On monia tekijöitä, jotka voivat toimia unettomuuden provokaattorina. Ehdollisesti ne voidaan jakaa kahteen ryhmään: psykologinen ja fysiologinen.
Psykologiset tekijät ovat tällaisia.
1. Krooninen overfatigue.
2. Jatkuva stressi, joka johtuu erilaisista pelkoista (pelon pelko, tulevat muutokset ja vaikeudet, ahdistus murusien terveydelle jne.).
3. Painajaisia.
4. Hermoston ylivara ja loppuminen päivän lopussa, koska kyvyttömyys koska tämä rentoutua seuraavasti.
Tällaisia tekijöitä pidetään fysiologisina.
1. Usein yöllinen virtsaneritys (raskauden aikana, kohdun kasvun takia, virtsarakon paine ilmenee, mikä tekee WC: stä paljon toivottavampaa kuin tavallisessa tilassa).
2. epämiellyttävä asento, asema nukkumisen aikana (suuri vatsa ja ylimääräinen paino vaikeuttavat nukahtamisen prosessia).
3. Painovoima vatsassa, närästys, joka on usein ominaista tuleville äideille.
4. Kouristukset keskellä yötä, unen aikana.
5. Ihon kutina kirurgisen ihon ja / tai turvotuksen vuoksi.
6. Erittäin aktiivinen lapsi, joka voimakkaasti työntää ja voittaa tai hikkailee.
7. Hengenahdistus ja hengityksen puute (kohtu painaa keuhkoihin, ja lisääntynyt paino ei myöskään helpota hengitystä).
8. Kipu lannerangan alueella ja selkä.
9. Raskauden aiheuttaman hormonaalisen taustan muuttaminen (progesteronin taso lisääntyy veressä).
10. Braxton-Hicks-supistukset (taistelut, jotka ovat harjoittelua, aiheuttavat kohtuun supistuksia, mutta ajan myötä eivät lisääntyneet eivätkä lisääntyneet, eivätkä ne ole todellisia).
Riippumatta syystä unettomuuteen , joka tapauksessa sinun on tehtävä jotain. Vaikka sinulla ei olisikaan unettomuutta, yritä edelleen noudattaa alla annettuja ohjeita, jotta nukahtamisen vaikeudet eivät näy tulevaisuudessa.
Ei ole väliä kuinka hauska se kuulostaa, mutta sinun pitäisi alkaa valmistautua yönä ennen aamua.
Vain seuraamalla näitä suosituksia koko päivän ajan voit helposti nukahtaa ja nukkua.
1. Yritä saada irti juomaa aamulla ja iltapäivällä, ja illalla vähennä juomien kulutusta minimiin.
2. Älä unohda kokonaan ruokavalioon kofeiinia ja alkoholia.
3. Jos sinulla on toksisia vaikutuksia - syödä usein, mutta vähitellen. Maha ei saa jäädä tyhjäksi. Sitten pahoinvointi ei häiritse uniasi.
4. Muista tehdä raskaana oleville naisille erityinen voimistelu päivittäin. Tämä ei ainoastaan paranna hyvinvointia ja mielialaa, vaan myös normalisoi verenkiertoa. Tämä puolestaan vähentää monta kertaa yön kouristuksia.
5. Älä lataa päivittäistä huolta ja urheilua päivän toisella puoliskolla. Kuormitukset lisäävät adrenaliinin vapautumista verenkiertoon, mikä ei salli nukahtaa yöllä. Mitä ensimmäistä puolipäivää varten - tehdä raskaana oleville naisille hyödyllisiä harjoituksia: kävely, tanssi, jooga. Luonnollisesti kaiken pitäisi olla kohtuullisessa määrin ja kuorma olisi laskettava oikein raskauden keston mukaan.
6. Tyhjennä itsesi tavasta käyttää sänkyä muuhun tarkoitukseen, joka ei ole nukkumiselle vaan tavalliselle huovutukselle, jossa on kirja kädessä tai kauko-ohjain televisiosta.
7. Älä ylikuorita itseäsi päivälle. Väsymys, joka kertyy päivän aikana, ei anna nukahtaa yöllä.