Kuka tulee mieleen huolestuttamaan selästä, jos kaikki on kunnossa? Mutta selkäranka meille, kuten puun runko - on liikkuvuuden ja itse asiassa elämän perusta. Joten on parempi ajatella etukäteen takaa, odottamatta häntä muistuttamaan itsestään ...
Riskitekijät
Äskettäin lääkärit ympäri maailmaa ovat vakavasti kiinnittäneet huomiota tällaiseen hälyttävään oireeseen kuin selkäkipu - ongelman kiireellisyyttä ei voida liioitella. Ja useammin ja useammin nuoret, jopa teini-ikäiset, puolestaan auttavat. Mikä on tämän surkean "boomin" syy?
Useimmiten selkä alkaa kuolla - kuten se saattaa tuntua paradoksaalisesti - pitkä istunto. Olet yllättynyt, mutta kun istut, lataat syntyperäisen selkärangan paljon enemmän kuin kun seisot. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että istuimen asema selkäranka painaa epätasaisesti koko kehon painoa. Ja pysyvässä asennossa kuorma jakautuu oikeudenmukaisesti, ja massaamme tukee paitsi luuranko myös lihakset. Kun istumme, lihakset mieluummin rentoutuvat, ja kaikki kiloomme "riippuvat" selkärangalla.
Muitakin näennäisesti odottamattomia syitä takana on tekoja. Huonoa palvelua siihen voi tehdä epätavallinen patja, jonka selkäranka kääntyy ehdottomasti luonnottomasti, selkälihakset kierretään ja väännetään väärin. Ja tämä ei tapahdu paitsi silloin, kun valehtelet selällesi, mutta muissa paikoissa - puolellasi ja vatsasi. Ylimääräinen paino voi myös tulla selkävaivoihin, sillä lihakset kokevat stressiä. Lannerangan alueella on painopiste - koko kehon liikkeitä koordinoiva keskus. Ylimääräinen kilo lisää ylimääräistä taakkaa selkärankaan, mikä aiheuttaa selkälihaksia rasitusta tavallista enemmän. Jos lihakset eivät pysty selviytymään tästä ja ylläpitämään painoa, selkä ja levyt alkavat muuttua. Ajattele, kun joudut nostamaan jotain raskasta, kumartatko vai kyykky? Jos taivutat, ei koukussa, teet suuren erehdyksen, koska kun taipuminen vyötäröllä, käytät selkälihaksia lihakset ja lehdistön sijaan, jotka ovat paljon vahvempia. Jos selkä- ja selkälihakset eivät ole riittävän koulutettuja ja voimakkaita, selkäranka saattaa puuttua lihasten tukemisesta. Jos selkä voisi, hän väistämättä valittaa kengistäsi kannoilla - varsinkin yli 5 cm: n ja napeilla. Niiden takia keho liikkuu eteenpäin ja selkärangan on luonnollisesti taipuisa. Tämä lisää ligamenttien, alaselän ja selkärangan kuormitusta. Älä yritä yleensä käyttää korkokenkiä koko päivän ajan ja jos mahdollista, siirrä mukava muutos. Ja vielä yksi asia - luonnokset! Avoimet ikkunat, löyhästi suljetut ovet, lyhyet takit talvella, selkäreunon hirvittävät viholliset.
Ei kipua
Spina muistutti itseään tuskasta? Siinä tapauksessa, että tämä ei ole vakava vamma, mutta "niin vetää jotain", voit selviytyä itsestäsi kotona. Voit lievittää väsymystä selässä tai helpottaa tuskaa, makaamaan lattialla ja laittaa jalat tuolille. Tässä tapauksessa lantio on taivutettava 90 asteen kulmassa lonkan nivelissä ja sääriluiden on oltava 90 asteen kulmassa lantioon nähden. Tässä asennossa sinun täytyy makaamaan muutaman minuutin ajan - selän päälihakset voivat rentoutua ja takana kiitollinen rentoutua.
Aivohalvauksen aikana tai jos yhtäkkiä vedät selkääsi, käytä jäätä ja kylmä pakkaa ensimmäisten 24 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Vain tämän jälkeen käytä lämmityspakkausta 10 minuutin ajan tauon jälkeen useita tunteja, kunnes tunnet paremman. Selkäkipu tulee kulkea.
