Mies nukkuu kolmanneksen elämästään, samalla kun hän pahoittelee, että se ei ole päivä 48 tuntia. Sitten työ ja rentoutuminen olisi voinut olla pidempi. Aktiiviselle työaikaan ja niille, jotka haluavat nukkua hieman kauemmin, vain tämä artikkeli tulee olemaan.
Unen tarkoitus on palauttaa organismin elintärkeät voimat. On mielenkiintoista, että lepoajan kesto ei ole olennainen kriteeri yöunen laadulle, koska jokaiselle henkilölle on ominaista biorytmit ja hänen yksilöllinen aika, joka on välttämätöntä täydellisen elpymisen kannalta. Esimerkiksi raskaana olevan naisen elin tarvitsee pidemmän nukun. Mielestäni monet naiset, jotka ovat kokeneet raskauden, muistavat, kuinka he halusivat nukkua erityisesti raskauden ensimmäisellä kolmanneksella.
Muista, että olet terve, kaunis, sopiva, tarvitset hyvää ja ennen kaikkea nukkua kunnolla. Jos henkilö ei nuku säännöllisesti, hänen ulkonäönsä muuttuu, puhumattakaan hänen kykynsä selviytyä nopeasti tehtävistä tehtävistä. Siksi on tärkeää saada nukkumaan tarpeeksi noudattaen tiettyjä sääntöjä.
Älä syö yli yötä. Poista alkoholi, hikka
Raskaat, vaikeasti sulavavat ruoat eivät ole koskaan auttaneet hyvää nukkua, koska kehon on levätä ja ei toimi. Sama pätee koko mahaan. Lomat eivät saisi olla poikkeus, sillä loma on ilo eikä ole tilaisuus antaa epämukavuutta elimistölle. Kuitenkaan ei ole mahdollista nukkua normaalisti tyhjään vatsaan. Siksi kevyt välipala hyödyttää vain. Juo kupin jogurtti tai syödä voileipä ja rauhallinen unta on varma.
Jos haluat nukkua, sulje tee, kahvi tai alkoholi ennen nukkumaanmenoa. Nämä juomat ovat kiihottavia ja keho ei voi täysin toipua.
Parasta nukkumaanmenoa on klo 11.00 - 7.00
Jotta hyvä lepo tarvitset 6-8 tuntia jatkuvaa. Ihanteellinen nukkumaanmenoaika on klo 23.00-19.00. Jokaisella organismilla on kuitenkin oma biorytmi. Joku jo taipuu nukkumaan yhdeksän aamulla, ja hän myös herää viidellä aamulla vaikeuksitta. Joku on valmis ajattelemaan ja ajattelemaan 23 tunnin kuluttua. Siksi ei ole tiukkoja rajoja, mutta on silti tärkeää muistaa, että aamulla kello kahdesta neljään tunnissa organismi kokee syvän hapan, jonka ansiosta syntyy runsaasti elintärkeitä hormoneja, keho saa vahvuutensa ja täydentää kustannuksiaan.
Hyvä sänky on hyvä unta
Hyväksy, on mukava nukkua puhtaassa silityslaudassa ja kaksinkertainen ilo, kun tämä sänky on laadukas, kaunis, miellyttää silmää ja kehoa. Ensinnäkin me teemme rahaa elintarvikkeille, vaatteille, mutta sängylle - jos on tarpeeksi rahaa. Kuitenkin hän on uskollinen kumppani laadukkaasta unesta.
Aseta uneen
Tärkeä rooli on asenne, jossa nukumme. Ensinnäkin asento olisi mukava, mutta näet, suosikki aiheuttaa "kasvot tyyny" usein lupaa "rypistynyt" ulkonäkö aamulla. Jokainen itsekunnioittava dami ei halua esiintyä rumputussa muodossa muiden silmissä.
Joten se on oikealla puolella tai takana oleva asema, joka takaa sisäisten elinten oikean aseman nukkumisen aikana. Vasemman puolen asema vahvistaa sydämen kuormitusta. Mutta rakastettu joissakin asioissa, kuten hän kutsui "kasvot tyynyssä", eli vatsassa, on kaikkein väärin, koska tässä asennossa rinta on puristettu, minkä seurauksena hengitys- ja sydämen rytmi on rikki.
