Imetyksen oikea ravitsemus imetyksen aikana on tärkeää lapsen terveydelle. Monivuotisen keinotekoisen ruokinnan kansantajuuden jälkeen maitokehityksellä muutama vuosi sitten asiantuntijat ympäri maailmaa tekivät ratkaisevan käänteen imetykselle. Se oli äidinmaito, joka tunnustettiin lapselle parhaaksi ravinnon lähteeksi. Imetys tarjoaa myös läheisen yhteyden äitiin, vahvistaa yhteyden hänen ja hänen vauvansa välillä.
Asiantuntijat havaitsivat myös, että imetys on erittäin tärkeä lapsen terveydelle, ei vain lapsuudessa, vaan myös aikuisuudessa. Vauvan ruumiin muodostama immuniteetti säilyy elämässä. Siitä, miten vauva ruokkii ja siten myös hänen hoitotyönsä äiti, riippuu lapsen ja sittemmin aikuisen immuniteetin ja yleisen terveyden tasosta.
Imetyksen edut
Rintamaidon koostumus luonteeltaan sopii erinomaisesti lapsen tarpeisiin. Yritetään verrata rintamaitoa esim. Lehmänmaitoon, joka toimii perustana maitovalmisteiden tuotannolle. Ensinnäkin rintamaidon proteiini on monta kertaa suurempi ja se on helposti pilkottu, toisin kuin lehmä. Lehmän maito sisältää merkittävän osan kaseiinia. Se sisältää myös beta-laktoglobuliiniproteiinia, joka voi aiheuttaa allergiaa joillekin lapsille. Lisäksi yksittäinen seos ei anna lapselle vasta-aineita, jotka vahvistavat sen immuniteettia.
Eräs toinen äidinmaidon etu on luonnollisen immuniteetin proteiinien suuri määrä: immunoglobuliinit, laktoferriini, lysotsyymi. Ne ovat läsnä suurina määrinä ternimaidassa, joka vapautuu välittömästi syntymän jälkeen, joten lapsi saa välittömästi synnytyksen jälkeen korkean immuunivastuksen. Imetys on ensiarvoisen tärkeää useiden bakteeri- ja virustautien ehkäisemisessä ja estää myös allergioiden kehittymisen.
Rintamaitoa kehitetään ottaen huomioon lapsen tarpeet kaikkien ravintoaineiden (esim. Proteiinien, hiilihydraattien, vitamiinien, rasvojen jne.) Sisällön suhteen. Tämän vuoksi äidin on varmistettava oikea ja tasapainoinen ruokavalio. Äidin ravitsemus imetyksen aikana olisi asetettava etusijalle - tämä vaikuttaa suoraan lapsen terveyteen ja joskus (harvoissa tapauksissa) ja hänen elämäänsä.
Terveet syöminen äiti
On äidinmaito-aineita, jotka tuotetaan riippumatta imettävän äidin ruokavaliosta. Ruokavalion vaikutusta näiden aineiden tuotantoon ei ole vielä täysin selvitetty. Esimerkiksi joidenkin proteiinien sisältö ei riipu äidin ruokavaliosta. Maidon rasvapitoisuus (tyydyttyneiden, monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvahappojen suhde) riippuu kuitenkin voimakkaasti rasvan laadusta ja määrästä äidin ruokavaliossa. Samankaltainen riippuvuus esiintyy myös vesiliukoisten ja rasvaliukoisten vitamiinien tapauksessa. Tältä osin toinen vitamiiniryhmä maidossa riippuu niiden varastoista äidin kehossa.
Imetys vaatii siis terveellistä ruokavaliota naisesta myöhemmälle lapselle. Lisäksi maidon määrää on vakautettava määrittämällä oikea määrä elintarvikkeita. Aliravitsemus vaikuttaa myös haitallisesti äidin terveyteen, sillä hän on tänä aikana loppunut ravintoaineiden syöttö elimistössä. Riittävän ravinnon ja riittävän ravintoarvon maidolla on välttämätöntä jakaa energian ja ravintoaineiden määrä.
Imetys vaatii enemmän energiaa naisen ruokavaliossa. Imetyksen aikana jokaisen naisen tulisi lisätä ruokavaliota kalori- pitoisuudella 500 kcalilla. Tällä hetkellä proteiinin kysyntä kasvaa - noin 110 grammaa päivässä (verrattuna raskauden aikaeseen - 70-90 g / vrk). Naisten on myös kiinnitettävä huomiota rasvan lähteisiin ruokavaliossa. Ruokinnan aikana naisen pitäisi lisätä välttämättömiä rasvahappoja ruokaansa. Sama pätee myös muihin ravintoaineisiin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Sisältöstandardi on esitetty taulukossa.
