Alkoi huomata, että päivän aikana kaikki ärsyttää, ja yöllä tulee unettomuus ja masentavat ajatukset? Viikon sisällä vetää suklaata ja kaikkea "haitallista"? Muistatko, mikä päivä se on tänään? Ehkä kuukausi pitäisi alkaa pian? Kuukaudesta toiseen
Sinun tilasi on ymmärrettävää: fyysinen ja emotionaalinen stressi liittyy normaaleihin vaihteluihin veren hormonipitoisuuksissa ja kehon yksilöllisestä reaktiosta tähän.
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) esiintyy useimmilla naisilla ovulaation ajankohdan ja kuukautisten ensimmäisten päivien välillä. Kun kuukausi alkaa, sinusta tulee taas tasapainoinen ja iloinen. Tärkeintä on, että 7-10 päivää ennen kuukautisia oppii hallitsemaan omaa toimintaansa ja olemaan joutumatta hormonaalisiin "provokaatioihin".
Premenstruaalinen oireyhtymä tapahtuu kaikilta osin eri tavoin: joissakin naisissa se on "huonosti ilmaistu, ja joku huonon terveyden vuoksi ei voi edes päästä sängystä ja joutua ottamaan tiedotteen.
lisääntynyt herkkyys tai rintojen laajentuminen; nesteen kertyminen elimistöön, kasvojen tai käsien turvotus; päänsärkyä; kipu lihaksissa, nivelissä ja selkäkipu; haju suolaiselle ja makealle; letargia, väsymys tai päinvastoin hermostunut herätteisyys; vahva sydämentykytys ja "vuorovedet" verta kasvoille; ihottumaa iholla. Huono fyysistä hyvinvointia täydentää usein mielialan muutokset. Poissaolo ja unohdus näyttävät, ärtyneisyys korvataan masennuksen, itkien ja masennuksen tunneilla.
Ohjaa PMS-päiväkirja
Älä pudota premenstruaalisen oireyhtymän apupäivämäärän kuukautiskierrosta. Kun huomaat kalenterista kaikki kuukauden alun ja lopun oireet ja päivämäärät vähintään kolme kuukautta peräkkäin, voit selvittää sairauden syyn ja ryhtyä toimenpiteisiin. Jos PMS-oireet säilyvät koko syklin ajan, sinun on pyydettävä apua psykoterapeutilta. Piilotetuista fobioista ja henkilökohtaisista ristiriidoista yksi ruokavalio tai kasvinvalmistus ei ole mahdollista. Kun kirjoitat hameesi ja akuutit toiveet tai päinvastoin, jyrkät toivomukset tietyille hajuille, aiemmin rakastetuille elintarvikkeille, älä unohda ottaa huomioon kehon vastausta hormonaalisiin muutoksiin.
Riskitekijät
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla itsensä pahentanut premenstruaalisen oireyhtymän riski ja vain 1% riippuu perinnöllisyydestä eli PMS: n läsnäolosta äidissä ja isoäiti. PMS: n kehittämiseen liittyy kuitenkin riskitekijöitä, joita voit hallita: liikuntakyvyn pitkittynyt poissaolo; stressi; B6-vitamiinin, kalsiumin tai magnesiumin puutos; liiallinen kahvin ja alkoholin kulutus; tupakointi; irrationaalinen ravitsemus.
Muutos mielialalla, nesteretentiolla, rintojen herkkyydellä ja yleisellä väsymyksellä liittyy yleensä B6-vitamiinin puutteeseen. Vaikka migreeni, huimaus, sydämen sydämentykytys, letargia ja haju makeisiin muutaman päivän ennen kuukautisia johtuvat magnesiumin puutteesta.
Auta itseäsi kuukautisten ja premenstruaalisen oireyhtymän avulla - hallitse tilannetta. Jos premenstruaariset oireet ovat tuskallisia ja pysyviä, kaikista toteutetuista toimenpiteistä huolimatta kannattaa kääntyä gynekologin puoleen, joka auttaa. Valitettavasti, kunhan ei ole lääkettä, joka 100% vähentää PMS: ää. Tähän mennessä on tärkeää pystyä hallitsemaan PMS: ää sen sijaan, että se estäisi sen oireet.
Tabu kahvia
"PMS-ruokavalion" tärkein asia on noudattaa tarkasti sitä, vähentäen dramaattisesti eläinrasvojen saantia ja kaikkia "luonnottomia". Anna etusija vihanneksille, hedelmille, pähkinöille, siemenille. Onko se ääneen tylsää? Mutta se toimii epäonnistumatta! Vaikein asia monille naisille on luovuttaa kahvia ja suklaata näinä päivinä. Mutta tämä on se, mitä on ensin tehtävä. Uskokaa, kun olet hiljennyt puolessa tunnissa, herättäisit päänsärkyä ja huonoa tunnelmaa loppupäivän ajan. Kofeiinia sisältävät tuotteet tuhoavat B6-vitamiinia, joka on mukana serotoniinin synteesissä, hormonista, joka on hyvästä tuulesta.
Parantaa mieliala auttaa kuivattuja aprikooseja, viikunoita, luumuja, punaista ja oranssia väriä (kaki on "kriittisten päivien" hedelmä!), B6-vitamiinin ravintolisät, magnesium ja kalsium. "Vaarallisiin" näihin päiviin sisältyvät kaikki säilykkeet ja marinoitavat tuotteet, alkoholi. Ne voivat aiheuttaa päänsärkyä ja turvotusta.
Tarvitset vähän harjoitusta tässä tilassa. Liikunta lisää endorfiinien tuotantoa veressä, mikä vuorostaan vähentää kipua ja vähentää masennuksen ilmenemismuotoja. Mutta kuormituksen jälkeen sinun täytyy oppia rentoutumaan ja lepäämään kunnolla, muuten sinusta tulee "aarrearkku". Meditaation tai syvän rentoutumisen tekniikka sopii juuri "kriittisille päiville". Ensimmäinen istunto on parhaiten ryhmässä ohjaavan kokeneella ohjaajalla. Kun olet hallinnoinut menetelmää, voit aina käyttää sitä. Alhaalta vatsasta kärsivästä kipusta voit juoda inkivääriä ja rintoja turvottaen viikon kuluttua kuukausittaisen öljy-illalla (2 kapselia päivässä aterian yhteydessä).
Auta teetä kamomilla ja hunajaa , sitruunamelsiä ja mintunlehtiä. Kun turvotat, lisää karpaloita teetä tai juo hedelmiä näistä marjoista. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia (vähärasvaiset maitotuotteet, lehtisalaatit, persiljaa, selleriä), poistavat ylimääräisen nesteen myös kehosta. Täytä rasvapitoisuus paistettujen perunoiden kustannuksella, mutta pähkinöiden (lukuun ottamatta maapähkinöitä) ja auringonkukansiementen avulla. Ne ovat runsaasti E-vitamiinia, mikä vahvistaa kestävyyttä ja lievittää PMS: n tiettyjä ilmentymiä. Valikossa tulisi olla mahdollisimman monta kalaa (silakka, lohi, makrilli).