Mikroilmasto makuuhuoneessa
Älä unohda tuulettaa makuuhuoneen ennen nukkumaanmenoa, ja on hyvä jättää avoin ikkuna koko yön. On paljon parempi suojautua kuin nukkumaan hukkaan huoneeseen. Raikas huoneessa aivoissa on runsaasti happea, joten aamulla kohotat hyvää mielialaa ja kirkasta päätä.
Nukkumistapaus
Luo ihanteellinen nukkumisympäristö: raikas huone, kaunis vuode, mukavuus makuuhuoneessa ja tietenkin laadukas patja, tyyny ja huopa. Hyvä ortopedinen patja ja selkä ovat terveitä, ja loput ovat täynnä. Älä liioittele sitä tyynyllä! Ohuempi jälkimmäinen, sitä hyödyllisempää on selkäranka. Suuri pehmeä tyyny häiritsee verenkiertoa aivokudoksissa, minkä seurauksena on poissaolo, väsymys ja huolimattomuus.
Rentoutuminen on hyvää nukkua avustaja
Aktiivinen elämänrytmi on niin kietoutunut elämäämme, että joskus jopa unen aikana ei voi rentoutua, mutta mitä siellä rentoutua, vain nukahtaa. Niin monta ajatusta päässään kertyi päivän aikana, ongelmat, suunnittelemme suunnitelmia, ratkaisemme ongelmia. Ja missä on loput, miten palauttaa elinvoimaisuus? ..
Ensinnäkin sinun täytyy oppia rentoutumaan, sammuttaa. Se ei käy helposti, hallitse rentoutumista ja meditaatiotekniikkaa. Jos on monia tapoja rentoutua, valitse hyväksyttävä vaihtoehto sinulle. Se voi olla myös rentouttava kylpy aromaöljyjen, aromivalon, rentouttavan hieronnan, joogamititaation kanssa. Hyvin auttaa rentoutumaan kävellä ennen nukkumaanmenoa. Älä unohda seksiä! Tämä on paras rentouttaja!
Mistä laitan herätyskellon? ..
Oletko koskaan ajatellut, että joka aamu alkaa stressiä? .. Hälytys rikkoo miellyttävän unen euforiaa, sitten ajatus siitä, että on aika nousta, juosta ja työskennellä. Aamu-stressi häiritsee ihmisen biorytmiä, mikä aiheuttaa aggressiivisuutta, ärtyneisyyttä, väsymystä. Tietenkin paras vaihtoehto on mennä sänkyyn varhain ja oppia itsekseen. Jos se ei toimi, valitse vaihtoehto teräväksi herätykselle - herätyskello, jossa on miellyttävä kasvaa melodia.
Päivähoito
Mikä tahansa voi sanoa, keho rakastaa järjestystä ja toimii kuin tunti, kun tukee tätä järjestystä: mene aika-ajoon, syö aika ajoin, saa tarpeeksi unta, suunnittele huomenna. Opi menemään nukkumaan ja herätä samaan aikaan, viikonloppu ei ole poikkeus. Sitten on helpompaa nukahtaa ja organismi lepää, ja sen seurauksena etsit kahta sataa.
Urheilu on avustaja ääneen uneen
Se ei ole salaisuus, että säännöllinen liikunta parantaa hyvinvointia, samalla kun säännöllinen harjoittelu auttaa nukahtamaan. Pääsääntö ei ole tehdä kuormia ennen nukkumaanmenoa, muutoin saatat olla päinvastainen tulos.
Tähän mennessä puhutaan niin usein elämänlaadusta, oikean ravitsemuksen merkityksestä ja terveydentilasta. Samanaikaisesti unen rooli ihmisen elämässä on jotenkin aliarvioitu. Luonto ei kuitenkaan turha evoluutioprosessissa pelasta unelmaa, joka otti kolmasosan elämästään miehestä. Sonnin tieteessä käsitellään unen ja sen häiriöiden tutkimusta. Nykytieteessä osoitetaan, että uni ei ole passiivinen prosessi, jossa on monia reaktioita. Aivot työskentelevät aktiivisesti yöllä, nukkuminen on tarpeen, jotta se voi palauttaa energiakustannuksensa ja varmistaa muistin normaalin toiminnan. Älä unohda unta, kuuntele kehoa ja pysy terveenä!