On hyvä nukkua yöllä - unta joka kolmas aikuinen venäjä. Sen sijaan jokainen kolmas yö joko herää usein tai pitkä voi nukahtaa tai herää ennen aamunkoittoa ja tuijottaa kattoon tai molemmat ja kolmas. "Unettomuuden syyt ovat erilaiset - sairaus, stressi, järjestelmän rikkominen - mutta yleisiä suosituksia, joiden noudattaminen useimmiten auttaa sinua voittamaan unettomuuden", sanoi terapeutti Alexander Borshchev.
Kaikki tietävät, että sinun ei tarvitse syödä yöllä. Jos onnistut soveltamaan tätä tietoa käytännössä, monet unihäiriöt menevät pois. Samoin en suosittele käyttämään alkoholia tai olutta unilääkkeinä. Ehkä todella nukahtaa nopeasti, mutta jonkin ajan kuluttua alkaa heittää, herätä ja keho pysyy levossa, koska sen sijaan, että hän toipuu, hänen täytyy työskennellä käsittelemällä alkoholia.
Ennen nukkumaan menoa on hyvä ottaa lämmin kylpy muutaman pisaran laventeliöljyä. Joku rentoutua auttaa lyhyen kävelyn tai vähän liikuntaa tai muutamia hengitysharjoituksia joogan arsenaalista.
Sängyn pitäisi olla hiljaisimmassa paikassa. Ääniä yli 40 desibeliä - ovet, auton hälytykset, koiran haukkuminen - eivät anna täydellistä unta. Ja muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Huoneen optimaalinen lämpötila on 16-18 astetta.
On hyvä juoda muki kuumaa teetä sitruunalla, melissa tai vervain. Kuitenkin teetä voidaan korvata lasilla maitoa hunajaa tai suklaata. Kun verensokeritaso laskee yön aikana, mikä johtaa sleep-ahdistuneisuuteen, glukoosin säilyttäminen etukäteen ei loukkaa.
Älkää tottua nukahtamaan työtelevision tai -radion alla. Loppujen lopuksi sinun on vielä herätettävä, jotta se sammutetaan ja nukahtaa uudelleen. On parasta aloittaa harjoittelu itsesi nukkumiseen. Eli mennä nukkumaan aina samanaikaisesti, ja laskemalla sinulle optimaalisen uniajan, pidä kiinni tästä järjestelmästä jopa viikonloppuisin. "
pravda.ru