Voit voitelemaan tulehdusta ja kipua vähentämällä tulehtuneita geelejä ja voiteita. Voit käyttää jäähdytystä ja lämpenemistä voiteita (ne hälventävät hermojärjestelmää tuntemasta lämmin / kylmä ja niin estävät kipu-signaalin). Voit helpottaa kohtaloasi, mutta lääkäri voi määrätä sinulle kipulääkkeitä tai rentouttavia lääkkeitä, mutta jotkut niistä ovat riippuvuutta - et voi ottaa niitä yli viikon ajan.
Toinen hieno työkalu on hieronta! Ammattimaisen hierojan lihasten vaivaaminen ja painaminen vähentää lihaskouristuksia ja stimuloi endorfiinien vapautumista, mikä lievittää kipua. Kaikki tämä mahdollistaa myös selän palautumisen nopeammin. Mutta kauneushoitolassa on epätodennäköistä tehdä oikea hieronta, joten pyydä suosituksia lääkäriltä.
Akuutti "särkyvä" kipu kulkee päivässä, muissa tapauksissa lumbagu on aiheuttanut vakavammat syyt, jotka vain erikoislääkäri voi ymmärtää. Jos muutaman päivän kuluessa et tunne parempaa tai vastoin odotuksia, kipu kasvaa, vain lääkäri auttaa!
ennaltaehkäisy
Joten nyt tai tulevaisuudessa sinulla ei ole ongelmia selässäsi ...
1. Aloita päiväsi sipillä. Herätyskello soi. Älä kiirehdi nousta ylös ja jopa hypätä ulos sängystä. Jos hyppää heti, selkä voi reagoida kipuasi. Ensinnäkin venytä, ikään kuin venyttää käsiä ja jalkoja merkkijonoon. Tiedätkö oikean tien päästä sänkyyn? On selvää, että sinun on tehtävä tämä asema, joka sijaitsee sinun puolella, sängyn reunasta. Voit nojata kätesi, taivuta jalat ja kuljettaa ne lattialle. Kaikki voit mennä pesemään.
2. Pi on mukava patja ja pieni tyyny. Nukkumaan ei höyhenpehmen pehmeät prinsessat, eikä nihilistisesti jäykät paljaat levyt sopivat. Höyhenpeitteillä selkäranka voi deformoitua, se kiertää nopeasti. Laudoilla ei myöskään ole erityistä levätä, eikä heitä säästetä nikamasta muodonmuutoksesta. On parempi valita patja varovasti. Patjan tulee olla tasainen eikä sag, ihanteellisesti - ortopedinen. Ilman tyynyä, kuten korkealla tyynyllä, jota et voi nukkua, tämä johtaa myös selkärangan kaarevuuteen. Pieni tyyny on juuri oikea. Laita se niin, että se saavuttaa olkapäät tai vain alla, toistaa kaulan mutka.
3. Istu hyvin. Valitse tuoli ja pöytä niin korkealle, että jalat polvissa, nilkoissa ja kädet kyynärpäässä ovat taivutetut suorassa kulmassa. Tuolin selkänoja on pystysuorassa, mutta hieman kaareva, jotta selkäsi. Istuimen on oltava mukava, mutta ei liian pehmeä, jotta se ei pääse putoamaan.
4. Aja tasaisesti autoon. Se on sivusuunnassa. Koska selkäsi ei välitä miten teet sen. Joten, istu sivuttain, kehrä keho ja kuljeta jalat salonkiin (voit kääntyä jokaisen). Sitten mene syvemmälle istuimeen niin, että alaosan takaosa on takana. Ulos autosta, tee kaikki päinvastaisessa järjestyksessä. Autossa jalkojen pitäisi olla mukavia, jos ne ovat jännittyneitä tai hyvin taipuisia, säädä istuinta. Teidän temppujenne seurauksena kotelon on oltava 100-110 asteen kulmassa suhteessa lantioon, sekä pöydällä.
5. Älä taivuta alaselän kohdalle kuorman nostaessa. Nosto painot ovat painonnostureiden työtä, eikä sinulle anneta mitali. Joten älä rasita itseäsi. Mutta jos on olemassa tällainen tarve, ota huomioon, että jalat ovat huomattavasti voimakkaampia kuin selkä ja stressaamaton kestää suurta kuormitusta. Tee näin: tule mahdollisimman lähelle esinettä, jonka haluat nostaa. Vakautta varten aseta jalat lavan leveydelle toisistaan. Taivuta heitä polvilleen, kohdista vatsalihakset ja aloita hitaasti nostamaan voimakkaasti lepäävät jalat lattialle. Ja vielä, henkilökohtainen tietosi ei saisi ylittää 3-5 kg kerrallaan, joten osta matkalaukku pyörillä.
