Ennen kuin menet raskaana oleville naisille, on tarpeen lämmetä altaaseen: lämmitä lihaksia ja uida hieman. Ulkoiset näkymät eivät saisi häiritä sinua, yritä rentoutua sisäänpäin. Tämä on tärkeä osa luokkia, joten asiantuntijat neuvovat työskentelemään muiden tulevien äitien kanssa. Tunne vauvasi tila, nauti iloa ja iloa aqua aerobicilla, joka auttaa näiden naisten kanssa yhteisiä kokemuksia ja mielialaa.
Monimutkaiset harjoitukset.
- Painottomuus.
Raskauden ensimmäisellä puoliskolla vauva on hyvin pieni ja tunne vatsaan vapaasti, joten sinun on myös tuntea hänen paikkansa - rentoutua ja makaamaan vedessä. Kädet ja jalat ovat täysin vapaat samaan aikaan.
- Kellua.
Sitten lapsi kasvaa hieman ja tuntuu itsevarmalta liikkumisessaan. Voit tuntea tämän, kääri kätesi polviesi ympärille, ripusta veteen ja anna joku (miehesi tai tyttöystäväsi) hitaasti heiluttamaan sinua: takaisin, eteenpäin, oikealle, vasemmalle.
- Noro.
Synnytyksen aikana lapsen on läpäistävä kapea sukutaulu. Jotta se syntyisi veden alla, uida "ihmisjoukon" joukossa, joka seisoo yksi toisensa jälkeen, joka miehittää sinua. Tämä harjoitus "luo" tulevalle äidille jonkinlaisen "esteen", kun hän on oppinut sen ja tulee ylös, hän saa monia myönteisiä tunteita.
- Viivästynyt hengitys.
Lapselle ei ole tarpeeksi happea syntymähetkellä. Kuvattu harjoitus valmistelee häntä selviytymään tällaisesta testistä m. Äidin on pidettävä hengityksensä yhä enemmän veden alla, joten se tukee sekä keuhkoja että sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Venyttely lihaksia.
Harjoitus lisää lonkan nivelten liikkuvuutta, ristispoikkiliitoksia, ligamenttien ja lihasten elastisuutta. Ensin sinun täytyy uida altaassa ja viettää lämmittely. Jälkeenpäin jalojen jalostus eri suuntiin (ns. Sakset, polkupyörä jne.) Harjoitetaan lihaksia vahvistavia harjoituksia. Sen jälkeen, kun vyöllä tai matalalla syvyydellä altaassa, aloittaa venyttely harjoituksia ja lihaksia. Analysoi terveydentilasi - kuinka väsynyt, rentoudu ja hengitä, älä liioittele sitä. Tällainen rentoutuminen on tärkeää tulevassa syntymässä.
- Selkälihojen vahvistaminen.
Raskaana olevan raskauden aikana raskaana olevan naisen vatsa tulee raskaaksi, ylimääräinen taakka asetetaan taakse, painopiste liikkuu. Tästä usein ilmenee alaselän kipu. Raskaana olevan naisen raskaus ei tunne veden upottamisen aikana.
- Vatsan puristimen lihasten vahvistaminen.
Harjoitukset tämän liharyhmän vahvistamiseksi ovat erittäin tärkeitä sekä raskauden aikana että synnytyksen aikana. Se myös vähentää komplikaatioiden syntymisen vaaraa synnytyksen jälkeen sekä elinten mahdollisuutta ja syrjäytymistä. Raskaana olevat naiset auttavat vahvistamisessa ja nivelsiteissä ja erilaisissa synnytykseen liittyvissä lihoissa.
- Lihasten rentoutuminen.
On sitä mieltä, että syntymässä voi estää vahvoja lihaksia. Mutta se on virheellinen, koska tärkein asia on saada heidät rentoutumaan. Tämä voidaan oppia altaassa: makaamaan vedellä, rentoutua kehoa ja muistaa tunteita, joita tunnet samalla. Aina, kun uimassa, toista tämä muistaa ja toistaa synnytyksen rentoutumisen aikana.
Naisen kylpemisen tunne, jonka naiset ovat kokeneet, on samanlainen kuin yleiset tuntemukset. Tytär tottunut tähän, nainen antaa itselleen työvoiman hetkellä syntyvien syntymää, se on paljon helpompaa. Synnytystä voidaan verrata eräänlaiseen elementtiin, joka vastaa vettä. Siksi aqua aerobic auttaa ymmärtämään, hyväksymään ja tuntemaan. Kun suoritat monimutkaisia harjoituksia altaassa, sinun on luotettava omaan intuitiosi ja yritettävä ymmärtää vauvan tilaa. Tämä kertoo sinulle, mitä harjoitusta saat molemmista etulyöntiasioista, ja mitä ei saa suorittaa.