"Aamu" harjoitukset. Heti kun heräät, venyttele hyvin, älä päästä sänkyyn ja hengitä syvälle käännystä puolelta toiselle. Tämä mahdollistaa selkärangan ja muiden lihasten rentoutumisen - ne puristettiin nukkumisen aikana.
Koska monet nukkuvat tiukasti kiristettyjen hampaiden ja silmäluomien kanssa, sinun on suoritettava liikunta: avaa suusi ja silmäluomet 4 kertaa.
Jotta silmäsi olisivat valmiita työskentelemään koko päivän - kiristä silmiäsi hyvin tiukasti 6 kertaa, tee sitten 12 merkkivalo vilkkuu. Ja älä unohda vilkkua usein päivän aikana.
Harjoittele "Kirjoittakaa nenänne." Tämä harjoitus rentouttaa kallon pohjaa ja kaulan takaa. Voit myös käyttää sitä heti, kun tunnet ensimmäiset jännitteet näissä osissa päivällä. Voit lopettaa harjoituksen sulkemalla silmäsi ja kuvitellaksesi nenänne, kuten pitkänomainen kynä, yritä kirjoittaa kirjaimia tai sanoja ilmassa. Jos pidät silmät hieman auki, niin tahaton silmän liike alkaa - noin 70 kertaa sekunnissa. Näin ollen tämän harjoituksen jälkeen, kun avaat silmäsi, tunnet näkösi kirkkaammaksi.
Hyödyllisiä harjoituksia ei ole vain silmille vaan kulmakarvojen kannalta.
Silmien jännityksen seurauksena voi olla raskas kulmakarva silmien yli. Voit korjata tämän vain nostaa kulmakarvat. Korvan yläosassa on oltava tunne. Jos näin ei ole, jatka harjoitusta, kunnes se tulee näkyviin. Heti kun se ilmestyi, yritä saada tällainen tunne korville nostamatta kulmakarvoja. Jos teet tämän, kaikki silmien paino poistuu automaattisesti, ja sinä pääset eroon silmien jännityksestä.
Sormi kääntyy. Pidä sormesi nenänne edessä ja kääntäkää päätäsi puolelta toiselle, pitäkää katseesi sormeesi ja vakuuttaa itseäsi, että sormi liikkuu. Toista tämä harjoitus noin 30 kertaa vuorotellen avaamalla ja sulkemalla silmäsi. Näin voit vapauttaa jännitteen silmistä
Pidä kämmentä 5 minuuttia, makaamassa selkääsi, luiskahtaa tyynysi pään alle ja kyynärät tyynyn alle.
Kun olet noussut sängystä, tee harjoitukset "Big turn". Tee tämä harjoitus 2-3 minuuttia.
Kaikki nämä harjoitukset saattavat kestää noin 10 minuuttia.
Älä unohda tehdä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, kuten kämmentämistä, muutaman minuutin ajan, joten anna silmiesi lepota unen aikana.
Kehitä hyödyllisiä tottumuksia silmiin:
- enemmän vilkkua, liikkua enemmän, tuoda tämä tapa automatismiin,
- "Matkustaminen" aiheesta, jota olet kiinnostunut, pitävät sitä kaikilta puolilta,
- hengittää jatkuvasti ja helposti,
- kohdistaa näky lähistöllä esineistä kaukaisiin ja takaisin,
- Älä rasita silmiäsi, katso esineitä ilman työtä,
- lepää silmäsi, sulje silmäsi jonkin aikaa.
Muista: silmien liikunta on tehtävä oikein.
Joskus yrität kovasti korjata näkemääsi, mutta tekemällä kaikki harjoitukset huolellisesti, saat päinvastaisen vaikutuksen. Silmät ovat yhä väsyneempää. Asia on, ettet anna silmäsi lepäämään. On tarpeen antaa aikaa kämmenelle, rentoutumiseen. Tämä on myös tärkeä "harjoitus" silmille.
Visio paranee vähitellen, jos osallistut siihen järjestelmällisesti. Alussa tuntuu tuntuva parannus, mutta sen jälkeen, kun se on mahdollista. Älä lannistu, jatka voimistelua silmillesi ja todella saavuttaa hyvän tuloksen.
Näky ja TV
Usein kuulemme vanhempien sanovan lapsilleen: "Älä istu televisiossa pitkään!". Ja he ovat oikeassa, jos lapsi katseli näytön yhtä kohtaa. Lähikuva vähentää näkemystä. Mutta tiesitkö, että elokuvat ja lähetykset katsovat säännöllisesti vain silmät? Ne, jotka haluavat katsella televisio-ohjelmia ja elokuvia, on suositeltavaa käyttää niitä silmien voimisteluina. Mutta älkää liikahdko tuntikausia katselemalla kaikkia ohjelmia kaikilla televisiokanavilla.
Kuvien katselu oikein:
- Yritä istua näytön eteen, jotta et silmäisi tarpeettomasti, jos istut sivuun.
- Valitse optimaalinen etäisyys näköksesi.
- Pidä pääsi suora, lepää se selkärankaasi. Älä kallista pääsi eteenpäin, älä kallistu.
- Siirrä silmäsi näytön ympäri katsellen, älä pidä silmäsi yhdestä kohdasta.
- Hengitä syvästi elokuvan katselun aikana, vilkkuu usein.
- Jotta silmäsi lepäävät, peitä ne lyhyen ajan, joten anna niiden palauttaa verkkokalvon hermot ja rentouttaa silmien lihaksia.
Kuinka toimia oikein tietokoneessa
Ne, jotka käyttävät paljon aikaa tietokoneessa, muista seuraavat suositukset:
- Luo hyvät edellytykset työpaikan valaisemiseksi. Ota huomioon, että valon ei pitäisi olla liian kirkas ja päästä suoraan silmiin.
- Aseta näyttöruutu hieman silmätasosi yläpuolelle.
- Voit maalata toimistosi tai työaseman seinät sinisenä, joten voit saavuttaa saman hehkun näyttöruudusta ja valaistuksen kirkkaudesta.
- Tee taukoja töissä tietokoneessa. Ripusta silmäsi 15 minuuttia yhden tunnin työhön.
Harjoitukset silmille niille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneella:
1. Sulje silmäsi ja avaa silmäsi leveäksi.
2. Liikut silmät vasemmalle, oikealle, ylös, alas. Varo, että pääsi ei liikkua silmiesi jälkeen. Muuta kulkusuunta.
3. Vilkkuu usein 1-2 minuuttia.
4. Sulje silmäsi ja hierovat silmäluomet sormillasi pyöreällä liikkeellä 1-2 minuuttia.
Jännitys silmiin aiheuttaa koko ihmisen hermostoon stressaavan tilan. Kun saavutat silmän palautumisen, tunnet parannuksen koko hermojärjestelmän työssä, ja siksi tunnet muutoksen mielialallasi.