Ei ole välttämätöntä sanoa, että raskauden aikana naiset alkavat olla tarkempia ja tarkkana terveydentilaansa. Puhuminen kuvasta ei luonnollisestikaan tarvitse parantaa sitä ensimmäisinä kuukausina tai seuraavina kuusikymmeninä. Ja tämä ei ole lainkaan fyysisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti odottaville äideille. On ehdottomasti annettava kuormituksia ja aloitettava harjoitukset vasta neuvoteltuaan lääkärin kanssa ja vahvistaa kaikki tutkimukset, jotka sanovat, ettei ole mitään syytä kieltäytyä urheilusta.
Voimakas vaikutus voimisteluun raskaana olevalle naiselle.
Riippumatta raskaana oleville naisille suunnatuista voimisteluista ensimmäisten kolmen kuukauden aikana tai koko raskauden ajan, se perustuu oikean hengityksen kehittämiseen. Työn aikana kyky kestää tai rentoutua tiettyjä lihaksia oikeaan aikaan voi olla erittäin hyödyllinen. Verisuonten ja lihasten vahvistaminen edistää sikiön normaalia ja asianmukaista kehittymistä tulevan äidin vatsan sisällä.
Odottavien äitien voimistelun aloittamisen pitäisi olla niin, että raskaana olevan naisen sydän- ja verisuonijärjestelmän seurauksena asteittain sopeutunut odotettuun liikuntaan. Älä pakota itseesi loppuun, liikunta ei saisi aiheuttaa epämukavuutta.
Vapaa-ajan fyysisten harjoitusten seurauksena voit normalisoida psyko-emotionaalisen tasapainon, säätää hermojärjestelmän tilaa, joka raskauden aikana kärsii melko paljon. On tiedossa, että raskaana oleva nainen on hyvin emotionaalinen ja herkkä mihinkään huomautukseen tai sanaan, ja yrittää valehtelemaan ulkopuolisten taholta ja pitää sitä henkilökohtaisena loukkauksena. Jotta vältät kaiken tämän, sinun täytyy kanavoida energia hyödylliseksi ja välttämättömäksi kanavaksi - tehdä fyysisiä harjoituksia. Aikana luokat, raskaana olevan naisen vaalea kuntosali tai adrenaliinin rytmihäiriöt riittää, jotta ei järjestä psykoterapian istuntoja aviomiehensä kanssa, älä paniikkia eikä äkillistä masennusta.
Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana kaikki elinten järjestelmät ovat vasta alkamassa tulevassa vauvassa. Siksi myös havaitut vaihtelut mielialan, hyvinvoinnin, makujen ja mieltymysten alkaessa havaitaan. Raskaana olevien naisten voimistelun ansiosta nainen on hämmentynyt synnyttäneistä ajatuksista tulevista syntymistä, jotka alkavat joissakin odottavissa äideissä melkein ensimmäisestä päivästä lähtien. Se on paljon hyödyllisempi kuin istua päiväkauden loppuun tietokoneen eteen.
Missään tapauksessa sinun ei tarvitse asettaa mitään diagnooseja ja luopua fyysisistä harjoituksista. Jopa kaikkein yksinkertaisin. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että raskaana oleville naisille tarkoitettu voimistelu ei yksinkertaisesti tuota mitään haittaa, vaan päinvastoin antaa heille mahdollisuuden tuntea olonsa hyvältä ja valmistautua myös tulevalle syntymiselle.
Odottavien äitien urheilukoulutus.
Naiset, jotka ovat tehneet töitä ennen raskautta, voivat jatkossakin harjoittaa niitä urheilulajia, joita he pitävät, vain keventää kuormaa hieman ja käyttää varovasti sellaisia harjoituksia kuin voimakas kyykky, juoksu ja terävät rinteet. Hyppääminen steppeihin on parasta jättää edullisemmaksi ajaksi, jolloin lapselle tai tulevalle äidille ei ole vaaraa.
Ja jos et ennen raskautta ole käynyt kuntosaleille, ettet paljastanut itsellesi mitään kuormia, ja kun olet oppinut tilanteestasi, halusi yhtäkkiä huolehtia jotain, sinun on lähestyttävä sitä hieman eri tavalla. Paras tapa tulla ulos on ilmoittautua raskaana oleville naisille jooga-, voimistelu- tai kunto-ryhmään. Sen lisäksi, että kouluttaja pystyy poimimaan erityisiä harjoituksia, joilla on raskaana olevan naisen turvallinen kuormitus, kollektiivinen harjoittelu henkilöille, jotka ovat samalla herkällä tilanteella, kannustaa vain haluamaan paluuta luokkaan. Jos ilmoittaudut ryhmään, jossa odotetaan, että kaikkia harjoituksia ei suoriteta, saattaa syntyä alempia komplekseja. Tämän seurauksena tuleva äiti alkaa purkaa, ettei hän ole kuin muut. Ehkä ei, mutta sinulla on nämä rajoitukset tilapäiset! Ja niin ihme kuin vauvan syntymä, joka tapahtuu muutamassa kuukaudessa, valitettavasti ei ole annettu kaikille.
Voimaharjoittelua koskevat säännöt raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Voimistelu, suunniteltu raskaana oleville naisille, mahdollistaa hitaat, kevyet rinteet, mutta ei teräviä kierteitä. On muistettava, että nyt et tee laihtua tai tuoda kuvasi ihanteellesi. Kolmen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kaikilla fyysisillä toiminnoilla pyritään lisäämään liikkumista ja lihasten vahvistamista.
Tehokkaimmat harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan käyttämällä voimistelupalloa. Tällaiset harjoitukset voivat vahvistaa eri ryhmien lihaksia - lehdet, reidet, jalat. On myös mahdollista käyttää käsipainot, tärkeintä on, että niiden paino ei ylitä yhtä kiloa. Aluksi puoli kiloa käsipainoja riittää. Heidän avullaan käsien, rintakehän ja selkärangan lihakset vahvistuvat hyvin.
Kaikki kuntosalilla istuvat harjoitukset voidaan pitää turvallisina, koska "pallon istuminen" on hellävarainen ja mukava paikka, joka helpottaa kuormaa. On varmistettava, että selkänoja on tiukka, et voi kumota ja sag. Tästä johtuen pääkuorma ei siirry alaselälle eikä vatsaan. Se on hyödyllistä, kun fitball tekee venytystyöt ja rentouttavat harjoitukset. On aika tärkeätä, että tulevilla kuormilla, jotka ovat tällaisessa pallossa, voit venyttää selkärangan ja sijoittaa nikaman oikeaan asentoon.
Monet tulevat äidit ovat huolissaan siitä, onko kiellettyjä harjoituksia. Kyllä, tämä harjoitusryhmä on. Näihin kuuluu juoksu ja hyppy, harjoitukset, jotka vaativat hengitysviiveen, raskaiden painojen nostamista ja voimakasta vatsavaivoja. Älä kierrä kehää, tee pilliä ja suolaista. Kaikki muut harjoitukset hyödyttävät vain vauvaa ja sinua. Älä kiinnitä huomiota tyttöystäviin, jotka haluavat viettää aikaa istuessaan sohvalla kakun ja kupin teetä. Jätä ennakkoluulot ja mene saamaan kaikki hauskaa tästä elämästä.