On välttämätöntä ymmärtää, onko lapsi ylipainoinen ja kuinka paljon sitä on pienennettävä laihduttamiseksi. Pediatria käyttää erityistä pöytää, jonka avulla selvität, kuinka paljon lapsi pitäisi painaa, tietty ikä ja korkeus.
ikä | kasvu | paino |
1 vuosi | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 vuotta | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 vuotta | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 vuotta | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 vuotta | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 vuotta | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 vuotta | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 vuotta | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 vuotta | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 vuotta | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Toimintasuunnitelma:
Jos huomaat, että lapsi on ylipainoinen, sinun on muutettava elämäntapaa. Ei vain lapsi vaan myös oma, kun lapset ovat vanhempiensa suuntaisia, kopioivat riippuvuudet, tottumukset, mukaan lukien gastronomiset tottumukset.
2) Katsotaanpa jääkaapissa
Kun ylipainoiset lapset määrittävät ruokavaliota vähitellen elintarvikkeiden kaloripitoisuuden vähenemisenä. Vähentämällä kasvi- ja eläinrasvoja. Ruokavalion yhteydessä lapsella on oltava munia, äyriäisiä, raejuustoa, kalaa tai lihaa 24 tunnin kuluessa. Kala, siipikarja ja liha tulisi keittää leivottuna tai keitetyssä muodossa ja olla vähärasvaisia. Hiilihydraatti-rasvaiset elintarvikkeet ja hiilihydraatit: tuhka- ja muffinsylinterit, paistetut perunat, sirut, lasitetut juustot, sooda, kakut ja sokeri pitäisi olla hyvin rajalliset, ja on parempi sulkea ne pois jonkin aikaa. Leipä, kiinteiden lajikkeiden pastaa, puuroa tulisi vähentää minimiin. Leipä on syötävä ilman pähkinöitä ja siemeniä tai viljaa.
Rasvojen kulutusta tulisi vähentää tai valita vähärasvaisia maitotuotteita: kiinteitä laatuja, 10 tai 15% smetanaa, jogurttia, 0 tai 1,5% juustoainetta, 1% maitoa. Monista rasvasta löytyy leikkeleitä, makkaroita, makkaroita, makkaroita, säilykkeitä, näiden tuotteiden on suljettava pois lasten ruokavalio.
Toimintasuunnitelma:
- Sinun on pidettävä "päiväkirja ravitsemuksesta", jossa sinun on kirjoitettava kaikki, mitä lapsi ja kaikki perheesi jäsenet syövät päiväksi. Tässä luettelossa sinun on sisällytettävä lasillinen maitoa yölle, makeuttavia teetä, kevyitä välipaloja.
- Käy lasten ravitsemusterapeutin kanssa, hän seuraa lapsen terveyttä ja painoa.
- Opeta lapsellesi ja kotitalouksillesi syömään pieniä aterioita 4 kertaa päivässä tiukassa ajassa.
- Aamiainen ja lounas olisi runsaasti kuin illallinen. Lapsi, runsas aamiainen on tärkeä, niin hän ei pyydä makeisia, hän on iloinen ja rauhallinen. Jälkiruokalle sinun täytyy antaa hedelmää.
- Älä pakota lapsi syömään, jos hän ei halua. Älä rangaista häntä puoliksi syötyyn keittoon.
- Irrota televisio keittiöstä tai ruokasalista ja älä anna sinun syödä katsomassa elokuvaa tai lukea kirjaa aterian yhteydessä. Tässä tilanteessa lapsi häiritsee syömistä eikä huomaa, että hän on ylensyönsä.
- Kun ostat tuotteita, lue tarrat. Jos vauva on nälkä, älä ota sitä mukanasi kauppaan.
