Mikä on pelko?
Emotion, joka auttaa meitä selviytymään tilanteesta ja käyttäytymään olosuhteiden vaatiessa ilman yhdistää älyä (älymme on hyvin hidas kone). Pieni taustatason pelko on jokaisella ihmisellä syntymästä lähtien, se tekee meistä jatkuvasti hälytyksen. Tämä ominaisuus on kunnianosoitus kaukaiselle menneisyydelle: jos luonnonviljelijöitämme olevat esi-isämme eivät olleet pelkoa, he yksinkertaisesti ... syövät. Tottumme perustaiseen pelkoon ja käytännössä emme tunne sitä. Elämällä hänen kanssaan auttaa meitä koko joukko suojaavia henkisiä mekanismeja. Mutta jos he epäonnistuvat, henkilö kehittää ahdistuneita häiriöitä, pakkomielteisiä ajatuksia, fobioita, toisin sanoen epäedullista pelkoa. Rakenteellisen pelon osalta hän aina johtaa meidät toimintaan.
Mitä tarkalleen ottaen se aiheuttaa?
Vaara, joka voi olla sekä todellinen (aggressiivinen ryhmä humalaisten ihmisiä) että fiktiivisiä (esimerkiksi ihminen pelkää aaveita). Lisäksi meitä voi olla huolestunut tulevaisuudestamme: odotamme jotain tuntematonta, ja tämä pelottaa meitä. Tai yhtäkkiä tapahtuu jotain, jota emme odottaneet eikä suunnitellut. Esimerkiksi nurkasta yhtäkkiä moottoripyörä lentää ... Yllätyksestä me järkkymme: tämä biologinen mekanismi, joka on myös eläimissä, tuo lihaksemme tonukseksi, valmistaen heitä nopeaan reaktioon. Emme vielä tiedä, mitä meidän on tehtävä - ajaa pois, piilottaa tai hyökätä, mutta tarvitsemme joka tapauksessa lihaksia. Ja vielä pelko - tämä on negatiivinen tunne ... Tietenkin, koska hän ei pidä meistä! Emme halua pelätä, yritämme muuttaa tilannetta mahdollisimman pian ja olla turvallisia. Ja tämä on pelon paradoksi: jos hän olisi miellyttävä meille, emme kiinnitä häntä huomionarvoisesti! On mielenkiintoista, että pelot harvoin elävät itsestään, he yleensä löytävät peitteen. Miksi he sanovat, että on helpompi pelätä jotain konkreettista? Tuntemattomassa peloissaan me kaikki, emmekä tiedä mitä "taistella". Pelätä jotain konkreettista on helpompaa, koska voimme toimia sitä vastaan. Toiminto vähentää pelkoa. Erinomainen pelottava metafori on Harry Potter -kirjojen roistoja. Ne näkyvät aina romaanin sankareiden muodossa, mitä he pelkäävät, lepakko tai vyötäröinen muumio. Jos Harry Potter tai hänen ystävänsä voivat esittää pelkonsa hauska tapa, Boggart kuolee. Ja he eivät enää pelkää.
Naurua on parannuskeino pelosta?
Upea! Mutta ei ainoa. Yleisesti löydämme intuitiivisesti tapoja torjua pelkoa. Voit tutkia sitä, sanoa se, vedä hämärästä kirkkaaseen valoon, mikä pelottaa. Toinen hyvä työkalu on paeta pelko, löytää oikea asteikko sille. Tai mennä vielä järkevämmin: jos esimerkiksi pelkään, että lapsi joutuu auton alle, ansaan enemmän aikaa opettamaan häntä noudattamaan tien sääntöjä ja olemaan tarkkaavainen vaikka hän ylitti kadun vihreälle valolle. Toinen tapa: tuoda tilanne järjettömyyteen. Esimerkiksi pelkäät menettää työpaikkasi. Seuraa ketjua, jota pelkosi kertoo: minä lyön, jään rahaa, kaikki sukulaiset heittävät minua, myyvät (menettävät) huoneiston ja kuolen auringon alla kylmältä ja nälästä ... Nyt, yhdistä tämä todellisuuteen ja ... rauhoittakaa .
Mikä on fobia?
