Tavallinen huonovointisuus voi pilata kaunein loma, jota olette odottaneet. Voit estää tämän, huolehtikaa terveydestasi etukäteen. Keräsimme 15 parasta vinkkejä onnistuneeseen lomaan. Muista kuitenkin, että nämä ovat vain perusturvaa matkailijoille lomalla. Voit jatkaa tätä luetteloa itse ...
Valmistelu lennolle
Tutkijat ovat varmoja, että kehon kahden tai kolmen aikavyöhykkeen muutos on jo stressaavaa. Hän elää hänen sisäisen kelloansa eikä ole valmis pidentämään tai lyhentämään herää. Pitkä lento 10 kilometrin korkeudessa - toinen stressi. Ilmakehän paine tasossa - kuten vuoristossa 2000 metrin korkeudessa. Happi on harvinaista, kohinaa, uneliaisuutta ja pahoinvointia esiintyy. Keho yritti ymmärtää, mitä tapahtuu. Valitettavasti lennon jälkeen henkilö saattaa tuntua rikkoutuneeksi vielä useita päiviä. Vältä tätä voimallasi, jos aloitat lennon valmistautumisen 4-5 päivän kuluttua. Seuraa neuvoja - nämä ovat perusvarotoimenpiteitä.
1. Juo vitamiineja. Urheilijat ja ihmiset, jotka ovat usein lennossa, käyttävät adaptogeenejä, lääkkeitä tabletteihin ja tinktuureihin. Niiden toiminta perustuu siihen, että tasapainoinen vitamiini-mineraali kompleksi tukee immuunijärjestelmää ja kehon mukautuvia toimintoja. Adaptogeenit voidaan korvata tavanomaisilla multivitamiineilla. Sinun on otettava ne viikkoa ennen lähtöä ja toisen viikon kuluttua saapumisesta toiseen maahan.
2. Siirry sänkyyn aikaisemmin. Pari viikkoa ennen lähtöä aloittaa sopeutuminen uuteen järjestelmään. Lentoon, kun päivä kasvaa, on helpompi siirtää kuin idässä. Menevät itäisiin maihin, yritä
mennä nukkumaan vähintään tunti ennen tavallista. Erityisesti se koskee "pöllöt".
3. Aloita ruokavalion noudattaminen 4 päivää ennen lähtöä, joten se helpottaa sopeutumista. Ensimmäisenä päivänä voit syödä niin paljon kuin haluat, toinen - kohtalaisesti, kolmas - se on tyytyväinen taas, mutta neljäs - jälleen kiinni. Lennolla se on helpompaa sinulle.
4. Hanki rokotettu. Jopa Itävallan ja Sveitsin kaltaiset maat ovat vaarassa joutua turisteille lomalla. Kesällä on paljon aivokalvontulehduksia. Aasiassa, Lähi-idässä ja Etelä-Amerikassa on pelättävä keltakuume, viruksen hepatiitti A ja B. Afrikassa, malariassa, typhoid, tetanus. Ja koska immuniteetti on tuotettu pitkään, rokotukset tehdään 3-4 viikkoa ennen matkaa.
5. Kerää ensiapupakkaus. Vaikka oletkin aivan terve ihminen, vailla vettä, pesemättömiä vihanneksia, liian aktiivinen aurinko, voi ilmetä ongelmia. Muista napata auringonpolttama voite ja hylkivä voiteet (jos menet metsään tai vuorille).
6. Ryhdy lennolle puhallettava tyyny: se auttaa rentoutumaan mukavasti lennon aikana.
Ilmassa
"Economy-luokan oireyhtymä" - tämä on pitkän lennon tärkein ongelma. Tämä oireyhtymä liittyy niin sanottuun alemman ääripäiden laskimotukokseen. Yksinkertaisesti sanottuna, jalat turpoavat ja satuttavat.