3) Elämä liikkeessä
Kouluissa koulutusohjelma tarjoaa 2 oppituntia liikuntaviikolle viikossa. Mutta tämä ei riitä, lapsen on käytettävä 1 tunti päivässä. Mutta jopa näistä oppitunneista lapset yksinkertaisesti hälventävät, antavat todistuksen vapauttamisesta, kiirehtivät kiertää. Miksi rullaavat koulun ympärillä, hypätä vuohen, he sanovat. Nyt Venäjällä on liittovaltion ohjelma, jonka pitäisi muuttaa liikuntakasvatuksen sisältöä. Jokainen koulu aikoo luoda useita osioita ja urheiluseuroja, jotta jokainen oppilas voi valita itselleen oppiaiheen. Tuntemattomien porojen sijaan tytöt päättivät opettaa aerobiaa ja pojat kamppailulajeille. Mutta kun useimmissa Venäjällä kouluissa on liikuntakasvatuksia vanhalla tavalla.
Toimintasuunnitelma:
- Yhdistämällä kävele vierittämällä aikataulussa 1 tunti. Kävele kävelymatkan päässä kotoa kouluun ja tottele tälle lapselle. Jos lapsi haluaa hypätä ja juosta, älä jatkuvasti vaipu ja vaatia lapselta, että hän "käyttäytyi järkevästi", tarkoittaen sitä, että hän kulkisi pitkin matkaa mitatulla tavalla.
- Selvitä, mitkä urheilualueet ovat omalla alueella ja kirjoita lapsi siellä. Lapselle hyödyllisimpiä laihtumista pidetään uimisena. On mahdollista ja koko perhe mennä altaaseen.
- Kotona voit asentaa lasten portaat baariin, jotta lapsi voi nousta ylös ja kiivetä aamulla. Jos sinulla on pieni vapaa nurkka, älä pahoillasi ja ostakaa hänelle kuntopyörä, joten huonolla säällä lapsi voi järjestää pieniä pyöräretkiä.
- Lomat viettää yhdessä lasten kanssa - koskenlaskua kajakkeilla, pyöräilyreittejä, hevos- ja retkeilyreittejä terveydentilan parantamisalueilla.
4) Yritä katsella vähemmän televisiota
Asiantuntijat haluavat rajoittaa television katselua jopa 2 tuntia päivässä, ja tämä on suurin. American Pediatric Academy ei suosittele television katselua lainkaan. Lapset, jotka ovat tottuneet katsomaan "sinistä näyttöä" tuntikausia, ovat usein liiallista painoa. Ja lapsen täytyy liikkua. Et voi pakottaa 4-vuotiaan vauvan valehtelemaan sohvalla tunnin ajan. TV: n edessä lapsi istuu koko päivän, mikä tekee suuria vahinkoja terveydelle.
Toimintasuunnitelma:
Ensin sinun on poistettava tietokone ja televisio lastenhuoneesta. Laita kaikki tarvittavat varusteet huoneeseesi, joten lapsesi on helpompi hallita. Aseta sitten aikaraja ja tämän rajan ylitse poika tai tytär ei saa mennä ulos. Jos pelkäät, että lapsesi näkee huonoja elokuvia, ohjelmoita televisio niin, että se näyttää vain tietyt kanavat.
Lapsesi painon vähentämiseksi ilman terveydellisiä haittoja on selvitettävä lihavuuden syy. Tällä hetkellä on olemassa kahdenlaisia liikalihavuutta: ensisijainen ja toissijainen. Ensisijaisen lihavuuden syy on liiallinen ja matala liikkuvuus. Lapsia ruokavaliossa on suuria määriä helposti hajotettuja hiilihydraatteja - makeisia, perunoita, sokeria, leipää ja muita makeisia, eläinrasvoja - rasvaista lihaa, öljytuotteita, rasvaisia keittoja ja öljyjä. Usein lapset harvoin tarkkailevat ruokavaliota ja tavallisesti syövät vähemmän aamulla, ja illalla he ylensyöt. Mutta ruoan kanssa saamansa energian on vastattava sitä määrää, jota elin käyttää.
