Voimisteluun raskaana oleville naisille 7 kuukauden ajan vain hyötyä varten muista itsellesi joitain sääntöjä.
Käytä säännöllisesti ja säännöllisesti - 2-3 kertaa viikossa noin 20-30 minuuttia. On hyödyllistä yhdistää voimistelu uimalla.
Voimistelun jälkeen sinun on tehtävä joitain hengitysharjoituksia ja harjoituksia rentoutumiseen.
Mitä aikaisemmin sinä annat itsellesi fyysisen rasituksen raskauden aikana, sitä paremmin. Jos aloitat voimistelun raskaana oleville naisille 7. kuukauteen, sinun on aloitettava luokat viiden minuutin ajan, jolloin istunnon kesto kasvaa asteittain 30 minuuttiin.
Kuormitusta tulee lisätä vähitellen, muista tarkkailla, miltä tuntuu.
Vähennä kuormitusta voimistelun aikana, jos tunnet huonovointisuutta, jos sinulla on sydänvaivoja tai paineita, jos sinulla on useita raskauksia, jos sinulla on tai on ollut aiempi väärinkäytön uhka, jos sinulla on kohdunkaulan kohdalla.
Välittömästi lopeta harjoittaminen, jos oppitunnin aikana tunnet huimausta, jos sinusta tulee uneliaaksi silmissä, jos hengitys on vaikeaa tai kohdussa on kohdunkaulaa.
Muista, että raskauden aikana jotkut harjoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä, esimerkiksi et voi ajaa hevosia etenkin raskauden toisella kolmanneksella, älä hypätä tai sukeltaa veteen. Raskaana oleville naisille pyöräily, hiihto, venytysharjoitukset ja taaksepäin kulkevat harjoitukset ovat haitallisia.
Voimistelu raskaana oleville naisille 7 kuukauteen, ei pelkästään koostu kolmesta päävaiheesta: hengitysharjoitukset, harjoitusten pääosa, lopulliset rentoutumisharjoitukset.
Harjoitukset raskaana oleville naisille 7 kuussa:
- Istu tasaiselle alustalle. Kohdista lihakset perineum ja anus 10s, ja sitten rentoutua. Tämä harjoittelu voidaan tehdä virtsaamisen aikana.
- Käytä "kissan poseeraa" - vuorotellen taivuta ja suorista, seisoo kaikilla neljällä. Tämä harjoittelu auttaa alhaisen selkäkipun raskaana oleville naisille.
- Istu turkkiin, laita kätesi olkapäille. Nosta kätesi ylös, kuin jos käytät jotain yli itseäsi. Toista 10 kertaa.
- Istu turkkilaiseen. Kierrä päänsi pyöreällä liikkeellä liikuttaen suuntaan.
- Harjoittele jalat: makaa lattialle puolellasi, suorista jalat. Hengitä hitaasti ylävartaloa hengittämällä - laske jalka paikalleen.
- Harjoitukset vatsan vinojen lihasten vahvistamiseksi. Nosta vasenta jalkaa pitämällä kiinni seinään tai tuoliin, tuulella oikea jalka eteen ja taakse. Muuta viiteviivaa.
- Suorittaa harjoituksia rentoutumiseen ja hengittämiseen.
Raskauden aikana, kuten tiedetään, jalkojen kuormitus lisääntyy. Erityisesti jalat väsyvät ja turvotetaan raskauden toisella puoliskolla, kun odotetun äidin kehon paino kasvaa nopeasti. Jalat ovat erityisiä harjoituksia, joiden avulla voit menettää rasituksen painon.
- Aseta lattialle, siirrä jalat myötäpäivään.
- Nosta varpaasi, jätä varpaisi muutaman sekunnin ajan ja ravista jalkoja.
- Istu tuolilla, repäise jalat lattiasta ja nosta ne niin korkealle kuin mahdollista. Paina sitten koko jalka lattiaan uudelleen.
- Nouse ylös, hengitä, kiipeä varpaisi ja nosta kätesi ylös. Hengitä, laske kätesi, taivuta polvia hieman.