Rentoutuksen avulla voit levätä ja palauttaa työsi lyhyessä ajassa. Latinalainen termi rentoutuminen lääketieteessä ymmärretään rentoutumisena tai voimakkaana luustoelinten sävyisenä kunnes täydellinen immobilisointi. Täällä pidämme sitä syvänä lihaksen rentoutumisena, johon liittyy henkisen stressin poistaminen erityisten psykofysiologisten menetelmien soveltamisen seurauksena. Tietoinen rentoutuminen on olennainen osa useimpia henkisiä, psykoterapeuttisia ja hypnoottisia tekniikoita. Sitä käytettiin laajalti terveyteen parantavia itämaisia harjoituksia (Zen, Wushu, Qigong, jooga, meditaatio ja muut järjestelmät).
Lihaksen rentoutuminen päivittäisen rasituksen vastapainona on tullut erittäin tärkeäksi. Loppujen lopuksi joka toinen toimistotyöntekijä tuntee stressiä. Löydät monia kirjoja ja esitteitä, jotka lupaavat auttaa sinua jossain määrin rentoutumaan. Lääkärit eivät kuitenkaan ehdottomasti suosittele käyttämään itämaisia pakanallisia rentoutuskäytäntöjä, jotta et tule potilaaseen psyko-neurologisessa ambulatorissa. Älä käytä "tieteellisiä" tekniikoita, joissa esiintyy termejä "chakrat - mantrat - nirvana - atman - avatar - aura - hienot kentät - eteeriset elimet". Voit myös kategorisesti välttää rentoutumisen reseptejä eksoottisten "lihasrelaksanttien" polttamiseen tai juomiseen. Ja myös kieltäytyvät kuuntelemasta meditatiivisia "äänihäiriöitä", jotka pystyvät tuomaan henkilön meditatiiviseen transsiin. Lääkkeisiin näillä suosituksilla ei ole mitään tekemistä. Pullo olutta, lasillinen vodkaa tai konjakkia, ehdottomasti, ei myöskään rentouttavia aineita, mutta masennuslääkkeitä. Nämä "lääkkeelliset" lääkkeet otetaan pieninä annoksina ja täysin erilaisessa tilanteessa.
Lihaksen rentoutumisen lääketieteellisen teorian ydin on yleisesti ottaen seuraava vakaumus. Rengasta rentouttaessa täytyy vaikuttaa rauhoittavasti psyykeihin, ja mentaalinen rentoutuminen johtaa lihasten rentoutumiseen. Esimerkiksi amerikkalainen presidentti John Kennedy hallitsee täydellistä rentoutusta. Hän puhui poliittisen vastustajansa kielestä, joten hän voisi rentoutua, että hän pystyi nukahtamaan tuolissaan 15 minuutin ajan herätäkseen tuoreita ja täynnä energiaa poliittiseen keskusteluun. Tämä on ennen rentoutumista, joten on tehtävä tietoinen päätös siitä, mistä ei ole mitään huolta ja ottaa ulkopuolisen tarkkailijan asema, kaiken aikaa ollakseen välinpitämätön ja passiivinen.
Rentoutumiseen, sinun pitäisi valita rauhallinen, mukava ja hiljainen paikka. Myös mukava lämpötila ja heikko valaistus ovat tärkeitä. Ulkomaisten äänien muokkaamiseksi voit käyttää ns. "Valkoista kohinaa" (esimerkiksi tietokoneen ääniefektejä - vesiputouksen kohinaa, virran kohinaa). Sinun on otettava mukavin pose. On parempi poistaa tiukat vaatteet ja epämiellyttävät korut. "Valehteluasennossa", rentouttaaksesi kaulan lihaksia kokonaan, älä käytä tyynyä ja käännä päätäsi toiselle puolelle. Sinun on pysytellä silmäsi ja siirryttävä valittuun rentoutumismenetelmään.
Työskentelyn yksinkertaisin ja tehokkain rentoutuminen on "vatsan hengitys". Sammuta puhelin ja pyydä kollegoja rentoutumisen aikana, ettet häiritse sinua. Tee 10 hengitysjaksoa (ja mieluiten 2 sarjaa 10 sykliä keskeytyksettä) seuraavalla tavalla:
• hengitä hitaasti nenän läpi, kunnes vatsan "turvotus" on äärimmäinen;
• pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan;
• Hengitä hitaasti nenän tai suun kautta, kunnes kaikki ilma pääsee ulos keuhkoista.
Tämä rentoutusharha ei ainoastaan vaikuta veren hapettumiseen vaan yleensä edistää asianmukaisen hengitystekniikan kehittämistä. Asiantuntijat suosittelevat tämän tekniikan käyttämistä voimakkaiden tunteiden, paniikin, vihan, levottomuuksien aikana ennen tärkeiden päätösten tekemistä. Kuitenkin, mitä menetelmiä ja tekniikoita rentoutumiseen et ole käyttänyt, kannattaa noudattaa yleisiä sääntöjä:
• Sinun tulisi harjoittua päivittäin kahden ensimmäisen kuukauden aikana, joten intensiteettiä voidaan vähentää tasaisesti jopa 2 kertaa viikossa.
• On suositeltavaa harjoittaa ensimmäistä kuukautta 20-30 minuuttia 2 kertaa päivässä. Toisessa kuussa 20 minuuttia 1 kertaa päivässä. Sitten kun saavutetaan tietty hallintotaso, rentoutumisluokat kestävät 10-15 minuuttia;
• Paras aika rentoutumiseen on aika: ennen nukkumaan menoa, ennen syömistä, heräämisen jälkeen;
• On parempi harjoittaa joka päivä samaan aikaan;
• Täydellistä vatsasta ei tule käsitellä, sillä ruoansulatuskanavan toiminta häiritsee täydellistä rentoutumista.
• rentoutumisen positiivinen vaikutus voi lisääntyä merkittävästi korkealaatuisen hieronnan ansiosta.
Valitsemalla rentoutumista stressin hoitamiskeinona vahvistat terveyttäsi ja säilytät luonnon kauneutta.