Syöminen kahdelle, kuten aikaisemmin usein suositellaan raskaana oleville naisille, voit ehkä tehdä mitään. Mutta elintarvikkeiden laadun parantaminen on välttämätöntä. Tämä on välttämätöntä ennen kaikkea sen varmistamiseksi, että vauva, vaikka vielä äidin massoissa, muodostui oikein ja syntyi vahva ja terve. Loppujen lopuksi ainoa ravintoaineiden lähde kasvaa murusia varten ovat aineet, jotka tulevat äidin kehoon. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on tarpeen omaa terveyttä vahvistaen, mikä on tärkeätä normaalille raskaudelle, synnytyksen onnistumiselle ja lapselle.
Syödä kunnolla, ei ole tarpeen tehdä monimutkaista ruokavaliota terveelliseen ruokavalioon raskauden aikana. Kaikki, mitä tarvitaan, on syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät välttämättömiä ravintoaineita.
Sinun on tarkasteltava uudelleen ravitsemuksen periaatteita ja hylätä huonoja tottumuksia, koska sinun ei pidä ajatella paitsi itseäsi eikä omasta mieltymyksestäsi vaan vauvasta ja hänen tarpeistaan.
Ruokavaliota raskauden aikana on tärkeää noudattaa useita yksinkertaisia sääntöjä: vähentää makeiden kulutusta, luopua suolaa, mausteista, säilöttyjä ruokia ja päästä valikkoon enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
Lisäksi olet valmis laskemaan peruselementtien likimääräiset päivittäiset käyttömäärät. Mitkä? Tästä tarkemmin.
kalsium
Jos tämä osa ei pääse raskaana olevan naisen runkoon riittävästi, saattaa syntyä ongelmia luun kudoksen ja hampaiden muodostumisen kanssa. Luiden ja hampaiden muodostuminen alkaa kahdeksannella raskausviikolla.
Kalsium raskauden aikana tarvitsee kaksi kertaa enemmän kuin tavallista, koska vauva on ottanut sen pois äidistä. Jos tasapaino on saavutettu, luukudos pysyy riittävän voimakkaana ja vahva eikä hampaiden emali hajoa.
Keskeiset kalsiumlähteet: juusto, maito, kefiiri, vihreät vihannekset, sardiinit, pähkinät. Maitotuotteiden kanssa sinun on kuitenkin oltava varovainen. Niissä on runsaasti maitorasvaa, jotka ovat suuria määriä haitallisia. Siksi raskauden aikana on suositeltavaa juoda vähärasvaista maitoa ja ostaa hapanta maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on pienempi.
Päivittäinen kalsiumin saanti:
- 85 g juustoa;
- 25 g maapähkinöitä;
- 170 g sardiinia;
- 2 kuppia maitoa.
Jos kalsium asettaa tulevan vauvan kehon luun pohjan, proteiinit ovat tarvittava rakennusmateriaali, josta sen kudokset ja elimet kehittyvät. Siksi ruokavaliosi proteiinin tulee olla kaksi kertaa suurempi kuin aikaisemmin.
Pähkinöitä, lihaa, palkokasveja, maitotuotteita sisältävien proteiinien (proteiinien) korkea pitoisuus. Suurin osa - eläinperäisissä tuotteissa. He eivät myöskään ole kiinnostuneita siitä, koska on myös vaarallista ylikuormittaa kehoa eläinproteiinien hajoamistuotteiden kanssa. Lihan suuri määrä rasvoja lihassa on myös miinus. Ylimääräistä rasvaa on vältettävä, jotta painoa ei lisätä. Vaikka kaikki on hyvin yksilöllistä. Kysy lääkäriltäsi, kuinka suurinta painonnousua voidaan hyväksyä teidän tapauksessasi.
Kasviproteiineja löytyy palkokasveista, pähkinöistä, täysjyväleipistä.
Arvioitu päivittäinen proteiininormi:
- 125-150 g lihaa;
- yksi muna;
- 500 ml maitoa tai maitotuotteita (paistettua maitoa, kefiiriä, maitoa, tuorejuustoa jne.).
Tämän ryhmän tuotteet: leipä, perunat, viljat, makeiset. Älä käytä hiilihydraatteja raskauden aikana, vaan lataa kehon liikaa kaloria. Sokeria, makeisia, suklaata, korkealaatuista vehnäjauhoa (jota käytetään makeistuotteiden paistamiseen) on toivottavaa korvata vitamiineja ja mineraalisuoloja sisältävät hiilihydraatit - ne ovat hedelmissä, vihanneksissa ja kuivatuissa hedelmissä.
Päivittäinen päivittäinen hiilihydraattimäärä:
- 100 g perunaa (pasta, riisi);
- 100 g kuivattuja hedelmiä;
- 190 g vihanneksia tai hedelmiä.
selluloosa
Eläinproteiinit ovat organismin rakennusmateriaali, tuleva vauva ja kuitu on aine, joka auttaa ottamaan tuotteita hajoamiselta, estämään ummetusta raskauden aikana. Kuidun tärkeimmät toimittajat ovat hedelmät ja vihannekset. Se löytyy myös kiillottamattomasta riisistä, pastasta ja leivästä karkeasta jauhoista, papuista, kuivatuista hedelmistä.
