Globaalit muutokset
Ensimmäisellä kolmanneksella esiintyy hormonaalista räjähdystä. Mutta gastronomisissa mieltymyksissä voi olla väsymys: toksiinin takia et halua mitään. Tässä kuitenkin sen etuja. Haitallisten kulinaaristen mieltymysten poistamiseksi tarvitaan noin 40-60 päivää (vain tämä paljon ja kestää myrkyllisyyttä). Joten palaat ruokahaluttua, aloita tyhjästä: älä vedä pikaruokaa, vaan salaattia keitettyä kalaa. Mitä tulee muruihin, ruokahaluttomuus raskauden alussa ei vaikuta suuresti siihen: teoriassa hänellä on tarpeeksi varaosi. Mutta lähes varmasti alkaa ottaa monimutkaisia vitamiinivalmisteita raskaana oleville naisille. Ehdottomasti ilman syötävää, sinun ei pidä jättää itseäsi: löytää tuotetta, joka ei aiheuta inhoa. On parasta, jos se on lypsykarjaa, kalaa (vain ei suurikokoisia - kertyy haitallista elohopeaa), sivutuotteita, ruokavaliota, viljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Pääasia ei ole valita "kemia": säilykkeet, pelmeni ... Unohda pelimerkit ja yritys. Vaarallinen sinulle ja lapsellesi ovat myös elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa infektioita: raakakalaa, lihaa, munia, paahdettua maitoa, juustoa homeen kanssa. Muualla - ei rajoituksia! Ei ole toksisuutta? Muista sääntö: ensimmäisen kolmanneksen aikana sinun on saatava noin 2500 kcal päivässä, toisessa - 3000, kolmasosassa - 2700. Ja ei jauhon kustannuksella, vaan kalan, voin, vihannesten ja viljan vuoksi.
Yhteensä, kyllä enemmän!
Jokaisessa raskauden aikana on kaksi hyväksyttävää. Toisessa vaiheessa lapsi kuitenkin kasvaa voimakkaimmin. Pienet luut tarvitsevat riittävän määrän kalsiumia, aivoja - fosforissa ja sinnessä sekä koko proteiinien organismin. Viimeinen on tärkeintä: joka kolmas gramma proteiinia kuluttaa, 1 g menee ruumiinrakenteen rakentamiseen. Ja on välttämätöntä, että kaikki "tiilet" on laadukasta. Maitotuotteet arvokkaiden eläinproteiinien lisäksi antavat vauvan kalsium- ja B-vitamiineja. Lisäksi kefiiriin pukeutuu: hyödylliset lakto- ja bifidobakteerit suojaavat sinua ruoansulatusongelmilta, esimerkiksi ummetuksesta. Muuten nyt kasvava kohtu alkaa painaa kalvoa, joten närästystä ei ole suljettu pois. Tuotos - lasillinen maitoa viimeisenä välipalana tunti ennen nukkumaanmenoa. Kalassa olevat omega-3-rasvahapot auttavat vauvaa kasvamaan älykkäästi. Ja rauta punainen liha ja siipikarja on kaunis ja terve. Tämä mikroelementti on vastuussa hapen siirtämisestä istukasta, estää raskaana olevien naisten anemiaa. Molemmat teistä ovat nuoria poskia! Mutta ei vain oravia tarvitsevat vauvan. Hän tarvitsee vitamiineja, jotka ovat erityisen runsaasti raaka hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä. Joten useammin hemmotella itseäsi hedelmäsalaatteja jogurtinkastikkeella. Kilpailemattomia, puhdistamattomia kasviöljyjä: oliivi, kurpitsa. Yksi rkl päivässä kattaa täysin tarpeitasi E-vitamiinilla ja hyödyllisiä rasvoja - välttämättömiä aminohappoja. Magnesiumia ja sinkkiä tarvitaan hermostoon löytyy merikalaa, papuja, melonia ja gourds. Ja ota hiilihydraatteja tattarin murskalla, kaurapuuroilla, durumvehnän makaroneilla. Onko painosi normaali? Keskimäärin tarvitset päiväksi 100 grammaa proteiinia, 80 grammaa rasvaa ja 400 grammaa hiilihydraatteja. Nopeasti palautettava? Vähennä hiilihydraattien määrää 150 grammaan.
Helppo, mutta ravitseva
Nyt meillä ei ole ylikuormitusta vatsaan. Erityistä huomiota kiinnitettiin polysakkarideihin - monimutkaisiin hiilihydraateihin, jotka antavat tasaisesti energiaa. Pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä - se on aina pöydällä! Ennen syntymää yksi tärkeimmistä tehtävistänne on lisätä kudosten elastisuutta. Sen avulla voit selviytyä lihasta kolme viikkoa ennen odotettua päivämäärää. Ja kahden viikon ajan - mene leipää jauhot karkea hionta. Sinulla muru ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita makeisista ja rullista. Älä nojota meijeriin: liian paljon kalsiumia voi vaikuttaa negatiivisesti murujen luiden elastisuuteen. Syö vähintään viisi kertaa päivässä, mutta pienissä annoksissa. Päivän ensimmäisellä puoliskolla - korkean kalorien ruokia ja toisessa - helposti sulavia. Sitten tulet arvokas päivä, iloinen ja täynnä energiaa.
Greippi manteleilla
- 1 kasan salaattia
- 1 greippi
- 1/2 punasipulia
- useita manteleita
- persilja
- 1 rkl. lusikalla oliiviöljyä
valmistus:
Lehdet salaattia ja persiljaa, tear kädet, greippi (jos voit käyttää oranssi), kuori pois ihon jokaisen lobula. Leikkaa viipaleet ja sipulit - ohut puoli rengasta. Sekoita kaikki ainesosat, suolaamalla, ripottele murskattuja manteleita. Mausta oliiviöljyllä.
Okroshka jogurtilla
- 1 kurkkua
- 1 keitettyä perunaa
- 50 g keitettyä lihaa
- 1/2 kovaa keitettyä munaa
- 5-7 Retiisi
- vihreät sipulit, tilli, persilja, basilika
- suolaa
- lasillinen jogurtti
- • 1 tl smetasta
valmistus:
Vihannekset puhtaina, leikattu kuutiot, suolaus. Lisää siellä murskattu retiisi ja vihreät. Leikkaa liha ja puolet muna, liitä vihannekset. Kaada kefiiri, suolakerma, sekoita.
pannukakut
- 5 rkl. jauhot lusikat
- 1 muna
- 1 kuppi maitoa
- 1 rkl. lusikka kasviöljyä
- 1/2 kuppia vettä
- suolaa
Täyte:
- 150 grammaa keitettyä kalkkunaa
- 20 g öljyä
- joukko pinaattia 50 grammaa juustoa
valmistus:
Paista pannukakut. Pinaatti protushi, lisää raastettua juustoa ja hienonnettua lihaa. Kiinnitä täyttö pannukakkuihin. Ripottele juustolla ja laita uuniin, niin se sulaa.