7. Ajoittain kävelee salonki. Ja istu tekemällä yksinkertaisia harjoituksia: vedä ja nosta varpaasi. Tai vetämällä varpaita niin kovaa kuin mahdollista, yritä nostaa niitä samalla, kun painat kätesi lonkkaan.
8. Poista kengät. Kävely salonissa on parempaa yhden käden sukkana. Monissa lentoyhtiöissä heidät annetaan lennolle. Mutta se on parempi ottaa sinut kotiin.
9. Lisää enemmän vettä. Paras juoma on kivennäisvettä. Alkoholiin suhde on kaksinkertainen. Joku juo 50 grammaa konjakkia ja nukut, mutta joku päinvastoin ilahduttaa. Mutta kukaan ei saa vahingoittaa 100-150 grammaa punaista kuivaa viiniä. Ensinnäkin se vähentää säteilyn vaikutusta, toiseksi se ravitsee kehoa tarvittavalla seleenillä, vitamiineilla A ja C.
10. Syö lennossa kohtuullisesti. Suosittele kasvisruokia. Ylikypsyminen on vain tapa pahentaa yleistä tilannetta.
11. Siirrä kello toiseen jo lennon aikana. Joten sinun on parasta ohjata nukkumistilaan ja herättävyyteen. On suositeltavaa nukkua viimeisen muutaman tunnin aikana. Muussa tapauksessa saapumisen jälkeen tunnet olosi ylityksi.
Suunta maahan
Mitä enemmän eksoottinen maa, sitä todennäköisemmin paikallisella vedellä ja elintarvikkeella voi olla epämiellyttäviä seurauksia. Älä riipu tästä asiasta (muutoin se aiheuttaa vastakkaista, jo psykologista vaikutusta), mutta ole varovainen paikallisten ruokien ja juomien kanssa, sillä vain yrittää - ei tarkoita, että pyyhkäisi kaiken sen päälle.
12. Älä juo raakaa vettä vieraassa maassa! Vaikka pysytkin 5 tähden hotellissa. Ja älä harjaa hampaita. Itämaissa juo vain pullotettua vettä. Älä osta mitään levyiltä! Kadun ravintoloissa, jopa 30 asteen lämmössä, älä juo juomia jäällä! Jääkuutioita valmistetaan yleensä vesijohtovedestä. Muista, että keskeinen ongelma, joka liittyy eurooppalaisiin, joilla on lepoa itäisissä maissa, on ripuli ja muut suolistoinfektiot.
13. Älä nojota buffetin päälle. Ongelmana on, että jopa kaikkein vaarattomimmat elintarvikkeet, jos niitä sekoitetaan ja syövät tavallista enemmän, voivat aiheuttaa paljon epämiellyttäviä seurauksia. Siksi, vaikka runsaasti ruokia, yritä vielä valita yksi tai kaksi välipalaa ja yksi kuuma lautasen, eikä laittaa kalaa, lihaa, äyriäisiä ja salaatteja yhdessä levyssä. Sinun buffet ei paeta missään eikä edes ole aikaa kyllästyttää, ja kuva ja vatsa ovat kiitollisia.
14. Ensimmäisten lepopäivien aikana "alle ..." -sääntö toimii hyvin. On parempi päästä irti työstä, jarruttaa sitä, ei juoda, kuin "re". Loppujen lopuksi lomien alkua usein varjostaa sairaus ja väsymys lennosta.
15. Eksoottisilla rannoilla on monia "yllätyksiä". Esimerkiksi itärannikolla on hiekkakirjoja. He puristavat jalkojaan ja aiheuttavat voimakasta kutinaa (alkoholin hankaus auttaa). Vedessä on polttavia meduusoja, sieni siiloja ja kalaa. On parempi tutustua paikalliseen eläimistöön kotona tai ainakin kuunnella oppaan varoituksia hotellissa.
Seuraamalla näitä vain turisteja koskevat perusvarotoimet lomalla, suojaat itseäsi monista ongelmista ja osaat rentoutua ja rentoutua. Onnea lepäämme!