Ei ole mikään salaisuus, että talon pienen miehen ulkonäön vuoksi nuorten äidin nukkua ja lepoaikaa lyhennetään merkittävästi. Meidän on täytettävä se, että rentouttavan kylvyn vastaanottaminen antaa mahdollisuuden uimaveden hoitoon, eikä ole enää aikaa jäljellä lempiruokasi keittämiseen ... Kuva ei ole onnellinen. Joten, otamme kaiken käsissämme ja hallinnassamme.
Keskeisenä hetkenä on päästä eroon houkutuksesta omistautua kokonaan vauvalle. Meidän on löydettävä aikaa huolehtia itsestämme. Jos nostat itsesi loppuun, sinulla ei ole tarpeeksi voimaa kiinnittää huomiota joku muu. Raskaana olevan naisen terveydentila ja erikoislaitteiden harjoitukset riittää vain tulevan äidin halu.
Kysy itseltäsi : "Mitä voin tehdä itselleni, jotta voisin antaa lapseni?" Ja anna ensin itsellesi lepoa. Yritit olla ehdottoman hyvä vanhemmat ovat epätäydellisiä. Hyväksy, että te väistämättä tekee virheitä, koska vain tutustua vauvaan. Ja tämä on normaalia. Lapsesi myös oppii sovittamaan äiti ja isä. Paras tapa käsitellä tätä tilannetta on ymmärtää, ettet ole yksin. Läheisten ihmisten tuki on tärkeämpää nuorelle äidille kuin koskaan. Tee aikataulu miehesi hoitoa varten, pyydä ystäviäsi huolehtimaan tuotteista tai ottamaan esimerkiksi väliaikainen puhdistus kotona. Paras äiti on sinun. Ja nyt sinun täytyy tuntea huolta ja rakkautta. Kuuntele neuvoja!
Vauvanpelien ensimmäisestä päivästä unohda, että kukaan ei välitä sinusta paremmin kuin hän! Se ei ole sellaista. Ja siksi rohkeasti varaa aika, jonka voit omistautua vain itsellesi. Huolehdi raskaana olevan naisen terveydestä ja liikunnasta joka päivä, niin sinusta tuntuu paljon paremmalta.
Suojaa liittoutesi
On erittäin tärkeää unohtaa, että olet myös nainen, sinulla on rakas lapsen isä. Pariskunnan suhde on puutarha, jossa lapset kasvavat. Hyvä suhde kumppanin kanssa auttaa sinua ja kasvattaa murusia. Seuraa näitä vinkkejä pitämään asenne itsellesi ja olemaan häiritsemättä raskaana olevan naisen terveyttä ja harjoituksia mukavimmalle hyvinvoinnille.
suostua
Jotta vältetään riidat ja väärinkäsitykset murusien syntymisen jälkeen, etukäteen tai välittömästi syntymän jälkeen, jakaa tiettyjä tehtäviä (jotka osallistuvat asiakirjan valmisteluun, taloon, kokkiin, kylpeilyyn, kävelemään muruilla).
tiedottaa
Suoraan ja välittömästi puhua siitä, mitä molemmat kokevat - sekä hyviä että huonoja. Jätä talo kävelylle. Yritä rakentaa viikoittaisia yhteisiä suunnitelmia tai ainakin kerran kuukaudessa. Löydä tapa lähteä ulos ainakin muutaman tunnin ajan ilman rattaita on aina mahdollista. Anna puolestaan. Anna rakkaudelle mahdollisuutta viettää vähintään kerran lapsesi yksin. On mahdollista, että sen jälkeen hän alkaa ymmärtää sinua paremmin. Tärkeintä on, älä häiritse ja älä kritikoi, vaikka hän tekee kaiken eri tavalla kuin sinä. Huolehdi raskaana olevan naisen terveydentilasta ja harjoituksista, mikä luo vauvallesi mukavimman mukavuuden.
Luo joukkue
Urheilun aikana samankaltaisten ihmisten yritys auttaa. Synnytyksen jälkeiset kuntoluokat tai ryhmät "Äiti ja minä" innostavat ja vähentävät masennuksen todennäköisyyttä, palauttavat terveyttä raskaana oleville naisille ja auttavat saavuttamaan parhaan mahdollisen mukavuusvedon tulevien syntymien aikana.
Aika itsellesi
Kun olet varma, että sinulla on vapaa-aikaa, harkitse esimerkiksi joogaa, meditaatiota ja ... älä tunne syyllisyyttä.
Älä ole yllättynyt, jos huomaat, että lepoaikasi on vähentynyt voimakkaasti: monet nuoret äidit nukkuvat enintään neljästä seitsemään tuntiin yötä kohti. Parhaassa tapauksessa.
Ruokintaryhmä
4 viikon kuluttua pyydä lemmikkiä antamaan vauvalle pullo yöllisessä ruokinnassa. Se on mahdollisuus tehdä aikaa nukkumaan. Nukkua vauvan vieressä. Jotta molemmat voisivat nopeasti nukahtaa ruokinnan jälkeen, anna murun syödä omassa sängyssä. Tee ystäviä nappilla. Levätä, kun lapsi nukkuu, vaikka keittiössä on likaisten ruokien vuori.
