Polvilleen on välttämätöntä huolehtia erittäin huolellisesti, itse asiassa päivittäin he kestävät valtavaa kuormitusta. Kuvittele, että jokaisella askeleella yhteys ei ole suurempi kuin nyrkki ja kestää koko ruumiisi painon. Älkää unohtako, että naiset ovat todennäköisemmin kärsineet kipua polven etuosan ristisillä liekillä. Tämä johtuu eroavuuksista kehon kehityksessä puberteetin jälkeen. Jos et tee mitään estääkseen kipua polvissa, seuraukset voivat olla erittäin epämiellyttäviä, kuten: polven tai reiden niveltulehdus; selkäkipu; päänsärkyä.
Tämä voi olla syynä siihen, että kipua aiheuttavat aktiivinen harrastus, joka johtaa myös lihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Ja nyt miellyttävän - polven selkäkipu on hyvin yksinkertainen. Aloita tänään tekemällä yksinkertaisia harjoituksia, ja unohdat tämän ongelman! Terveet nivelet - vahvat polvet eivät voi olla ylpeitä jokaisesta ihmisestä.
Jalat taivuttamalla makuuasentoon polvissa
Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Aseta pallo yhden kappaleen alle ja nojata kyynärpäihin. Siirrä jalka niin, että kantapää repeytyy lattialta. Pidä jalka nostetussa asennossa 2 - 10 sekuntia, laske sitten se ja toista kaikki alusta alkaen. Tee harjoitusta 2-3 kertaa harjoittelua kohti 15 hissiä jokaisella jalalla. Kun suoritat tämän harjoituksen, älä vain siirrä huomautusta, raajan täytyy liikkua johtuen jalustan painosta aiheutuvasta vastuksesta. Edut: polvien liikkuvuuden paraneminen; kivun ja isometrisen kaksoissyklin kutistumisen estäminen; suora jalka nostetaan.
Istu lattialle, taita yksi jalka, vedä kuva. Ripusta ja nojata kyynärpäihin. Suoritetussa jalassa venyttää nelipyöräiset lihakset ja nosta se. Lonkan pitää olla yhdensuuntaiset, polvien yhteen. Laske sitten nuotti ja toista liike. Suorita 15 nostoa jokaisella jalalla 2-3 kertaa harjoittelua kohden. Hyödyt: lonkan johtavien, quadriceps- ja flexor-lihasten vahvistaminen.
Yksinkertainen ehkäisy
О Tee näiden kolmen harjoituksen sykli 3-4 kertaa viikossa milloin tahansa. О Vähitellen lisäävät kunkin harjoituksen aikaa. Tee se! heitä, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja et tunne kipua. Aloita ja päätä harjoitusjakso 5-10 minuutin lämmittelyn avulla, jotta sydän- ja verisuoniaktiviteetisi helpottuvat.
Esimerkiksi ennen harjoittelun aloittamista voit ajaa pyörä. Asenna istuin niin, että jalkasi voivat tuskin saavuttaa polkimen alareunat.
Katso rintasyövän, kainalojen ja joustavan lihaksen kireyttä. Kannat lihaksia liikuttamatta 20-30 sekuntia.
Tee nämä harjoitukset säännöllisesti ja vaikutus ei kestä kauan. Terveys riippuu siitä, miten tunnet nivelistasi. Loppujen lopuksi et halua mennä kainaloihin 35-vuotiaana, eikö? Siksi yksinkertaiset harjoitustemme auttavat sinua nopeasti ja tehokkaasti korjaamaan särkyvät nivelet ja selviytymään polvillesi kohdistuvasta kivusta. Terveet nivelet - tämä on tärkein takuu polvien ja luiden terveydelle. Kouluta!