Teille maaliskuun alku ei ole missään nimessä kevään kynnys, vaan syvä talvi, jonka loppu on vielä nähtävissä? Eikä kirkkaita muutoshaastatteluja käydä sinua aamulla, ja ahdistava ikävyys hallitsi palloa koko päivän suihkussa? Onko se sinut uninen ja haluat suklaata? Joten, hän vielä voitti sinut. Masennus! Samaan aikaan masennuksen syyt ovat hyvin harvat, ja selviytyminen useimmissa tapauksissa on mahdollista myös ilman asiantuntijaa. Mikä todella on masennus ja miten selviytyä siitä. Kaikki tämä on esitetty alla.
Fysiologian näkökulmasta.
Alistunut mieliala ja elinvoiman väheneminen talvella ja kevättalvella ovat vain seurausta valon puutteesta. Arvoitus, miten täsmälleen yksi niistä on kytketty, on nyt ratkaistu. Syynä on ihmisen aivoissa sijaitsevan kurkkumätä. Täällä syntyy tunnetusti tunnetusta ilon hormonista - serotoniinista. Ja se muodostuu yksinomaan valon vaikutuksesta.
Mekanismi on yksinkertainen: silmän verkkokalvo havainnoi valoa, tietoa siitä tulee hypotalamusta, ja siitä signaalit välittyvät epifyysiksi - samaa kurkkumätä. Lisäksi itse ilmakehään kuuluu valoherkkiä soluja, ja siinä on jopa tietty linssirakenne, ja kallion seinämä on sen sijainnilla riittävän ohut, että valo tunkeutuu sen läpi esteettömästi. Ilman valoa tai sen puuttuessa toista ainetta syntetisoidaan aktiivisesti epifyysissä, melatoniinissa, joka johtaa melankoliaa. Siksi talvella, kun yöt ovat pidempiä kuin päivät, ja aurinko näyttää liian harvoilta meille, sydän on usein masentunut. Siksi muinaisina aikoina epiphysis kutsuttiin kolmanneksi silmäksi ja osoitti hänelle sielun säiliön roolin. Itse asiassa mieliala ja asenne elämään riippuvat siitä, mitä prosesseja esiintyy siinä.
Teemme johtopäätöksiä.
• Aamulla ja illalla, kun ikkunat ovat tummat, älä säästä sähköä, ja jos kattokruunasi on viisi lamppua, anna niiden polttaa kerralla. Hyödynnä tämän yksinkertaisen tavan, että keho alkaa yleensä tuntea heti. Tarkista itsesi tänään.
• Jätä tapasi avata makuuhuoneen ikkunat jonkin aikaa. Ehkä herätyskello on asetettu jonkin aikaa myöhemmin kuin helmikuun aamunkoitto. Mutta ensinnäkin säännöllisesti kaipaamaan ensimmäisen auringon säteet - laiminlyödä ylellisyyttä. Ja toisaalta jopa tiedemiehet ovat osoittautuneet myönteisiksi vaikutuksiksi tällaisen ennakoivan erityisen strategian kehoon: ensimmäinen valo, ja vasta sen jälkeen - herääminen.
• On aika istua tryptofaanin ruokavaliolle. Aminohappo-tryptofaani on erityisen tärkeä yhteys serotoniinin synteesiin. Kirjoita se paperille, kun olet ruokakaupassa: kalkkuna, munat, juusto, banaanit.
• Älä kiellä itseäsi kävelypäivää. Se on hyvä tapa saada enemmän auringonvaloa jopa pilvisenä päivänä. Jakamme lounasaikataulun kolmeen osaan: kävely lähimpään kahvilaan, lounas, palaten kahvilasta, myös jalka - kaikki kaksikymmentä minuuttia. Yhteensä - neljäkymmentä minuuttia lataamista hyvällä tuulella loppupäivällä.
Psykologian näkökulmasta.
Kausiluonteinen masennus on pitkälle haettu ilmiö, keinotekoisesti luotu ja kapri- siivisesti viljelty. Syyttää kaikkea - perinne vuodenaikojen murtamista. Huomasitko? Useimmat ihmiset eivät ole koskaan tyytyväisiä mihinkään. Joten se hyväksytään. Keväällä se on tuulinen, kesällä on kuuma, syksyllä sataa, ja talvi kaikista kausista on yleensä kaikkein arvottomia, sillä tällä vuodenaikaa meitä kohdellaan masennuksella. Tämä itsekin me voimme innostaa itsestään ajatusta siitä, että talvi on kestettävä. Me protestoimme talvilomaa vastaan ja emme sallittele ajatuksia kukkakuvioista talvisiin takkeihin ja mekkoihin. Talvella ymmärryksemme - aika tehdä rahaa ja kiivetä uran portaita. Kaikki miellyttävät asiat säästämme myöhemmin - kun talvi on ohi. Ja olemme yksinäisesti odottaneet hänen valmistumistaan.
