Vaikka lapsesi on kasvanut ja lähti kouluun, hän tarvitsee yhä valtavaa huolta ja huomiota. Kouluikäisten lasten oikea ravitsemus on tulevaisuuden tae terveydelle. Siksi on tärkeää oppia sitä niin paljon kuin mahdollista ja mahdollisimman pian.
Myös nuoremmilla lapsilla ravitsemusjärjestelmällä on edelleen suuri rooli. Lääkärien mukaan optimaalinen on lasten ravitsemus 4-5 kertaa päivässä. Seuraava järjestys voi toimia esimerkkinä virtalähdetilasta. Ensimmäinen aamiainen odottaa koulun ikäisiä lapsia klo 8, toinen klo 11, lounas aikaisintaan 15.00 ja illallinen klo 20.00.Huomaa aika, joka erottaa ateriat enintään 5 tuntia. Muussa tapauksessa lapsi voi olla nälkä, ruoansulatusta tai ruoansulatusta ei ole suljettu pois. Yöllä lapsi ei voi syödä kello 12 asti.
Koska lapsi käy koulua, toinen aamiainen tapahtuu koulun kahvilassa. Joten teidän tehtävänne päivän alkaessa on syöttää lapselle täysi aamiainen. Koulun ikäisten lasten aamiainen on melko yleinen ongelma, koska usein lapsi, joka on herännyt, käy koulua ilman, että hänellä oli aikaa tai ei halua syödä. Samaan aikaan tutkimusten mukaan lasten, jotka säännöllisesti syövät aamiaista, saavat paljon enemmän ravintoaineita kuin niillä, joilla ei ole aamiaista.
Tietenkin, mitä syöt aamiaiseksi on ensiarvoisen tärkeää. Yksi mahdollisista nopeista ja yksinkertaisista aamiaisvaihtoehdoista on maitotuotteita, joissa on maitoa, hedelmiä tai marjoja. Tällaisella aamiaisella lapsille tarjotaan optimaalinen ravintoainejoukko.
Kouluikäisten lasten ruokavalioissa on monia vivahteita. Me luetelemme joitain niistä:
- Tarkkaile lasten tuotteiden raikkautta ja laatua.
- Vältä rasvaisia, teräviä, suolaisia tai paistettuja ruokia. Rasvaa, savustettua tai veren lihaa - ei kouluikäisille lapsille. Jätä nämä herkut ainakin vanhemmille opiskelijoille. Pieni lapsi ei pysty sulattamaan niitä, syömishäiriöt ovat mahdollisia.
- Lapsen ruokavaliossa on oltava keitot (kuten liha, vihannes ja meijeri), maito, raejuusto, leipä, voi (kasvis ja kerma). Tietenkään älä unohda vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, joita lapset rakastavat niin paljon.
- mutta teetä, kahvia, suklaata tai kaakaota - vain vähän, heidän jännittävä toimensa on kaikkien tiedossa.
- Hyödyllisimmät astiat höyrytetään.
- Pöydän juomat näkyvät vasta toisen astian jälkeen.
- Anna makea vasta syömisen jälkeen. Muussa tapauksessa lapsesi, nazhivavshis, kieltäytyy hyödyllisestä ruoasta.
Tässä on 11-vuotiaan lapsen tarvitsemat keskimääräiset tuotteet, joita terveysalan ammattilaiset suosittelevat. Joka päivä lapsen pitäisi syödä 200 grammaa lihaa ja palkokasveja, niin paljon viljatuotteita; 3 kupillista maitotuotteita, kuten monet kasvituotteet; 2 kuppia eri hedelmiä ja 6 teelusikallista öljyä (kasvis ja kerma).
Puhumme vähän ravitsemuksen kulttuurista. On tärkeätä paitsi mitä lapsesi syödään, mutta myös miten. Koulun ikäisille lapsille asetetaan tapoja, jotka jäävät elämästä. Kerro lapselle, kuinka syödä kunnolla, kerro hänelle terveellisestä ruoasta. Tämä on hyvä esimerkki siitä, että lapsi seuraa tätä. Älkää syytä syödä vihaisia kesäkurpitsaa tai juoda kefiriä yksin. Näytä, miten pidät hyödyllisistä tuotteista itsellesi.
Yritä kokata enemmän kotona, tehdä vedon ei nopeasti, vaan hyödyllistä ruokaa. Ota lapsi mukaan lounasta tai illallista. Joten hän oppii arvostamaan työsi ja ahkeruutta.
Järjestä perheen aterioita niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei vain vahvista perhettäsi ja tuo sinut lähemmäksi lapsesi, mutta tutkimukset osoittavat, että se vähentää todennäköisyyttä ylensyönnistä, nopeuttaa ruoansulatusta. Loppujen lopuksi yhteinen illallinen on ylimääräinen syy kommunikoida lasten kanssa, oppia lisää elämästään, tunnelmistaan ja kokemuksistaan.
Kouluikäisille lapsille, jotka eivät halua syödä kunnolla, tarvitaan erityinen lähestymistapa. Älkää painottako lapsiasi, muutoin inhoat häntä ruokaa. Ehkä hänen käyttäytymisellään on looginen selitys. Selvitä onko hän syönyt ruokasalissa tai söi jotain kotona. Ehkä hän ei pidä ruokaa, jota tarjoat hänelle. Toimita ei voimalla, vaan vakaumuksella. Hämmästyttää häntä, yritä saada hänet kokeilemaan hyödyllistä ruokaa. Ehkä lapsi suostuu syömään puoleen ja valitse loput lounas suosikkituotteestasi.
Ota lapsi mukaan ruoan ja ruoan ostamiseen, sillä tämä on helpoin tapa istuttaa hänelle terveellisen ruokavalion perusperiaatteet. Anna lapsen kehittää itseään - itse asiassa sinulle, joten on miellyttävää antaa hänelle valikoima tuotteita kaupassa. Mutta älä anna sen mennä itsestään. Jotta ei palaisi kotiin vain mehun tai makeisten kanssa, käyttäytyvät oikein. Anna lapsen valita kukkakaalin tai papujen, viinirypäleiden tai banaanien välillä, rajoittaa hänen valintansa niille tuotteille, jotka aiot ostaa.
Psykologisesta näkökulmasta ei ole toivottavaa rohkaista kouluikäisiä lapsia ruoan kanssa, oli se jäätelöä, mehua tai hedelmää. Tällä tavoin voit opettaa lapsen olemaan huomaamatta signaaleja syömään. Jos todella haluat kehua lapsesta erityisellä tavalla, valitse kirja tai hyvä lelu. Mikä parasta, jos annat hänelle aikaa, mene urheiluun tai vain kävelet yhdessä.
Toinen tärkeä kohta kouluikäisten lasten ravitsemuksessa on osaava liikunnan ja kalorien saannin yhdistelmä. Jos lapsesi harjoittaa urheilua tai jolla on muuta liikuntaa, se ei tarkoita sitä, että hänen pitäisi syödä liikaa. Jopa hyvin aktiivisissa lapsissa runsas rasva- ja sokeripitoisuus elintarvikkeissa voi johtaa liialliseen painoon. Ja ylimääräinen paino, kirjoitettu lapsuudessa, lapsi, jolla on suuri todennäköisyys, siirtyy ja aikuisikään.
Lasten ravitsemus on tehtävä ammattitaitoisesti ja viisaasti. Jos haluat, että tulevaisuudessa lapsesi ei tiedä ruuansulatuksen tai ylipainon ongelmia, kiinnitä huomiota suosituksiimme.