoisuudesta liiallisesti syötyyn osaan ja sen seurauksena ylimääräisiin kiloihin.
Med. Kun harjoitellaan vesi aerobic, kannattaa syödä nopeasti digesting elintarvikkeet. Esimerkiksi kulta. Se sisältää kaikki tarvittavat hyödylliset aineet. Voit syödä sitä rauhallisesti 2,5 tunnin kuluttua (toipumisajan aikana) harjoittelun jälkeen ilman pelkoa saada ylimääräisiä kiloja. Myös koulutuksen jälkeen on välttämätöntä täydentää hivenaineiden varastoa kehossa. Helpoin tapa, jota jopa valmentajat ja ammattilaiset käyttävät, on multivitamiinien ottaminen.
Alkoholia. Sulje alkoholin kulutus. Kuten he sanovat, kun jotain tapahtumaa, niin tietysti voit juoda. Mutta on aina syytä muistaa, että alkoholi sisältää huomattavan määrän kaloreita, jotka mielellään "muuttavat" elimistöönne ja ottavat mukavan aseman siellä. Jos kuitenkin tuli päätös merkitä jotain, voit yksinkertaisesti rajoittaa yhden lasillisen viiniä. Siinä tapauksessa, että juhlat ovat täydessä vauhdissa ja vodka ilmestyy pöydälle, kannattaa vetäytyä välittömästi. Juomisen juomisen jälkeen on runsaasti välipaloja. Aamulla on mahdollista ymmärtää, että kaikki aqua aerobicin oppitunnit hukkuivat.
Rentoutuminen . Jos ennen aqua aerobic -luokkia on useita minuutteja vapaa uinti, sinun täytyy yrittää täysin rentoutua ja pitää hauskaa. Koska stressit vaikuttavat voimakkaasti kehoon kokonaisuudessaan, mikä johtaa ravinnon rajuihin häiriöihin. Kun teet aerobiaa, tämä ei yksinkertaisesti ole sallittua.
Kaikkien sääntöjen lisäksi sinun täytyy järjestää itsesi. Loppujen lopuksi, jos syöt oikein ja noudatat minkäänlaista ruokavaliota, et voi vain odottaa myönteistä vaikutusta. Ja vaihtaa ylimääräistä painoa ja ylimääräistä stressiä.