Jotta voit herättää hyvän mielialan, ja iho näytti tuoreelta ja rennolta, sinun on noudatettava useita perussääntöjä.
Ensimmäinen sääntö. Henkilön on oltava noin 8 tuntia vuorokaudessa. Ne ihmiset, jotka eivät nuku tai kärsivät unettomuudesta, vanhentuvat paljon nopeammin ja tällaisten ihmisten elinajanodote on vähemmän. Tunne osaksi useita vaiheita: 1 vaihe - puoli-tajuisen mummon vaihe; Vaihe 2 - hyvä unta; 3-vaihe - siirtyminen syvempään uneen; 4-vaihe - syvimmän hidas nukkumisvaihe; 5 vaihe - nopea unta Jotta rentouttaisiin ja palautettaisiin kehon, syvän unen vaiheen on oltava 2 tuntia ja 30 minuuttia. Heräämisen pitää olla kello kahdeksan aamulla. Mutta nykyajan hullun elämän rytmin takia se käy usein. Siksi sinun on otettava itsesi sääntöön, mennä nukkumaan samaan aikaan, mieluiten keskiyöhön asti, jotta uni olisi tehokas ja herääminen on helpompaa.
Toinen sääntö. Oikea ravitsemus. Monet erehtyvät siihen, että voit syödä vain 18 tuntia. Tämä ei ole totta, viimeisen aterian pitäisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On kuitenkin syytä muistaa, että tässä aterian yhteydessä pitäisi syödä kevyttä ruokaa, joka on mieluiten kasviperäistä. Esimerkiksi voit syödä hedelmäsalaattia, höyrytettyjä vihanneksia, juustoa tai kevyttä keittoa. Et voi syödä makeaa, paistettua, rasvaista, savustettua ja suolattua (suolaa ruumiin nestettä, joka voi aiheuttaa silmälaseja). Tähän sääntöön ei pääse vain nukkumaan hyvin ja rauhallisesti, vaan myös pitämään kuvasi ohut ja ruoansulatuskanavan terve.
Kolmas sääntö. Hieman feng shui. Makuuhuone on nukkumispaikka. Sänky on paikka nukkua. Siksi makuuhuoneessa ei ole suositeltavaa työskennellä asiakirjojen kanssa, sijoittaa työpaikkasi, laittaa tietokone tai televisio ja antaa vierailijat sisään. Makuuhuoneen pitäisi luoda tunnelma rauhallisuudesta, rentoutumisesta. Ja jos työskentelet makuuhuoneessa, tee paperityötä, niin häiriöitä. Jos olet tottunut nukkumaan päivän aikana, on parempi tehdä se esimerkiksi sohvalla olohuoneessa, koska makuuhuone on paikka nukkua yöllä.
Neljäs sääntö. Mukavan ja oikean sängyn sääntö. Jos vielä nukut valtavalla korkealla tyynyllä, mitkä isoäidit aina antoivat meille kun olimme vierailulla kylässä, niin antakaa se. Korkea ja hyvin tiiviisti täytetty tyyny on syy kaksoisleuka, päänsärky aamulla. Ihanteellisessa tapauksessa tyyny ei saisi olla kovin pehmeä tai erittäin jäykkä, on tärkeää löytää keskipiste. Tyynyn on oltava korkea, sen likimääräinen korkeus on yhtä suuri kuin kaulan etäisyys olkapäähän. Tässä tapauksessa kaulan kuormitus on yhtenäinen. Pyyhkäisyn ei pitäisi nostaa hartioita. Mutta et voi nukkua ilman tyynyä, se voi johtaa turvotuksen esiintymiseen. Matto, johon nukut, täytyy olla tarpeeksi kova, vuodevaatteet on toivottavaa luonnollisista ja luonnollisista materiaaleista, sängyn tulisi olla tilava. Jotta nukkuminen olisi syvämpää, makuuhuoneessa sinun täytyy luoda hyvä tummuminen, se on tämän ruumiin vaikutuksen alaisena alkaa nukahtaa.
Viides sääntö. Nukkumisajankohtana hiuksia ei voi pellavaa ahtaisiin punoteihin, jotka tekevät pyrstöjä, hiusleikkureita ja vetävät ne kuminauhoilla. Tämä johtaa pään ja hiuslampujen riittämättömiin syöttöihin, joka sisältää happea, josta pään voi olla aamulla ahdistunut, hiukset kasvavat hyvin hitaasti ja ne leikataan pois. Jos olet tottunut nukkumaan juuttuneiden hiusten kanssa, paras vaihtoehto on punos ei tiukka punos ja kovettaa se tiukalla kuminauha. Mitä hiuskaappeihin, sinun ei tarvitse tehdä niitä yöksi. Ei ainoastaan, että haavautuneet hiukset ennen vastuullista toimenpidettä kärsivät koko yön ja jopa nukkivat pahasti. Seuraavana aamuna voit yksinkertaisesti tehdä lämpöhaavan ja korjata hiukset erityisellä tavalla.
Kuudes sääntö. Liikunta, urheilutoiminta tulisi lopettaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muussa tapauksessa henkilö ei voi nukkua pitkään, koska kehon on vaikea siirtyä hiljaiseksi aalloksi. Urheilutoiminta tehdään parhaiten ulkona, kun ilmassa on liikuntaa, jokaisessa solussa on aktiivinen kylläisyys hapen kanssa, mikä auttaa vahvistamaan nukkua.
Seitsemäs sääntö. Unessa on tarpeen järjestää. Ennen nukkumaanmenoa ei suositella melua, vannon, katsella televisiota, työskennellä asiakirjojen kanssa tai istua tietokoneessa. Voit ottaa suihkua tai kylpyhuonetta rauhoittavilla aromaattisilla öljyillä, esimerkiksi laventeliöljyllä. Vain makaa sängyllä, voit lukea kirjaa. Unen ihanteellisen lämpötilan pitäisi olla noin 18 astetta. Siksi ennen nukkumaanmenoa on tuulettava huone.
Näiden yksinkertaisten sääntöjen jälkeen nukut kuin lapsi, helposti nukahtamat ja hyppäävät hyvään tuulella, eivätkä kärsivät unettomuudesta. Ihosi saa terveellisen hehkun ja näyttää tuoreelta. Jos sinulla on unettomuus ja et tule nukahtamaan, mutta et saa sitä, jatka sitten lääkärin kanssa, joka määrittelee tämän sairauden syyn. Makea unelma sinulle.