Likimääräinen päivittäinen kuitunormi:
- 50 g pastaa;
- 200 g vihanneksia tai hedelmiä;
- 50 g mutteria;
- 3 kpl täysjyväleipää.
vitamiinit
Vitamiinit raskauden aikana ovat: C, D, E, A, B-vitamiineja.
C-vitamiini vahvistaa istukan ja verisuonten seinämää, lisää ruumiin vastustuskykyä infektioihin, auttaa raudan assimilaatiota terveelliseen ravitsemukseen raskauden aikana. Jos se on pieni kehossa, odottava äiti nopeasti väsyy, hänet uhkaa anemia, keskenmeno tai ennenaikainen syntymä. Askorbiinihappo ei kerääntyy kehoon, joten sen saanti (lääkkeiden tai ruoan muodossa) tulee päivittäin. Tämä auttaa tuoreita vihanneksia, hedelmiä, marjoja, kasveja. Pitkäaikainen varastointi ja kulinaarinen käsittely tuhoavat C-vitamiinia, joten vihannekset, hedelmät ja marjat ovat parempia syödä tuoreita tai höyrytettyjä. Saadaksesi suositellun C-vitamiinin ruoan kanssa, 2/3 ruokavaliosta on vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Jos tämä ei ole mahdollista, lisää C-vitamiinin saanti auttaa ratkaisemaan ongelman ja muodostamaan tärkeän askorbiinihapon toimitukset sinulle ja lapsellesi.
D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin tavanomaiseen aineenvaihduntaan äidin ja tulevan lapsen kehossa. Vitamiinia löytyy kalaöljystä, pienessä määrin on voin, maksan ja munankeltuaisten kohdalla. Vauvojen syntymän jälkeen hän tarvitsee sitä ricketin ehkäisyyn.
Ryhmä B: n vitamiinit varmistavat proteiinin rakentamisen lapsen kudoksissa ja äidin kehossa, vahvistavat hermoston ja endokriinisen järjestelmän. Suurina määrinä on lihaa, viljaa, lehmänmaitoa, raejuustoa. Raskauden aikana kaikki "vitamiinien" kulutus kasvaa, koska niitä tarvitaan paitsi sinulle, mutta muruille, joten kaikki edellä mainitut tuotteet on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioosi.
se on välttämätön sekä lapsen verisolujen kehittymisen että yleensä kaksinkertaisen tulevan äidin veren tilavuuden säilyttämiseksi. Siksi rauta raskauden aikana kestää paljon. Ehkä lääkäri jopa määrää sen lääkkeinä.
Rauta löytyy maksasta, palkokasveista, kuivatuista hedelmistä. Mutta uskotaan, että maksa on liian paljon A-vitamiinia, jonka ylivoima ei ole turvallinen lapsen kehitykselle. Siksi on parempi nojata pinaattiin, kuivattuihin aprikooseihin, kaloihin ja todennäköisesti ottaa rauta tabletteihin (jos lääkärin määräämät).
Toinen kivennäisaine, joka on elintärkeää raskauden aikana, on foolihappo. Kiitos hänelle, lapsen keskushermosto kehittyy normaalisti, erityisesti ensimmäisinä raskausviikoina. Tämä aine ei kerääntyy kehoon, ja sen tarve kasvaa. Siksi on tärkeää, että tulevan äidin päivittäisessä valikossa on tuotteita, jotka sisältävät foolihappoa. Se sisältää: parsakaalia, pinaattia, hasselpähkinöitä, maapähkinöitä, ruisleipää.
Jos saat tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, rasvoja ja hyödyllisiä hiilihydraatteja, ruoka ei ole vain maukkaita vaan hyödyllisiä, ja vauva syntyy terveeksi ja vahvoiksi.
Siksi ajankohtainen tarkistaa ruokavaliosi ja säädä sitä tarjoamalla muruille kaikki mitä tarvitset. Ja sitten hän kasvaa terveenä.
Muutama sana raudan eduista
Yksi raskaana olevan naisen tärkeimmistä kivennäisaineista on rautaa. Tietenkin se on tärkeää ei vain odottaville äideille. Tämä hivenaine tietyllä määrällä on sekä miehillä että naisilla. Yleensä kaikki on yhdistetty ihmiskehoon, ja jos yhden mineraalin tai mikroelementin sisältö pienenee, loput käyttökelpoisten hivenaineiden, kalsiumin, magnesiumin, kuparin, seleenin, foolihapon, sinkin ja kromin spektrin myös vähenevät useimmiten. Ja näiden kivennäisaineiden alijäämä puolestaan aiheuttaa raudan puutteen anemiaa, kroonista väsymystä, päänsärkyä (migreeniä), jalkojen ja kohdun kouristuksia, raskausdiabeteksen, takykardian ja korkean verenpaineen sekä monia muita ongelmia. Jos et halua vastata näihin ongelmiin, koko raskauden ja erityisesti viimeisten kuukausien aikana sinun on otettava vitamiineja ja täytettävä valikosi siten, että saataisiin kaikki käyttökelpoiset aineet.
Heti kun havaitset raskauden ensimmäiset oireet, sinun on lisättävä raudanottoa, koska vauva tarvitsee sitä punasolujen kehittymiseen. Älä unohda verikokeita, joita lääkäri antaa naisten kuulemisessa. Jopa rutiininomainen analyysi, joka otetaan sormelta, voi kertoa lääkärille ongelmista, jotka alkavat, jos olet määrittänyt rautavalmisteita, älä unohda ottaa niitä, mikä parantaa istukan verenkiertoa.