Hyvin usein, kun emme pysty hallitsemaan painoa, syytämme sitä aineenvaihdunnasta - hidasta aineenvaihduntaa. Itse asiassa mikä on aineenvaihdunta? Ja onko mitään keinoja nopeuttaa sitä? Aineenvaihdunta ovat tavallisia kemiallisia prosesseja, jotka muodostuvat kehomme auttamiseksi, pumpata verta, saada energiaa elintarvikkeista, hengittää ja ylläpitää normaalia aivotoimintaa. Metabolian taso on kaloreiden määrä, joka elimistössä joka päivä käyttää lepoa tukemaan kaikkien elintärkeiden elinten normaalia toimintaa.
Aineenvaihdunta-aste, niin tai muuten, on yhteydessä kehomme tai pikemminkin sen rakenteeseen. Jokaista kilogrammaa rasvaa, joka meillä on, palaa päivittäin 5 kaloria päivässä. Mutta kilogramma laihalla ruumiin massasta tekee enemmän työtä ja palaa 35 kaloria päivässä. Laiha massa koostuu pääasiassa jaksamista, joten paras tapa kiihdyttää aineenvaihduntaa on lisätä lihasmassaa, ja tämä voi tapahtua vain fyysisellä rasituksella. Lisäksi tarvitset runsaasti proteiiniruokaa lihasmassan rakentamiseen.
Metabolismista on monia myyttejä, mutta nyt tiedämme, mikä on totta ja mikä ei ole.
Myytti numero 1. Jos käytät tarpeeksi vettä, kehosi polttaa enemmän kaloreita.
Tosiasia. Kaikki elimistössä esiintyvät kemialliset reaktiot ovat 100-prosenttisesti riippuvaisia vedestä. Tutkijat sanovat, että jos kehossa ei ole vettä, poltat 2% vähemmän kaloreita. Tutkimuksia tehtiin, että osoittivat, että 8-12 lasillista vettä päivässä käyttäneet osallistujat kiihdyttäisivät aineenvaihduntaa verrattuna niihin, jotka kuluttivat vain 4 kuppia.
Neuvoston. Tarkkaile virtsan väriä, jos siinä on tumman värinen väri kuin olki, silloin se voi tarkoittaa, että juot vähän vettä, yritä juoda vähintään yhtä lasia ennen ruokailua.
Myytti numero 2. Ruokavaliot vähentävät lepoaineen metaboliaa, mikä heikentää ja vaikeuttaa laihdutusprosessia.
Tosiasia. Jokainen menetti kiloa painosta, kehosi polttaa 2-10 kaloria päivässä vähemmän. Jos pudotat esimerkiksi 10 kiloa, sinun on myöhemmin syytä syödä 100 kaloria vähemmän, jotta hoidettaisiin hoikka elin, ei ottaen huomioon harjoituksia. Mutta voit suojata itsesi hidasta aineenvaihdunnasta painonpudotuksessa. Paras tapa on päästä eroon rasvasta, mutta pitää lihasmassaa. Vähennä kaloreita, joita syöt ja käytät useammin. Jos käytät radikaaleja ruokavalioita, jotka kuluttavat vähemmän kuin 1000 kaloria päivässä, menetät vähäisen määrän lihaksia ja lihasmassaa.
Neuvoston. Kokeile päivittäin välttää 250 kaloria ja polttaa niin paljon urheilua. Joten saisit lihasmassaa ja menettää enemmän rasvaa.
Myytti numero 3. Mausteinen ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Tosiasia . Kapsaisiini on bioaktiivinen ainesosa, jolla chilipippurilla on niin voimakas maku ja joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisäksi se antaa tunteen kylläisyyttä ja poistaa nälän tunteen. Tutkimuksia tehtiin, jossa osallistujat käyttivät 30 milligrammaa chilipippuria, mikä aiheutti aineenvaihdunnan tilapäisen kiihtyvyyden 23 prosentilla, mutta jopa 0,9 milligramman ruokaa lisättäneet pystyivät lisäämään aineenvaihduntaa 10-16 prosentilla.
Neuvoston. Hanki chili ja ripottele se viipaleilla haudutettua ruokaa, meksikolaisia ruokia, pastaa, lisää se kastikkeisiin ja erilaisiin mausteisiin.
Myytti numero 4. Jos proteiineja on paljon, niin aineenvaihdunta kiihtyy.
Tosiasia . Proteiini kykenee vaikuttamaan voimakkaasti aineenvaihduntaan, jota ei voida sanoa hiilihydraateista ja rasvoista, koska sen ruoansulatus kehosta vapauttaa paljon enemmän energiaa. Tätä ilmiötä kutsutaan myös elintarvikkeiden lämpövaikutukseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilö, joka syö proteiiniryhmiä, palaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin hiilihydraateilla. Jos olet säännöllisessä ruokavaliossa, niin 14% elintarvikkeista tulee lähettää vatsaan yhdessä proteiinien kanssa. Jos selvität tämän numeron, voit laihtua nopeammin.
