Monet meistä jonkin aikaa ennen tärkeää tapahtumaa alkavat laittaa itsensä järjestykseen, laihtua. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten laihdutetaan kuukausi ennen merkittävää päivää ja palaamme normaaliin.
Ilmakylpyjä
Useissa kerroksissa talvivaatteita elimistö ei hengitä ollenkaan, ja tämä on yksi ylimääräisistä painoeristä. Rasvan polttamiseen keho tarvitsee happea. Se varmistaa sen pääsyn ihon läpi, joka ottaa ilmakylpyä joka päivä, mieluiten suihkun jälkeen, kun huokoset ovat avautuneet ja puhdas iho hengittää helpommin. Älä vain kiirehdy vedenkäsittelyn jälkeen pukeaksesi ja voitele kehoa selluliittia tai kosteuttavalla kermalla, odota 10-15 minuuttia.
Hengitysharjoitukset
Suorita se päivällä samoin kuin hengitysteiden aikana.
Pidä hengitystäsi hengitettynä paremman veren hapettumisen varmistamiseksi (uloshengityksen on oltava pidempi kuin hengittäminen): tämä auttaa pitämään hiilidioksidia keuhkoissa. Hiilidioksidi laajentaa verisuonia, mikä tarkoittaa sitä, että happipitoisuus elimistössä kasvaa merkittävästi seuraavalla inspiraatiolla. Tämän yksinkertaisen tekniikan ansiosta on mahdollista parantaa ihon kuntoa ja nopeuttaa mikroverenkiertoa ihonalaisessa kudoksessa.
Pinnallinen hengitys, veri on pahempaa kyllästynyt happea, mikä tarkoittaa, että iho alkaa kuristaa, ja rasva polttamisen sijasta on sijoitettu ongelmallisille alueille.
aromaterapia
Joka päivä nauti eteeristen öljyjen aromit orgaaninen, greippi, sypressi, sitruuna, kataja, muskottipähkinä ja mänty, mikä stimuloi rasvan polttamista. Lisää muutama pisara yhtä tai useampaa öljyä veteen, valitse kynttilä aromaattisessa inkubaattorissa ja hoitaa asiasi. Tämän yksinkertaisen ohjelman ansiosta voit menettää 1-1,5 kg kuukaudessa ja vähentää selluliittia. Haluatko enemmän? Sitten istu ruokavaliossa, jonka on erityisesti suunnitellut ranskalaiset asiantuntijat korjaamaan luku.
Pariisin ruokavalio
Valitse edullinen aamiainen, lounas, välipala ja illallinen. Ja saat enintään 1200 kcal päivässä, joten voit menettää 3-4 kiloa kuukaudessa. Yritä juoda enemmän nestettä (vähintään 2 litraa päivässä) ja siirrä enemmän.
Aamulla juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan (voit puristaa vähän greippimehua) ja 15 minuutin kuluttua syödä kiiviä tai omenaa. Odota vielä 10-15 minuuttia ja siirry ensimmäiseen aterioon valitsemalla jokin seuraavista vaihtoehdoista.
Puolet greippi, keitetyt muna, ruisleipä, tee tai kahvila, jossa on sokerin korvike. Jauhejuusto, porkkana viljojen kanssa, hedelmänkastike ja kiivit jogurtilla, yrttitee.
Kuppi hedelmäsalaattia (1/4 omena, 1/4 päärynä, banaani, kiivi, mandariini, 2-3 viipaletta ananasta), 4-5 pähkinää, jogurttipukeutunut; 2hlebtsa, omelet (2 proteiinia ja 1 keltuainen), lasi appelsiinimehua tai kahvikuutiota, jossa on tervaa.
Kanajauhetta krakkaamalla, puoliavocado-salaattia, katkarapuja ja vihanneksia (tomaattia, kurkkua, salaattia), sitruunamehua ja oliiviöljyä pukeutunut, vihanneksilla täytetty pippuri, omena.
Juustosalaattia vihannesten salaatilla
Voileipä, jossa on viipaletta avokado ja salaattia, lasi kanelevää mehua. Kaurapuuroa rasvattomalla maidolla kuivatuilla hedelmillä ja sokerin korvikkeella, lasillisella jogurtilla tai juomakogurtilla. Kalajauhe yhtenäinen, haudutut kesäkurpitsa, ruisleipä, lasi tomaattimehua. Kananrintapuilla kiillotettua keitettyä riisiä ja vihreitä, tuoretta salaattia, lasi lämmintä maitoa tai teetä, 1 tl. hunajaa.
Juo lasillista jogurttia, juoksutettua maitoa tai luonnollista jogurttia suoliston mikroflooran parantamiseksi ja estä yönsärkyä.
Turvaohjeet
Tässä kuukausittaisessa ohjelmassa ei ole erityisiä varotoimenpiteitä: se on erittäin pehmeää, lempeää ja fysiologista.
Miten voin
Ravitsemusterapeutit eivät suosittele pidempään kuukauteen sitoutumista vähäkaloriseen ruokavalioon (noin 1200 kcal).
Tee vyötärölinja
Suorita kaksinkertainen kierre: samanaikaisesti repäise terän lantio ja kiristä jalat, taivutettu polville, rinnalle tai 15-20 minuutin välein, kierrä hulaohup. Kuukauden päivittäiseen harjoitteluun voit vähentää vyötärönauhaa 5 senttimetrin etäisyydellä.