ravinteet | Suositeltu vakio |
C-vitamiinia | 100 (mg / päivä) |
B1-vitamiini | 2,2 (mg / vrk) |
B2-vitamiinia | 2,6 (mg / vrk) |
PP-vitamiinia | 23 (mg / vrk) |
B6-vitamiini | 2,9 (mg / vrk) |
foolihappoa | 530 (g / vrk) |
kalsium | 1200 (mg / vrk) |
fosfori | 900 (mg / vrk) |
magnesium | 380 (mg / päivä) |
rauta | 20 (mg / vrk) |
sinkki | 21 (mg / vrk) |
jodi | 200 (g / vrk) |
Ruokavalion tärkeimmät periaatteet imetyksen aikana
Jotta voitaisiin vastata energian ja ravintoaineiden lisääntyneeseen kysyntään, äidin ruokavalio olisi muotoiltava asianmukaisesti. Sinun on valittava ne elintarvikkeet, joilla on suuri ravintoarvo, ja luopua niistä, jotka ovat ainoa energianlähde.
Sinun pitäisi syödä tavallista ruokaa. Tässä tärkeässä ja vastuullisessa ajassa ei ole hyötyä siirtyä eksoottisiin tuotteisiin tai muuttaa radikaalisti ruokavaliota. Päivä on parasta palvella useita kertoja pienissä osuuksissa.
Maidon ja maitotuotteiden ruokavaliota tulisi lisätä kalsiumin päivittäisiin tarpeisiin (1200 mg). Tämä määrä kalsiumia vastaa 3 litraa maitoa, 2 viipaletta juustoa ja 50 grammaa raejuustoa.
On välttämätöntä lisätä monimutkaisten hiilihydraattien monimutkaisten elintarvikkeiden määrää, jotka ovat tärkein energianlähde. On suositeltavaa syödä elintarvikkeita, kuten leipää, perunaa, viljaa, erityisesti riisiä. On parempi korvata valkoista leipää täysjyväjauhosta, jolla on runsaasti ravintoaineita sisältävää leipää, esimerkiksi sisältää 3-5 kertaa enemmän mineraaleja.
Varmista rikastuttaa ruokavaliosi kaloilla, mikä ei ole pelkästään helposti sulavan proteiinin lähde, vaan myös vitamiineja, seleeniä ja fosforia. Merikala voi myös varmistaa monityydyttymättömien rasvahappojen toimittamisen, jotka ovat erityisen tärkeitä lapsen keskushermoston asianmukaiselle kehittymiselle. Kala sisältää myös jodia, joka on harvoin ainesosa elintarvikkeissa.
Jokaisen aterian tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat C-vitamiinin, beetakaroteenin, kuitujen ja kivennäisaineiden lähde. Ainakin kaksi kertaa päivässä sinun täytyy syödä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita: vähärasvaista lihaa, makkaraa, kalaa, palkokasveja. Tämä on erityisen tärkeää synnytyksen aikana, kun elimistö palauttaa rautavarojen vähenemisen raskauden aikana tai synnytyksen aikana verenvuodon jälkeen.
On suositeltavaa rikastuttaa ruokavaliota kasviöljyjen kanssa, erityisesti raaka-aineisiin (salaatteja) lisätyt. Ne ovat mono- ja monityydyttymättömien rasvahappojen ja E-vitamiinin lähde.
Rajoita makeisten määrää ruokavaliossa. Ne tarjoavat vain ruumiin täydennyksen "tyhjää" energiaa. Tämä vaikuttaa erityisen haitallisesti, kun keho tarvitsee suuria määriä ravintoaineita. Myös makeiset estävät asteittaisen palautumisen normaaliin painoon ennen syntymää. Lisäksi se voi estää rasvaisten elintarvikkeiden assimilaation - muista, että 1 grammaa rasvaa on 9 kcal.
Tee on korvattava vihannes- ja hedelmämehuilla, vielä kivennäisvettä. Vältä kuitenkin hedelmäjuomia, jotka eivät anna mitään ja ovat hyvin kaloreita. Älä juo alkoholia ja vahvaa kahvia. Kofeiini ja etanoli kulkeutuvat maitoon ja voivat vaikuttaa lapsen kehitykseen. Muista, että kofeiinia löytyy myös juomista "Cola" ja eräistä hiilihapollisista juomista.
Älä yritä syödä elintarvikkeita, joiden vuoksi lapsesi on aiheuttanut haittavaikutuksia ruokinnan jälkeen. Useimmat vauvat voivat kehittää turvotusta, jos äiti söi valkosipulia, sipulia, kaalia tai suklaata ennen ruokkimista. Nämä tuotteet voivat myös muuttaa maun makua intensiivisemmäksi, mikä ei aina ole lapsille miellyttävää.
Näytevalikko imettäville äideille
Valikko 1 | Valikko 2 |
aamiainen Täysjyväleipä | aamiainen 1,5% maitoa muesliin |
Toinen aamiainen Keitetty naudanliha | Toinen aamiainen Hedelmäsalaattia |
lounas Stewed vasikanliha, kasviskeitto | lounas Kukkakaali keitto |
Iltapalaa banaani | Iltapalaa greippi |
päivällinen Salaatti juustolla, | päivällinen Leipä margariinilla |