Neuvoston. Jotta proteiinien hyödylliset ominaisuudet voidaan hävittää asianmukaisesti, käytä 20 grammaa proteiiniruokaa.
Myytti numero 5. Greippi pystyy nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Tosiasia. Tämä ei ole todellisuutta. Se on normaali hedelmä ja se ei voi tehdä ihmeitä aineenvaihduntaan, mutta se voi auttaa painon menettämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos syöt puolet greippiä ennen ruokailua, 12 viikon tee voi pudota 4 kiloa. Tämä johtuu siitä, että tämä hedelmä sisältää vettä ja kuitua, jonka ansiosta voit syödä vähemmän.
Neuvoston. Vaihda salaatti tai keitto tuoreella hedelmällä tai mehu, esimerkiksi mandariini tai greippi.
Myytti numero 6. Sydän- ja verisuonitaudit eivät ole yhtä tehokkaita aineenvaihdunnan aktivoimiseksi kuin nosto painot.
Tosiasia. Kun tarpeeksi voimaa harjoitetaan, poltat kaloreita 6-8% enemmän, ja tämä on noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä.
Painonnosto aktivoi aineenvaihduntaa enemmän kuin kardiovaskulaariset harjoitukset. Mutta jos katsot sitä toiselta puolelta, voidaan sanoa, että aerobiset harjoitukset eivät lisää kuivua lihasmassaa riittävästi. Paras tapa rakentaa lihas on tehdä vastarinnan harjoituksia.
Vihje: Yritä käyttää fyysistä rasitusta korostaen suurimpia lihaksia, anna etusija harjoituksille, jotka koostuvat kahdesta osasta. Se voi olla push-ups, sit-ups ja takdalee.
Myytti numero 7. Selderey vähentää kaloreita, koska sen assimilaatio vaatii runsaasti kaloreita.
Tosiasia. Ruoan lämpövaikutus ja totuus antavat keholle mahdollisuuden polttaa kaloreita juomien ja ruoan ruoansulatuksen aikana, mutta tämä vaatii vain 30% kaloreista, joita käytät. Selleri juuressa on 6 kaloria, ja se kestää puoli kiloa sen assimiloitavaksi. Siksi tämä on vain fiktiota.
Neuvoston. Voit lisätä selleriä keittoihin, paistoihin ja salaatteihin kaloreina, mutta täyteläisenä tuotteena, mutta älä usko, että hän voi auttaa sinua eroon liiallisesta painosta. Lisäksi selleri on erittäin hyödyllinen, se alentaa verenpainetta.
Myytti № 8. Chai pystyy nopeuttamaan kaloreiden luonnollista polttamista.
Tosiasia. Vihreä ja punainen tee sisältää katekineja, jotka nopeuttavat rasvan polttamista kehossa. Vihreä tee todella kykenee nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi kuppi punaista teetä päivässä lisää 10%: lla poltettua kaloria ja vihreää 4%.
Neuvottelu: Aamu-kuppikansi, juoda vihreää tai punaista teetä, on tadosi kofeiinia, joka on välttämätön aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Sokeri ja maito korvataan sitruunalla, jonka ansiosta keho imee enemmän katekineja.
Myytti numero 9. PMS: n aikana meillä on lisääntynyt ruokahalu, koska ennen kuukausittaista aineenvaihdunta kiihtyy.
Tosiasia. Itse asiassa PMS: llä on plus - tämä on aineenvaihdunnan kiihtyminen kuukautiskierron aikana ja tätä aikaa kutsutaan lutefaaliksi. Aineiden aineenvaihdunta kiihtyy hormonaalisten prosessien vuoksi.
Vihje: Yritä kirjoittaa alas, mitä syövät viikon ajan kuukaudeksi ja viikoksi heidän jälkeensä. Tee kerta-ruokavaliota koko kuukauden ajan ja pidä se kiinni. Näin voit hyötyä rasvojen polttamisesta, jotka ovat hormonien aiheuttamia. Jos et vieläkään voi auttaa itseäsi, niin ainakin hallitse annosten kokoa.
Myytti numero 10. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, sinun on harjoitettava voimakkaammin, jotta aineenvaihdunta voi nopeutua.
Tosiasia. Aineenvaihdunta kiihdyttää ihmisiä, jotka harjoittavat urheilullisesti urheilua, kun he ovat lepoajattelussa. Tämä kiihtyvyys on voimakkaampi ja kestää kauemmin kuin tavallisilla harjoituksilla tai harjoituksilla, joilla on alhainen intensiteetti. Ole enemmän energinen käyttää, tämä antaa sinulle mahdollisuuden polttaa 10% kaloreista kokonaismäärästä vielä noin tunti luokkien jälkeen. Jos tavallinen kävelymatka on korvattu lenkillä 4 mailia (menetät 400 kaloria), niin muutama tunti myöhemmin antaa sinulle mahdollisuuden polttaa 40 kaloria.
Vinkki: Tee yksinkertaisia harjoituksia, mutta älä unohda suurta nopeutta. Jos se on juoksu, lisää päivittäin nopeus vähintään muutaman minuutin.