Ole kärsivällinen
Tutkimukset osoittavat, että nuoret äidit selviytyvät unen puutteesta paremmin kuin muut ihmiset, raskaana olevan naisen terveydentila
Mielialan vaihtelut, raskaana olevien naisten terveys ja harjoitukset kipuheijastuksen lisäämiseksi. Yli 70-80% nuorista äideistä kokee "äidin bluesin" - mielialan vaihtelut ensimmäisten päivien aikana lapsen syntymän jälkeen. 50%: lla todellinen synnytyksen jälkeinen masennus kehittyy. Se esiintyy usein naisilla, jotka ovat aiemmin kärsineet PMS: n.
Omega-3 Osoitetaan, että maissa, joissa ihmiset syövät mereneläviä, jotka ovat runsaasti Omega-3: ää, CDP kehittyy paljon harvemmin. Päivän aikana sinun on saatava vähintään yksi gramma Omega-3-vitamiinia. Tämä hyödyllinen happo sisältää sardiineja, lohta, katkarapuja, avokadoja, pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä.
uneliaisuus
Kun lapsi nukkuu, etkö levätä? Tämä on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä, jotka aiheuttavat nuorille äideille CDP: n. Ole aktiivinen. Harjoitustyöt ovat luonnollinen tapa ylläpitää hyvää tunnelmaa. Parantaa psyykkistä terveyttä, vähentää stressiä.
Liikkua!
Mikään niin nopeasti ja hyvin ei pääse eroon apatiasta synnytyksen jälkeen, kuten liikuntaa. Aloita helposti kävelemällä - yhdellä lähestymistavalla. Vähitellen, tunne paremmin, aloittaa harjoitukset, joita suosittelemme. Päivä päivältä lisää toistojen määrää ja lisää niitä jopa 20 kertaa. Tee harjoituksia joka toinen päivä.
Taivutus ja nosto
Nouse ylös ja pidä käsipainot, joiden paino on 1,5-4 kg, kädet suoraan kämmenten rungon sisäänpäin. Lunge, vasen jalka taakse, taivuttamalla molemmat polvet: oikea polvi nilkan yläpuolella, laskenut polvi alas lattialle nostamalla kantapäätä. Suorista jalat ja hengästytä, nosta taivutettu jalka takaisin ylös ja ylös, taivuttamalla käsiisi olkapäille. Palaa kasausasentoon samalla kun lasket kätesi. Palaa aloitusasentoon ja vaihda jalkaasi. Reiden etupinta vahvistetaan naisilla, pakaroilla, vasikanlihoilla ja hauisillä.
Liikuta lonkan ja käsipainot
Aseta selkäsi tuolille, pidä käsipainot, joiden paino on 1,5-2,5 kg (kädet kehon varrella). Inspiraatiota suorittaessasi kyykky, kosketa tuolin pakarat, samanaikaisesti taivuta käsiäsi kyynärpäissä olkavarren tasolla, kämmenet toisiaan vasten. Suorista jalat ja hengitä, nosta vasen lantio, nosta kädet käsipainoilla pään yläpuolella. Palaa aloitusasentoon. Vaihda jalkaasi. Pakarat, reiden etuosa, kainalot ja olkapäät vahvistetaan.
Harjoittelupaikan painopiste
Istu tuolin edessä, jossa on korkea selkä. Pidä se oikealla kädelläsi, laita eteenpäin tasolle, joka on yhdensuuntainen lattialle. Vasemmalla kädellä pidä käsipainoa, jonka paino on 1,5-2,5 kg. Nosta suora vasen puoli sivulle, olkapäälle. Pidä selkä suorana, taivuta vasenta kättä alaspäin ja pidä kyynärpää paikallaan. Suorista käsivarsi sivulle ja palaa aloitusasentoon. Kun olet lopettanut lähestymistavan, vaihda käsi. Olkapäitä ja yläreunaa vahvistetaan.
Käytä kastelemista jalan nostolla
Nosta kaikki neljä, aseet leveämpi kuin olkapäät, polvet alle lantionne. Nosta vasenta oikeaa jalkaa takaisin - niin että keho kantapäästä päähän muodostaa suoran linjan. Vatsan lihaksen pitäminen jännittyneenä, taivuta kyynärpäät, laske rintakehäsi lattiaan. Pidä jalka painona, mene takaisin aloitusasentoon. Vaihda jalkaasi. Vahvistaa rintakehän lihaksia, deltoidien lihasten etupalkkeja, tricepsejä, pakaroita ja vatsalihaksia.
Vetämällä yksi jalka
Valehtele selälle, polvet vetää rintakehääsi. Inhale, sitten hengittää, väsyttävät vatsalihaksia, nosta päät ja olkapäät pois lattiasta. Samalla nosta vasen jalka 45 astetta lattian yläpuolella. Taivuta oikea jalka, vedä polvi rinnalle ja kääri se molemmin käsin. Kaada jalkasi aina ulos. Vahvistaa vatsalihaksia.
Liikunta kiertää
Aseta selkäsi, nosta jalat ja taivuta niitä polvilleen, jalkasi ovat lattian rinnalla, laita kätesi lantion alle. Inhale, sitten hengittää, nosta pään, olkapäät ja olkapäät lattiasta, vetämällä keho jalkoihin pitämällä ne edelleen. Palaa aloitusasentoon. Toista niin monta kertaa kuin tarpeen. Tämän harjoituksen ansiosta vatsalihaksia vahvistetaan.