Pelon ero ja syy, joka aiheuttaa sen. Esimerkiksi hämähäkkien pelko. Varmasti he aiheuttavat jokaiselle jotain epätoivoa, mutta yleensä tämä pelko on oikeasuhteinen: jos hämähäkki putoaa minuun, ravistelemaan sitä, kenties jyritä tai huutaa, mutta sitten unohdan sen. Jos ihminen kuihtuu, vaikka hän näkee myös nurkan takana ... tämä on fobia: valtava pelko istutetaan pieneen ärsyttävyyteen. Joitakin fobioita on aiheuttanut: kaukaisessa menneisyydessä hyönteiset voivat vahingoittaa meitä, emmekä halua, että he joutuvat kosketuksiin ihon kanssa. Mutta usein hallitsemattomilla pelkoilla ei ole todellista biologista perusta: esimerkiksi harmaiden autojen pelko tai vaarana kuoleman tukehtumisesta metrossa. Ehkäpä henkilöllä oli kielteinen kokemus: hänet melkein osui harmaalla autolla tai eräänä päivänä, kun hänellä oli kylmä, hänellä ei ollut riittävästi ilmaa junakulkuneuvoon. Tuolloin pelko oli perusteltua, mutta sitten se alkoi kiristää psyykkään, laajentui, ja kävi ilmi, että ärsyke - todelliset olosuhteet - ja reaktioon perustuva liiallinen pelko ovat suhteettomia.
Ja mistä pelko tulee lapsilta?
Se syntyy syntymähetkestä, mutta lapset eivät ole vielä muodostaneet henkistä puolustusta. Ja he pelkäävät mahdollisesti hengenvaarallisia asioita, kuten pimeyttä tai epäluotettavia pintoja (asfaltin halkeamia). Jos lapsi pelkää Baba Yagaa tai jotain muuta antropomorfista olentoa, tämä johtuu todennäköisesti siitä, että hänen suhteissaan aikuisiin on ilmestynyt jotain, joka aiheuttaa pelkoa tai jännitystä. Mutta hän ei yhdistää häntä isänsä, äitinsä tai isoäitinsä kanssa, mutta hän pelkää Baba Yagaa tai Barmaleyaa.
Mikä auttaa lapsia?
Sisältää kauheita tarinoita - tarinoita pelätä pelkoa. He auttavat pohtimaan psykologista suojaa: aluksi he pelkäsivät, sitten he voittivat mikä aiheutti pelkoa ja lopulta rauhoittui. Jos lapsi pelkää jotain konkreettista, esimerkiksi äänekkäitä pölynimuria, pyydä häntä tutkimaan tätä esinettä yhdessä ymmärtämään, että hän on täysin turvallinen.
5 tapaa palauttaa mielenrauha
1. Ravista kehon jännitystä liikkumaan olkapäät, sormet, vatsalihakset, rentoudu kasvosi. Hengitä hitaammin ja syvemmältä, puhua hieman hiljaisempaa, siirtää silmäsi nähdäksesi enemmän esineitä ja sävyjä ympäri.
2. Etsi tukijalan runko, esimerkiksi nojata selkäsi seinää vasten. Muista kaunein ja miellyttävä paikka, jossa olit kerran, tai hetki, kun olit onnellinen: olet valmis projekti ja saanut palkkion; ui mereen, nauti loput ... Ota nämä muistot käyttöön: värit, sävyt, äänet, ruumiilliset tuntemukset. Ajautuu tähän miellyttävään uneen, sisäänpäin pääset siihen paikkaan, jossa voimme saada voimaa.
3. Kaada kukkia, iskeä kukkia, pestä astioita, kaada lyijykynät, kulkevat papereita, joille kädet eivät ole saavuttaneet pitkään ... Tällaiset harjoitukset nopeuttavat meidät nopeasti pelon lähteestä, mutta ne on toteutettava huolellisesti ja kiireesti.
4. Erota TV: stä, älä kerro uutiskohteita, varsinkin jos araasi kasvaa: tärkeimmät uutiset tiedät, niiden loputon toisto tuo vähän uusia tietoja, mutta tekee sinusta vieläkin riippuvan "suuresta maailmasta", jossa oletettavasti paljon tapahtuu, kun taas koska et "tarvitse ketään liian paljon" tai "istua hölmöillen".
5. Salli itsesi olla hieman heikko, älä toimi kuten olet vakavin ihminen maailmassa. Liioiteltuna vakava ilme, jännittynyt taaksepäin, kategoriset tuomiot - kaikki tämä voi vain pahentaa levottomia tunteita. Etsi tekosyitä hymyilemään. Etsi tilaisuus auttaa muita jotain. Tee useita suosiota: tämä auttaa palauttamaan elimen joustavuuden ja samalla palauttamaan tuomioiden riippumattomuuden.