Talven masennus on se, mitä tämä odotus syntyy. Ja muuten, slaavilaisissa perinteissä talvi on kaikkein aktiivisimman ja terveellisen lepoajan aika, iloisin ja monipuolisin loma, kirkkaimmat ja värikkäimmät värit.
Virheiden korjaaminen.
• Lähdemme lomalle. Jossain, missä ja nyt lepattaa perhosia - hyvä vaihtoehto. Mutta jos pysyt kotimaassasi, nautintoja ja etuja voi saada vieläkin enemmän. Käydä koko päivän hiihtoretkellä - kaupungin liikenneympyrän kautta. Lähteä viikon ajan syrjäisessä kylässä - tuulipuuta, jossa on liesi ja neulottu villahaalus, valmistaa oikea isoäiti valuraudalla ja käydä valenoksella sijaitsevaan kaivoon, katsele tähtiä metsästyskiikareilla ja kuuntele tuulta kummittelemaan johtoja. Pysy koko lomalle kaupungissa - mene teattereihin, museoihin ja näyttelyihin, kutsu kavereita piirakoiksi ja järjestä kitaransoiton iltaisin ...
• Ostimme kirkkaita asioita. Aamusuihkulle - jossa on pyyhe laaksossa, toimimaan - lilaisessa pukussa, kauppaan - häkissä olevaan pussiin ja nukkumaan - palmujen ja papukaijojen alla ...
Ikän taustalla.
Monet tapahtumat ja ilmiöt ovat värjäytyneet. Vaikuttaa siltä, mutta he eivät. Hämärä näkymä maailmasta ei ole vain yleisin syy masennukseen, vaan myös kaikkein loukkaavin. Koska se masquerades seurauksena. Mutta entisetkin totesivat, että maailma, jossa elämme, on se, mitä ajattelemme. On todettu täysin tarkasti. Maailma ei ympäröi meitä, mutta me ympäröimme sen huomionamme. Ja se näyttää tarkalleen, miten me näemme sen.
Ehkäpä oikein katsottuna maailmassa on lapsia. Huomaa: he eivät kärsi kausiluonteisesta masennuksesta. Muista, kuinka kerran kerran iloitsitte jokaisesta pienestä asiasta - uudet käsineet, satunnaisesti löydetty karkki, lentävät suoraan lumihiutaleiden kasvoihin ... Kaikki on muuttunut, - olet valitettavasti sanonut. Mutta mikään ei ole muuttunut! Sinulla on uusia käsineitä, uudenvuodenaattona käärittynä on runsaasti karkkia, ja hiutaleet lentävät ikkunassa, joten on aika lähteä toimistosta ja tehdä lumiukko koko osapuolesta yhdessä. Emme poista yksityiskohtia siitä, miksi entinen todellisuuden näkymä kadotettiin. Vain palauta se.
Toimintasuunnitelma.
• Päivä-hoito on suuri voima. Kiitos hänelle, jokainen on terve ja iloinen. Miksi et maalaa päivää sääntöjen mukaan - kahdeksan tunnin nukkumisesta, terveellisestä aamiaisesta, illalla, kamomilla ja lasillisella maidolla yössä.
• Jos sinulla ei ole harrastuksia, etsi nopeasti jotain mielenkiintoista. Vielä parempi - kirjaudu ympyrä, studio, koulu tai klubi.
• Putoaminen lapsuudelle ei tarkoita menettävän hullua. Anna itsesi vain jakaa solitaires työstää tietokoneen, mutta myös taittaa lasten mosaiikki istuu lattialla. Aseta etsivä sivuun ja lue tarina. Aloita sarjakuvien katseleminen ja osta kuppi nallen kanssa.
• Joskus tunnelma on tekniikan asia. Anna itsellesi tehtävä: hymyillä - kymmenen kertaa päivässä, nauramaan - viisi kertaa ja kerralla - räjähtämään nauramaan. Se varmasti auttaa!