Lihavuus voidaan periä. Kun molemmat vanhemmat ovat lihavia, lapsella on 80-prosenttinen mahdollisuus kehittää tauti, jos yksi vanhemmista kärsii lihavuudesta, todennäköisyys on 40 prosenttia. Hermojärjestelmän tappio voi aiheuttaa sekundaarista liikalihavuutta, ja tämäntyyppinen liikalihavuus on 5%, ja tämä on harvinainen tapaus.
Useimmat liikalihavuus on havaittavissa alle 1 vuoden ikäisillä lapsilla. Jos vauva on ohi yli 3 kuukautta, ja kuukausittain paino kasvaa yli 3 kiloa, niin nämä lapset tulevat olemaan lihavia tulevaisuudessa. Suosittelemme, että tutustut ylipainoisten lasten ruokavalioon.
Ruokavalio ylipainoisille lapsille
Erilaiset urheilu-, juoksu- ja terapeuttiset harjoitukset ovat hyödyllisiä, jos ne yhdistetään ruoan kanssa, joka sisältää vain vähän kaloreita. Liikalihavuuden hoidossa kärsivällisyyttä tarvitaan, koska saavuttamamme tulokset voidaan saavuttaa muutamassa vuodessa.
Kasvava organismi tarvitsee hyödyllisiä ja tarpeellisia elementtejä ravinnossa: hiilihydraatit, mineraalisuolat, vitamiinit, proteiinit, rasvat. Painonpudotuksena ei pidä harjoittaa paastoa lapsille.
Lapsen turvallisen painonpudotuksen tärkein tehtävä on poistaa rasvat kehosta ja estää niiden tuleminen. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä kalorimäärää päivittäisessä ruokavaliossa. Tässä tapauksessa on parempi luopua syömisestä hiilihydraateista, joita keho imeytyy helposti. Nämä ovat makeat pullat, makeiset, kakut, sokeri, suklaa. On välttämätöntä sulkea pois rasvan kulutus: rasvaiset keitot, kasvirasvat, rasvainen liha, kinkku. Jauhot ruoka lisää painoa, joten sinun on annettava leipää, makeita elintarvikkeita, nuudeleita, pastaa. Perunoiden kulutusta olisi vähennettävä huomattavasti. Lapsia on ruokittava pieninä annoksina 5 kertaa päivässä. Älä ota lapsia syömään hedelmiä ja makeaa väliin aterioiden välillä. Jos vauva kysyy, on parempi antaa hänelle jotakin vihanneksista: kurkkua, retiisiä, porkkanoita, tuoretta kaalia.
Yritä syödä hitaasti
Illan tulisi olla enintään 2 tuntia, ennen kuin lapsi menee nukkumaan. Ruokavalioon ja vähärasvaisiin elintarvikkeisiin täytyy siirtyä vähitellen. Mutta usein ylipainoisilla lapsilla ruokitaan korkeaa kaloria ruokaa. Asiantuntijat suosittelevat, että ruokavalio vaihtelee, ja sen pitäisi vastata vauvan ikää, ja kahden viikon kuluttua voit lähteä tiukalle ruokavaliolle.
Antaa etusija maitotuotteille
Se voi olla vähäkalorisia tuotteita: vähärasvainen raejuusto, kefir, acidophilus, jogurtti. Posti-naudanliha sopii liharuokiin ja rasvan sijaan voita. Joka päivä lapsen pitäisi saada - maitoa, vihanneksia, hedelmiä, lihaa, raejuustoa. Kalaa, juustoa, munia ei saa antaa enempää kuin viikossa 3 tai 4 kertaa. On suositeltavaa syödä makeuttamattomat hedelmät ja marjat sekä vihanneksista - kurkut, kurpitsa, retiisi, kaali ja tomaatit.
Nyt tiedämme, miten alentaa ylipainoista lasta. Näiden vihjeiden jälkeen voit vähentää lapsesi painoa käyttämällä vähäkalorisia ruokia, usein aterioita pienissä osissa, urheilua.