6. Painovoima on oikea. Voit helposti vahingoittaa lihaksia, yrittäen nostaa valoisa laatikko. Entä jos on olemassa suuri Neuvostoliiton tietosanakirja? Varmista ensin, että olet valinnut painosi ja noudata sitten. Jos näin tapahtuu, ja pidät painon kädessäsi, siirrä hieman polvet tasapainoon. Vältä rungon kääntämistä, käännä vain jalat. Siirrä kuorma, pidä se mahdollisimman lähellä itsesi. Kun nostat jotain varsin kevyesti, esimerkiksi pudotettua kynää, taivuta sen päälle, hieman taivuttamalla yksi polvi ja ottamalla toinen jalka takaisin. Nosta se, pidä kätesi pöydän tai tuolin vieressä.
7. Rakasta fyysistä kulttuuria. Kävely nopeasti ja pyöräily (pyörät) vahvistavat selkää ilman loukkaantumisvaaraa, koska se ei vaadi paljon työtä ja valmistautumista. Sama pätee puristimen, lonkan ja selän lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen.
Se on vakavaa.
Helppo venytys tai "ampuminen" selässä voi tapahtua kenelle tahansa. Yleensä ei ole mitään niin kauheaa. Mutta jos banal kipu, olet yhtäkkiä löytänyt itsellesi lisäoireita, niin tämä on vakavaa! Älä koskaan vitsaile kipua takana - tämän ongelman kiireellisyys ei enää ole ainoa lääkäri. Ole erityisen varovainen tästä ja muista mennä lääkärille, jos sinulla on:
• kuume tai gynekologiset oireet, kuten esimerkiksi kipu vatsan alaosaan tai verenvuoto syklin keskellä;
• tunteiden puutuminen, pistely tai heikkous;
• suolistossa tai virtsarakon ongelmat - polttaminen, verenvuoto, inkontinenssi;
• lävistyskipu alaselkässä, joka ulottuu jalan pakaran alueen läpi.
Kuljetuksen virsi
Hyvä asento on oikea tapa ehkäistä tautia. Hyödyllisimpiä hyvän asennon palauttamiseen ja kunnossapitoon pidetään oikeutetusti vesiurheilulajeina - uinti ja vesipallo sekä ratsastus. Onko sinulla kausilipun uima-altaalle? Kiireellisesti täytyy ostaa.
Voit myös vahvistaa asentoasi kotona. Harjoittele, makaat selässäsi - jalkasi pyöritä taivutettuja raajoja kuin pyöräilemällä (tuttu lapsuuden "polkupyöräilijästä"), tee ristiin horisontaaliset kärpäset ("sakset" - myös lapsuudesta alkaen). Suora takaisin pitäisi tulla sinun tapasi. Sen kehittämiseksi seisoo seinälle ilman jalustaa, jalkojen ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa jalkaosan leveyden etäisyydellä. Sinun pitäisi koskettaa seinää kannoilla, säärillä, pakareilla, olkavarsilla ja pään takana. Älä taivuta. Pidä lantiota seinää vasten. Pidä hetken aikaa. Muista asenne. Lepää ja toista harjoittelu kahdesti. Yritä kaapata asema aistissasi niin, että voit helposti toistaa sen koko päivän. Tee tämä harjoitus vähintään kerran päivässä kolmen viikon ajan.
Jos sinulla ei ole suoraa asentoa, älä ole järkyttynyt. Asiantuntijat väittävät, että lihasten heikkenemisen aiheuttama kuristuma voidaan korjata milloin tahansa. Ja vaikka selkärangan muodonmuutokset olisivat tapahtuneet, tapaus ei myöskään ole toivoton - kaarevuuden prosessi voidaan lopettaa. Tietenkin paras tapa korjata lapsuuden asento: tytöt - jopa 14-15 vuotta, pojat - jopa 18-19 vuotta, kunnes selkäranka ei ole täysin luisunut.